Yanapt’ata Lado Lying Adductor Estiramiento

• Body Që: Body Part: Balakang
• Caifükuna: Equipment: Tinulungan

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Yanapt’ata Lado Lying Adductor Estiramiento

Estiramiento Adductor Lying Asistido ukax mä ejercicio askiwa, ukax flexibilidad ukat ch’amañchañatakiw lurata, ukax musculos de thigh interior ukan juk’amp ch’amanchatawa, ukax adductores ukham uñt’atarakiwa. Aka tramo ukax atletas ukanakatakix wali askiwa, juk’ampis t’ijtirinakataki ukhamarak khitinakatix deportes ukankapki ukanakatakix movimientos laterales ukanakaw munasispa, ukhamarak sapa mayni jaqinakatakix flexibilidad general de pies ukar juk’amp askinjamaw uñjañ thaqhapxi. Uka estiramiento lurasax sapa mayniw juk’amp kuynt’apxaspa, jan usuchjasiñataki, ukat kunayman jañchin lurawinakanx juk’amp sumaw sarnaqapxaspa.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Yanapt’ata Lado Lying Adductor Estiramiento

• Mä masiruxa llamp’u chuymampiwa pata kayuxa alayaru liwxatañapa, kayu chiqaparu uñjañakama, ukhamata manqha thiyaru ch’allt’ata jikxatasiñakama.
• Aka posición ukaxa niya 20-30 segundos ukjamawa katxaruña, ukhamata samaña ch’amampi.
• K’achat k’achat kayux wasitat alayaruw jaquntañama, masiman yanapt’apampi.
• Aka t’ijtawixa 2-3 t’ijturjama luraña, ukxaruxa yaqha tuqiru turkañawa ukatxa pachpa lurawinakawa luraña.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Yanapt’ata Lado Lying Adductor Estiramiento

• Kʼachat kʼachat ukat jan saytʼasaw sarnaqañama: Alaya kayujj llampʼu chuymampiw oraqet jiljjattayañama, cheqaparjam sarnaqañamawa. Wali askiw jan jerky jan ukax jank’ak sarnaqañaxa, kunatix ukax musculonakarux ch’amanchaspawa ukat janiw mä suma estiramiento churakaniti.
• Yanapt’awi: Jaqi masimarux jach’a kayu manqhanxa llamp’u chuymampiw ch’allt’añama, ukhamatwa juk’amp ch’amañchañama. Jupanakax juk’at juk’at presión ukamp apxatapxañapawa ukat jank’akiw sayt’apxañapa kuna usuchjasiñs jikxatasma ukhaxa. Mä pantjasïwix sinti chʼamañchtʼañawa, ukax jan waliruw puriyistaspa jan ukax usuchjasiñatakiw yanaptʼistaspa.
• Katxaruña ukatxa antutaña: Uka estiramiento ukaxa niya 20 jan ukaxa 30 segundos ukjamawa katxaruña, ukatxa juk’ata juk’ata antutaña. Jankʼak antutañax mä pantjasiwiwa. Ukajj wali wakiskiriwa

Yanapt’ata Lado Lying Adductor Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Yanapt’ata Lado Lying Adductor Estiramiento?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Estiramiento Adductor Lying Side Asistido uk lurapxaspawa. Ukampis kunjamtï kuna machaq ejercicionak luraski ukhamarakiw jukʼat jukʼat qalltañama ukat jan usuchjasiñatakix suma formanïñasa. Mä entrenador jan ukax yatxatat jaqiw nayrïr kuti yanaptʼañapa jan ukax uñjañapa, ukhamat ejerciciox sum lurasiski uk yatiñatakix wali askïspawa. Kuna jan walinakas jan ukax usuchjasiñas utjaspa ukhaxa, jankʼakiw ejercicio lurañ jaytxañapa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Yanapt’ata Lado Lying Adductor Estiramiento?

• The Seated Adductor Stretch: Aka variación ukanxa, kayunakax wali jach’a ch’uqt’ataw pampar qunt’asipxta. Mä masix llamp’u chuymampiw kayunakam qhipäxan mä chiqat juk’amp jayarst’ayi, adductores ukanakar ch’ukuñataki.
• Estiramiento Adductor Sayat: Aka mayjt’awix kayunak jach’at sayt’añawa ukat mä masix mä thixniruw ladopat llamp’u chuymamp ch’allt’i, ukax musculos adductores ukan juk’amp manqhan ch’amanchañatakiw ch’amanchasi.
• The Butterfly Adductor Stretch: Aka mayjt’awix pampan qunt’asiñawa, kayunakan ch’akhanakap mayachthapiñawa, ukat cuerpomar jak’achasiñawa. Mä masix qunqurinakamar llamp’u chuymamp ch’allt’asaw yanapt’aspa, ukhamat juk’amp manqhar ch’allxtañataki.
• The Assisted Pigeon Pose: Aka yoga ukarjam mayjt’awix mä kayu nayrar apaniñawa ukat k’uchuñawa

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Yanapt’ata Lado Lying Adductor Estiramiento?

• Ejercicio de Tabla Lateral ukaxa yaqha ejercicio complementario ukhamawa kunatixa janiwa núcleo ukaru ch’amanchañakikiti ukatxa equilibrio ukarux juk’amp sumaptayaraki, jan ukasti musculos adductores ukanakarus ch’amancharaki, ukhamata Estiramiento Adductor Lado Lado Lado Asistido ukan askinakaparu ch’amanchañataki.
• Uka Seated Butterfly Stretch ukax Asisted Side Lying Adductor Stretch ukaruw phuqt’i, ukax manqhankir thixni ukat ingle musculonakaruw uñch’uki, ukax yaqha ejercicionakanx jan yäqataw uñjasi, ukhamat flexibilidad ukat movilidad ukax cadera uksan ch’amanchasi.