Ön və Arxa Oturmuş Dumbbell Tate Press

• Əsas hissə: Üçlü qablıcıl, Üst Azlar
• Avadanlıq: Asmaçıraq
• Əsas Muskullar: Triceps Brachii
• İkincil Muskullar: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Müqəddəsə təqdimat Ön və Arxa Oturmuş Dumbbell Tate Press

Dumbbell Oturmuş Ön və Arxa Tate Press, qollarınızdakı əzələləri, xüsusən də üç başlı əzələləri və döş qəfəsinin yuxarı hissəsini hədəf alan və gücləndirən güc artırıcı məşqdir. Bu məşq yuxarı bədən gücünü və dözümlülüyünü artırmaq istəyənlər və güclü qol əzələləri tələb edən idman və ya fəaliyyətlərlə məşğul olanlar üçün idealdır. Bu məşqi rutininizə daxil etmək əzələ tərifini artırmağa, ümumi yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdırmağa və atletik performansı artırmağa kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Ön və Arxa Oturmuş Dumbbell Tate Press

• Dumbbellləri çiyin hündürlüyündə, xurma bir-birinə baxsın və dirsəkləri 90 dərəcə bir açı ilə bükün.
• Dumbbellləri yuxarı və birlikdə basın, qollarınızı tamamilə düzəldin, lakin çəkilərin toxunmasına icazə verməyin.
• Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutmağınızdan əmin olaraq, dumbbellləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
• Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, hər zaman dumbbelllərə nəzarət etdiyinizə əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Ön və Arxa Oturmuş Dumbbell Tate Press

• Düzgün Tutuş və Dirsək Mövqeyi: Qantelləri neytral tutuşla tutun (ovuclarınız bir-birinə baxsın) və dirsəklərinizi gövdəyə təxminən 90 dərəcə bucaq altında yerləşdirin. Bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir. Dirsəklərinizi yanlara əyməkdən çəkinin, çünki bu, çiyin oynaqlarınıza həddindən artıq gərginlik yarada və məşqin effektivliyini azalda bilər.
• Nəzarət edilən Hərəkət: Nəfəs alarkən, qollarınız tam üzünüzə uzanana qədər sinə əzələlərinizlə dumbbellləri yuxarı itələyin. Bir saniyə yuxarıda saxlayın və sonra dumbbellləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin

Ön və Arxa Oturmuş Dumbbell Tate Press TEQs

Yenilər etmək olar Ön və Arxa Oturmuş Dumbbell Tate Press?

Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Oturmuş Ön və Arxa Tate Press məşqini edə bilərlər, lakin yüngül çəkilərlə başlamaq və güc artdıqca tədricən artırmaq vacibdir. Bu məşq sinə və triseps əzələlərini hədəf almaq üçün əla bir yoldur. Bununla belə, zədələrin qarşısını almaq üçün düzgün forma və texnika çox vacibdir. Əgər əmin deyilsinizsə, əvvəlcə fitnes məşqçisinin sizə məşq zamanı rəhbərlik etməsi həmişə yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir Ön və Arxa Oturmuş Dumbbell Tate Press?

• Incline Tate Press: Bu variasiya yuxarı sinə və çiyinləri daha sıx şəkildə hədəf alan bir meylli skamyada həyata keçirilir.
• Tək Qollu Tate Press: Fərdi əzələ gücünə və tarazlığa diqqət yetirmək üçün məşqi bir qolla yerinə yetirin.
• Flat Bench Tate Press: Bu variasiya düz bir skamyada həyata keçirilir, bu da sinə və tricepsinizin müxtəlif sahələrini hədəf almağa kömək edə bilər.
• Müqavimət bantları ilə Tate Press: məşqi yerinə yetirmək üçün dumbbells əvəzinə müqavimət bantlarından istifadə edin. Bu, əzələ dözümlülüyünü yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək fərqli bir müqavimət növü təmin edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Ön və Arxa Oturmuş Dumbbell Tate Press?

• Üst triseps uzantısı: Bu, Tate Pressə bənzər triseps əzələlərinə diqqət yetirən başqa bir məşqdir, lakin o, eyni zamanda çiyinləri və arxa əzələləri də cəlb edərək, ümumi yuxarı bədən gücünü və sabitliyini yaxşılaşdırır.
• Dumbbell Flyes: Bunlar sinə əzələlərini Tate Press və ya Bench Pressdən fərqli bucaq altında işləyir, beləliklə sinə əzələlərinin bütün hissələrinin bərabər şəkildə işlənməsini təmin edir, balanslaşdırılmış əzələ böyüməsini və inkişafını təmin edir.