Yanapt’ata K’ari Adductores Estiramiento

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Tinulungan

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Yanapt’ata K’ari Adductores Estiramiento

Estiramiento de Adductores Lying Asistido ukax mä aski ejercicio ukawa, ukax nayraqatax musculos adductores ukanakaruw uñt’ayi, ukax flexibilidad ukar yanapt’i ukat cuerpo inferior ukan usuchjasiñax jan utjañapatakiw yanapt’i. Ukax juk’ampiw atletanakataki, thuqhurinakataki jan ukax khitinakatix cadera tuqin walja kuynt’ayañax wakiski uka lurawinakar puripki ukanakatakix wali askiwa. Jaqinakax uka estiramiento ukax rutina ukar uñt’ayañ munapxaspawa, ukhamat atlético ukan juk’amp ch’amanchañataki, movilidad ukar jilxatañataki, ukat taqpach cadera k’umaräñ yanapt’añataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Yanapt’ata K’ari Adductores Estiramiento

• Qunqurinakam k’uchuñama ukat kayunakaman kayunakap mayaru uchañama, qunqurinakax ladonakaruw jaquntañama, ukhamat kayunakamampix mä diamante ukham lurasma.
• Qunqurinakamar llampʼu chuymampiw masimar chʼalltʼañama, ukhamatwa mä jukʼa chʼalltʼañama, ukhamatwa manqhankir thixninakax jukʼamp chʼallxtayasini.
• Uka chiqanxa niya 30 segundonakawa katxaruñama, wali ch’amampiwa samsuñama ukatxa muskulunakama samarañapataki ch’amachasiñama.
• Uka estiramiento jaytañamawa, masimarux juk’at juk’at qunqurinakamat presión apsuñapataki ukat qunqurinakam mayachthapisaw qalltañ chiqar kutt’añama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Yanapt’ata K’ari Adductores Estiramiento

• Chiqapa uñt’ayaña: Estiramiento de Adductores Lying Asistido ukatakixa, qhipäxaru ikiña kayunaka chiqaru uñtatawa. Mä kayu jiltayaña ukatxa lado tuqiru apsuña, mayni kayu chiqapa uraqiru uchaña. Ukhamaraki, qhipäxaxa uraqiru ch’uqi ch’uqitxa qhiparañapawa, taqi uka pachana. Mä pantjasiwix qhipäxar arco lurañawa, ukax tensiona ukat usuchjasiñaruw puriyistaspa.
• Yanapt’awinaka apnaqaña: Kunjamtï sutipax siskixa, aka tramo ukax yanapt’ampiw lurasi. Mä banda de resistencia jan ukax mä toallampiw kayumarux llamp’u chuymamp pampar jaquntañama. Janiw sinti ch’amampiw jaquntañamäkiti kunatix musculonakax ch’amakt’ayaspawa jan ukax usuchjasispawa.
• Control mantener: Sapa kutiw estiramiento ukanx control ukax utjañapa. Uka sartawix k’achat k’achat ukat amuyumpiw lurasiñapa, .

Yanapt’ata K’ari Adductores Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Yanapt’ata K’ari Adductores Estiramiento?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Estiramiento de Adductores Lying Asistido uka lurapxaspawa. Ukampirus, juk’at juk’at qalltañ amtañax wali askiwa, ukat juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’at juk’amp ch’amanchañawa, ukhamat jan usuchjasiñataki. Ukhamaraki, mä entrenador jan ukax socio ukax aka ejercicio ukan yanapt’añapatakix wali askiwa, ukhamat suma forma ukat yanapt’awinak utjañapataki. Janïr kuna ejercicio lurañ qalltkasajj juntʼuchasiñamapuniw amtañama.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Yanapt’ata K’ari Adductores Estiramiento?

• Estiramiento Adductor Asistido Seated: Aka variación ukanxa, pamparuw qunt’asisma kayunakax jaljtayata, ukatx amparanakam jan ukax mä masimpiw qunqurinak llamp’u chuymamp pampar jaquntañama.
• Estiramiento Adductor Asistido Supino: Ukax qhipäxaruw kayunakax jaljtayasi ukat mä correa jan ukax mä masimpiw kayunak llamp’u chuymamp jaljtañapa, adductores ukanakar ch’ukuña.
• Estiramiento Adductor Asistido por Mariposa: Aka mayjt’awix pampan qunt’asiñawa, kayunakan suelanakapax mayacht’ataw ukat qunqurinakax ladonakaruw qunt’asi, ukatx amparanakampi jan ukax mä masimpix qunqurinak llamp’u chuymampiw pampar jaquntañama.
• Wall Assisted Adductor Stretch: Aka variación ukatakixa, qhipäxaruw chhuxriñchjasiñama

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Yanapt’ata K’ari Adductores Estiramiento?

• Pulmón lateral: Pulmón lateral ukax musculos adductores ukanakaruw uñch’ukipxi ukhamarak glúteos ukat cuadriláteros ukanakarus uñch’ukipxi, ukax mä juk’amp jach’a entrenamiento inferior cuerpo ukaw utji ukax complementa el enfoque específico de la Estiramiento de Adductores Lying Asistido.
• Ejercicio de Almeja: Aka ejerciciox cadera abductores ukanakaruw ch’amancharaki, ukax adductores ukanakarux uñisir musculos ukanakawa, ukax equilibrio muscular ukar yanapt’i ukat jan usuchjasiñataki, ukhamat Estiramiento de Adductores Lying Asistido ukarux complementa.