Yanapt’ata Qunt’asiña Reverso Hombro Estiramiento

• Body Që: Body Part: Abodiasi.
• Caifükuna: Equipment: Tinulungan

Zii nëcitadön dhö: Introduction to the Yanapt’ata Qunt’asiña Reverso Hombro Estiramiento

Estiramiento de Hombros Inversos de Sitting Asistido ukax mä ejercicio askiwa, ukax hombros, espalda superior ukat pecho musculos ukanakaruw uñtatawa, ukax flexibilidad ukaruw ch’amancharaki ukat uka chiqanakanx tensión ukarux apaqaraki. Ukax sapa mayni jaqinakatakix wali askiwa, jupanakax walja horanakaw mä escritorio ukan qhiparapxi jan ukax qunt’ataw jakasipxi, kunatix postura chiqañchañ yanapt’i ukat hombros ukat kunka usuchjasiñanakax janiw utjkiti. Jaqinakax uka ejercicio lurañ munapxaspawa, ukhamat jukʼamp sum sarnaqañataki, musculonakan sum irnaqañapataki, ukat kʼumaräñapataki, jan usuchjasiñapataki.

Juqinön the: A Tis imititledö: A Step-by-Step Tutorial Yanapt’ata Qunt’asiña Reverso Hombro Estiramiento

• Amparanakax asiento thiyaruw uchañama, thixni jak’aru, amparanakamax kayunakar uñtatawa.
• K’achat k’achat caderas ukanakax sillut nayrar sartayañaw amparanakam chiqaparu, ukhamat cuerpomax nayrar sartañapataki ukampis amparanakamax sayt’ataw qhipararaki.
• Cuerpomxa alayaruw jaquntañama, pechomarux nayrar jaquntañamawa ukat qhipäxam mä jukʼa arcoyañamawa, ukhamatwa amparanakamansa pechomansa chʼukuñjam jikxatasiñama.
• Uka tuqitxa niya 15 jan ukax 30 segundonakaw katxaruñama, ukatxa juk’at juk’atw cuerpom qunt’atäñar kutt’ayañama ukat kunjamtï munkta ukhamarjamaw ejercicio lurañama.

Toenyohiz tivälön: Tips for Performing Yanapt’ata Qunt’asiña Reverso Hombro Estiramiento

• Kʼachat kʼachat chʼalltʼasiña: Amparam pechomar luqtʼasaw chʼallxtañ qalltañama, ukat mayni amparamampiw pechomar llampʼu chuymamp jakʼachañama. Uka estiramiento ukax juk’at juk’at ukat controlatäñapawa. Janiw mä akatjamat ampar ch’allxtañamakiti jan ukax jaquntañamäkiti kunatix musculonakax ch’amakt’ayaspawa jan ukax usuchjasispawa.
• Katxaruña ukat antutaña: Mä kutix mä suma estiramiento ukar purisaxa, niya 15 jan ukax 30 segundos ukhaw uka posición ukarux katxaruñama. Uka qhipatxa, juk’at juk’at ukat llamp’u chuymampiw uka estiramiento ukax antutañapa. Mä pantjasiwix wali jank’akiw estiramiento ukx antutañapa ukax muskulunakarux jan walt’ayaspawa.
• Samsuña: Amtañani, taqi uka pachanxa, jan jaytjasaw samsuñama. Samsuñam katxaruñax musculonakaman jukʼampiw tensionaspa ukat estiramientox janiw sumäkaspati.
• Sapa kuti luraña

Yanapt’ata Qunt’asiña Reverso Hombro Estiramiento Mi-f-ppünk: FAQs

Jijalu çonon reoÜjëe ik: Can beginners do the Yanapt’ata Qunt’asiña Reverso Hombro Estiramiento?

Jïsa, qalltirinakax ejercicio de Estiramiento de Hombros Inversos de Sitting Asistido uka lurapxaspawa. Ukampis cuerpop jan sinti chʼalljjtayañataki jan ukajj jan sinti llakisiñataki jan ukajj usuchjasiñatakis chʼamachasipjjañapawa. Ukatxa, jan usuchjasiñatakix suma formanïñax wali askirakiwa. Ukhamächi ukhaxa, qalltirinakax aka ejercicio lurapxañapawa mä yatxatat profesional ukan uñjata, jupax irnaqañapawa ukat amuyt’añapawa.

Ki ovoytuÿa óvosic londö: What are common variations of the Yanapt’ata Qunt’asiña Reverso Hombro Estiramiento?

• Punku Hombros Estiramiento: Mä jist’arat punkun sayt’asim ukat amparanakam ladonakapar luqtañamawa, amparanakam punku marco patxar uchañamawa. Kʼachat kʼachat nayrar jaltʼañamawa, ukhamatwa amparanakaman mä jukʼa chʼalljjtayasiñama.
• Toalla Hombro ch’ukuña: Mä toalla qhipäxaru pä amparampi katxaruña, ukatxa llamp’u chuymampiwa pata amparampi alayaru jaquntaña, ukhamata manqha ampararu ch’allt’añataki.
• P’iqit patat hombro ch’ukuña: Mä ampar p’iqit chiqak jiltayaña, codo ukar k’uchuñama, ukhamat pata qhipäx tuqir puriñapataki, ukatx mayni amparampix codo p’iqir llamp’u chuymampiw jaquntañama, ukhamat amparaman mä ch’allxtañ jikxatañkama.
• Uka Cruz-Cuerpo Hombro Estiramiento: Sayt’asiñamawa jan ukax qunt’asiñamawa, ukatxa mä ampar cuerpomar nivel pecho ukar puriyañamawa, ukampiw apnaqañama

Ki ovotme linoytu ovablonön za: What are good complementing exercises for the Yanapt’ata Qunt’asiña Reverso Hombro Estiramiento?

• "Rollos de Hombros" ukaxa yaqha ejercicio ukawa, ukaxa Asistido Sitting Reverse Shoulder Stretch ukaru phuqt’ayiwa kunatixa yanapt’iwa suelto ukhamaraki junt’uchañataki hombros articulaciones, ukaxa jisk’achañataki jan walt’awinaka ukhamaraki ch’amañchañataki estiramiento ukaxa wali askiwa.
• "Estiramiento de Hombros Arriba" ukaxa mä suma complemento ukhamawa Asistido Sitting Reverse Shoulder Stretch ukatakixa kunatixa ukaxa uñtatawa deltoides ukatxa trapecio musculos ukanakaru, ukaxa ch’amañchi taqpacha hombros ch’amampi ukhamaraki flexibilidad ukampi, ukhamaraki yanapt’arakiwa postura chiqañchañataki.