Uñjana

• Body Që: Body Part: Biyut na pamaayunan
• Caifükuna: Equipment: Timbang kan lawas

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Uñjana

Saw ejercicio ukax Pilates ukan wali askiwa, ukax columna vertebral ukar ch’amanchañatakiw ch’amanchasi, flexibilidad ukar juk’amp askiptañataki, ukat estabilidad núcleo ukar ch’amanchañataki. Sapa mayni jaqinakatakix taqi niveles de fitness ukanx wali askiwa, qalltirinakat nayrar sartañkama, ukax postura, equilibrio ukat taqpach cuerpon ch’amap askichañ amtampiw lurasi. Jaqinakax cuerpop jukʼamp sum amuytʼañataki, chhuxu usu jan sinti usuntañataki ukat jukʼamp sum sarnaqañ munapxi ukhaxa, uka ejerciciox jukʼamp yanaptʼistaspawa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Uñjana

• Amparanakamxa ladonakaruw amparat alturar luqtañama ukat torso ukarux ch’iqa tuqiruw t’ijt’ayañama.
• Samsuñkamax nayrar qunt’asiñamawa ukat ch’iqa amparam ch’iqa kayu tuqir puriñamawa, kayu ch’akhanakamat “sierra” lurañjamäkaspas ukhama, ch’iqa amparam qhipäxar jaytañamawa, ukhamat equilibrio utjañapataki.
• Inhalación ukat wasitat qunt’asiñamawa, torso ukar jist’arañamawa, ukhamat qalltan chiqar kutt’añataki.
• Mayni tuqiruxa mayampi kust’ayañawa, ch’iqa tuqiru ch’iqa tuqiru t’ijtayaña ukatxa ch’iqa amparampi ch’iqa kayu tuqiru puriña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Uñjana

• **Suma Posicionamiento**: Qalltañatakix qunt’ataw kayunakax cadera anchot sipan juk’amp ancho ukat kayunakax flexionata. Amparanakamxa ladonakaruw amparat alturar luqtañama. Akax jumanakan qalltañ posición ukawa. Ukhamaraki, qhipäxaxa chiqaru uñtatawa ukatxa núcleo ukaxa engañado ukhamawa.
• **Chiqapa Ejecución**: Torso ukaxa ch’iqa tuqiru muytayaña, ch’iqa amparampi ch’iqa kayu tuqiru jilxatayaña. Jisk'a kayu ch'akhamat "saw" luraskta sasin amuyt'añäni. Ukax columna vertebral ukat ch’iqa isquiotibiales ukanakan estiramiento ukhamaw jikxatasiñama. Inhalación kunjamatixa marka taypiru kutt’aña ukatxa mayampi mayampi luraña.
• **Jan kunka ch’allxtañakiti**: Mä pantjasiwix kunkampiw sarnaqañ irptañax jan ukax kunkax kayur puriñ yant’asax ch’allxtañawa. Jan ukasti, cinturat muyuntañatakiw chʼamachasiñama ukat kunkax columna vertebral ukarjam sarnaqañapawa.

Uñjana Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Uñjana?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio Saw lurapxaspawa, ukax Pilates ukan wali uñt’at ejerciciopawa. Ukampis yaqhepatakix chʼamäspawa, kunattix flexibilidad ukat control ukaruw munasispa. Forma ukat técnica ukar uñt’ayañax wali askiwa, jan ukax extremos ukar ch’amanchañat sipansa. Sapa kutiw kuna machaq ejercicios qalltañax wali askiwa, mä profesional yatxatat jaqin irnaqatapampi, ukhamat chiqap forma utjañapataki ukhamarak jan usuchjasiñataki.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Uñjana?

• Sierra de banda ukax mä sierra de potencia ukawa, ukax mä jach’a, wali ch’ullqhi cuchilla ukaniwa, ukax mä banda continua de metal kisuni ukat pä jan ukax juk’amp ruedas taypin ch’allt’atawa material khuchhuñataki.
• Hacksaw ukax suma kisu sierra sawutawa, qalltanx ukat jilpachax metal khuchhuñatakiw lurata.
• Rompecabezas ukax mä sierra ukawa, ukax mä cuchilla reciprocante ukampiw curvas irregulares ukanakar khuchhuqaraki, kunjamatix diseños stencil, madera, metal jan ukax yaqha materiales ukanakan khuchhuqañataki.
• Mä motosierra ukax mä sierra portátil, mecánica ukawa, ukax mä conjunto de dientes ukampiw khuchhuqaraki, ukax mä cadena giratoria ukar chint’atawa, ukax mä barra guía ukarjam saraski.

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Uñjana?

• The Spine Twist: Sierra ukar uñtasita, Spine Twist ukax torso ukar t’ijt’ayañawa. Aka ejerciciox Sierra ukarux complementa, movilidad rotacional de la columna vertebral ukar uñtasa, flexibilidad ukat postura ukar askinchañataki.
• Pilates Roll Up: Aka ejerciciox Sierra ukarux complementa, pachpa musculos grupos ukanakamp chikt’ata, específicamente abdominales ukat flexores de cadera ukanakampi. Ukhamaraki articulación espinal ukanaka suma uñjañatakixa yanapt’arakiwa, ukaxa wali askiwa movimiento de flexión ukatakixa Sierra ukanxa.