Əllər Ters Bağlanmış Dairəvi Ayaq Barmağına toxunma

• Əsas hissə: Qalcaq, Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Əllər Ters Bağlanmış Dairəvi Ayaq Barmağına toxunma

Əllər tərsinə bağlanmış dairəvi ayaq barmağına toxunma elastikliyi artıran, tarazlığı yaxşılaşdıran və əsas gücünü artıran dinamik bir məşqdir. Bu, bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər, xüsusən də yoqa və ya pilates performansını artırmaqda maraqlı olanlar və ya tam bədən uzanması istəyənlər üçün əla seçimdir. Bu məşqlə məşğul olmaq, hərəkət diapazonunuzu artırmağa, duruşunuzu yaxşılaşdırmağa və daha yaxşı bədən məlumatlılığını təşviq etməyə kömək edə bilər ki, bu da onu hər hansı bir fitness rejiminə dəyərli əlavə edir.

İcra: Adım-adım dərslik Əllər Ters Bağlanmış Dairəvi Ayaq Barmağına toxunma

• Beldən əyilmək və ombalardan asılmaq, qollarınızı rahat olduğu qədər yuxarı qaldırarkən gövdənizi yerə doğru endirin.
• Əllərinizi ayaq barmaqlarınıza doğru uzatın, ayaqlarınızı mümkün qədər düz tutun və qollarınızla bir tərəfdən digərinə keçərək dairəvi hərəkətlər etməyə çalışın.
• Yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, qollarınızı arxaya endirin və barmaqlarınızı buraxın.
• Hərəkət boyu düzgün forma və nəzarəti təmin edərək, bu məşqi istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Əllər Ters Bağlanmış Dairəvi Ayaq Barmağına toxunma

• Əllərin düzgün mövqeyi: Əllərinizi kürəyinizin arxasında sıxarkən, ovuclarınızın çölə baxdığından əmin olun. Bu, bir çox insanın etdiyi ümumi səhvdir. Düzgün əl mövqeyi sizə daha yaxşı uzanma və yaralanma riskini azaldacaq.
• Sırtınızı düz tutun: Ayaq barmaqlarınıza toxunmaq üçün irəli əyildiyiniz zaman kürəyinizi mümkün qədər düz tutmaq çox vacibdir. Bu, hər hansı bir kürək zədəsinin qarşısını almağa kömək edəcək və həmçinin düzgün əzələləri uzatdığınızdan əmin olacaq. Ümumi bir səhv kürəyi yuvarlaqlaşdırmaqdır, bu da gərginliyə və ya yaralanmaya səbəb ola bilər.
• Hərəkətinizə nəzarət edin: Dairəvi hərəkəti yerinə yetirərkən bədəninizə nəzarət etdiyinizə və vəhşicəsinə yellənmədiyinizə əmin olun. Bu nəzarət sizə məşqdən maksimum nəticə əldə etməyə kömək edəcək və hər hansı birinin qarşısını alacaq

Əllər Ters Bağlanmış Dairəvi Ayaq Barmağına toxunma TEQs

Yenilər etmək olar Əllər Ters Bağlanmış Dairəvi Ayaq Barmağına toxunma?

Əllər tərsinə bükülmüş dairəvi barmağa toxunma məşqi yeni başlayanlar üçün bir az çətin ola bilər, çünki bu, müəyyən bir elastiklik, tarazlıq və koordinasiya səviyyəsini tələb edir. Bununla belə, yeni başlayanlar əlbəttə ki, cəhd edə bilərlər, lakin zədələnməmək üçün bunu yavaş və diqqətlə etməlidirlər. Bədəni hazırlamaq üçün əvvəlcə bəzi isinmə hərəkətləri etmək də yaxşı fikirdir. Əgər bu çox çətindirsə, seçim etmək üçün çoxlu başqa yeni başlayanlar üçün uyğun təlimlər var. Həmişə bədəninizi dinləməyi unutmayın və rahatlıq səviyyənizdən kənara çıxmayın.

Ortama variations nədir Əllər Ters Bağlanmış Dairəvi Ayaq Barmağına toxunma?

• Başqa bir variasiya, hərəkətə tarazlıq və əsas gücləndirici element əlavə edən balans lövhəsində və ya sabitlik topunda dayanarkən məşq etməyi əhatə edir.
• Siz aşağı əyilərkən gövdəni yan tərəfə çevirərək, obliklərinizi, həmçinin hamstringləri və belinizi effektiv şəkildə işlətməklə Əllər Ters Bağlanmış Dairəvi Ayaq Barmağına toxunuşa bir bükülmə əlavə edə bilərsiniz.
• Qabaqcıl variasiya üçün əllərinizdə yüngül dumbbell və ya çaydanı tutaraq, hərəkətə müqavimət əlavə edərək və çətinliyi artıraraq Əllər tərsinə sıxılmış dairəvi barmaq toxunuşunu yerinə yetirməyə çalışın.
• Nəhayət, məşqi oturmuş vəziyyətdə, bir ayağınızı önünüzə uzatmaqla yerinə yetirə bilərsiniz

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Əllər Ters Bağlanmış Dairəvi Ayaq Barmağına toxunma?

• "Oturmuş İrəli Bükülmə" başqa bir əlaqəli məşqdir, çünki o, ümumi bədənin hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa və əzələ gərginliyini azaltmağa kömək edə bilən Əllər Ters Qapaqlı Dairəvi Ayağın Toxunmasına bənzər şəkildə hamstrings və arxa uzanmağı vurğulayır.
• "Downward Facing Dog" yoqa pozasıdır ki, əllər tərs bağlanmış dairəvi barmaq toxunuşuna malikdir, çünki o, hamstrings, baldırlar və arxa daxil olmaqla, bədənin bütün arxa zəncirini uzadır və bununla da elastiklik və gücü artırır.