Uywa uñjiri

• Body Që: Body Part: Biyut na pamaayunan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Uywa uñjiri

Ejercicio de Cangrejo ukax mä ejercicio completo cuerpo ukawa, ukax ch’amañchi, flexibilidad ukat coordinación ukanak ch’amancharaki, ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, taqi niveles de aptitud ukankirinakataki. Nayraqatax amparanakaman, amparanakaman, abs, qhipäxan ukat glúteos ukan musculonakaparuw uñchʼuki. Jaqinakax aka ejercicio lurañ munapxaspawa kunatix janiw jañchin ch’amaparu ukhamarak agilidad ukak askinchkiti jan ukasti equilibrio ukat control cuerpo ukaruw ch’amancharaki, ukax kunayman deportes ukat sapa uru lurawinakan juk’amp suma lurañatakiw yanapt’i.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Uywa uñjiri

• Palmeranakamat chʼalltʼañamawa ukat caderanakamajj pampat apsuñamawa, ukhamatwa cuerpomajj mesa patjjar uñtatäñapkama, torso ukat thixninakas pampamp paralelo ukhamäñapawa.
• Kunkax samarañapawa ukat techo tuqir uñtañamawa.
• Aka posición ukaxa mä qawqha segundonaka katxaruña, enganchar núcleo y glutes ukhamata estabilidad mantener.
• Kʼachat kʼachat cuerpomajj qalltan cheqaparuw kuttʼayañama, ukhamatwa sarnaqaskta ukhajj controlatäñama. Uka ejercicio lurañaxa walja kutiwa luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Uywa uñjiri

• Warm-Up: Janïr Cangrejo ejercicio lurañ yant’kasaxa, cuerpomar junt’uchañax wali askiwa. Ukax jan usuchjasiñatakiw yanapt’aspa ukat ejercicio lurañax juk’amp askiwa. Mä suma junt’uchasiñatakix cardio llamp’u lurawinakaw utjaspa, sañäni, chiqan t’ijt’aña, jacks salto jan ukax jank’ak sarnaqaña.
• K’achat k’achat nayrar sartaña: Janiw jank’akix ejercicio Cangrejo ukax jaya pachanak lurañax wakiskiti, jumatix qalltañ munsta ukhaxa. Mä juk’a pachanakampi qalltaña, inas 10-30 segundos mä kutix, ukat juk’at juk’at jilxattañaw juk’amp jilxattañapataki

Uywa uñjiri Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Uywa uñjiri?

Jïsa, qalltirinakax chiqpachansa cangrejo ejercicio lurapxaspawa. Ukampirus, kunjamatix kuna machaq ejercicios ukhama, wali askiw k’achat k’achat qalltañax ukat suma forma ukar uñjañax jan usuchjasiñataki. Uka ejercicio cangrejo ukaxa mä jach’a thakhiwa pata janchi ch’amañchañataki ukhamaraki estabilidad núcleo ukaru. Qalltanxa chʼamäspawa, ukampis sapa kuti ensayasax tiempompix jukʼamp sumäspawa. Ejercicio lurañanxa kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw saytʼayañapa, ukat qullañ tuqit yatxattʼat jaqiruw jisktʼasiñapa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Uywa uñjiri?

• Cangrejo Dungeness, ukax Norteamérica uksan Costa Occidental uksan uma taypin jikxatasi, ukax quta manq’anakat wali uñt’atawa.
• Cangrejo Rey, Alaska jak’an thaya qutanakan jakasi, ukax jach’a cangrejo ukanakat maynïriwa, ukat juk’ampirus aljasiñatakiw katjapxi.
• Cangrejo Ermitaño, mä jisk’a kastawa, ukaxa jaqukipata conchas ukanakanwa jakasi, uraqinsa ukhamaraki quta manqhana jikxatasirakispawa.
• Cangrejo Fiddler, ukax mayj mayj jach’a garra ukamp uñt’atawa, manglares, salt pantanos ukat laq’a jan ukax laq’a playa ukanakan uñjasi.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Uywa uñjiri?

• Ejercicio Puente ukax yaqha jach’a complemento Cangrejo ukatakix kunatix glutes ukat espalda inferior ukanakaruw uñt’ayi, ukax wali wakiskiriwa cangrejo ukan posición ukar uñjañataki, ukat flexibilidad ukat equilibrio ukar askinchañatakiw yanapt’araki.
• Qhiparusti, ejercicio de Tablón ukax Cangrejo ukarux ch’amancharaki, núcleo ukar ch’amanchasa ukhamarak aguante ukar jilxatayasa, ukax wakisiwa cangrejo ukan posición ukar jaya pacha katxaruñataki, ukat ukax amparanakaru ukat amparanakaruw ch’amancharaki, Cangrejo ukar uñtasita.