Açıq Ayaqlı Rokçu

• Əsas hissə: Qalcaq, Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Açıq Ayaqlı Rokçu

Açıq Ayaqlı Rokçu əsas gücü, elastikliyi və tarazlığı inkişaf etdirən dinamik Pilates məşqidir. Bu, bədən nəzarətini və sabitliyini təkmilləşdirməyi hədəfləyən orta və qabaqcıl fitness həvəskarları üçün idealdır. İnsanlar tez-tez qarın birləşməsini artırmaq, onurğa artikulyasiyasını inkişaf etdirmək və ümumi bədən koordinasiyasını yaxşılaşdırmaq üçün bu məşqi öz gündəliklərinə daxil edirlər.

İcra: Adım-adım dərslik Açıq Ayaqlı Rokçu

• Bir az arxaya söykənin və ayaqlarınızı yerdən qaldırın, geniş yayılmasını qoruyun, beləliklə oturma sümükləri üzərində tarazlıq əldə edin.
• Nüvənizi işə salın və impulsunuzu deyil, qarın əzələlərinizdən istifadə edərək irəli-geri yellənməyə başlayın.
• Geri yellənərkən dərindən nəfəs alın və irəli yellənərkən ayaqlarınızı açıq və onurğanızı uzun tutmağınızdan əmin olaraq tam nəfəs alın.
• Hərəkətlərinizin idarə olunmasını və hamar olmasını təmin edərək, bu sallanma hərəkətini təxminən 10-15 dəfə təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Açıq Ayaqlı Rokçu

• Düzgün duruş: Ümumi səhv məşq zamanı düzgün duruşun saxlanmamasıdır. Onurğanızı uzun, sinənizi açıq və çiyinlərinizi rahat saxlayın. Ayaqlarınız rahat bir açı ilə açıq olmalıdır. Sırtınızı yuvarlaqlaşdırmaqdan və ya əyilməkdən çəkinin, çünki bu, bel ağrısına səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azalda bilər.
• Hərəkətlərinizə nəzarət edin: Açıq Ayaqlı Rokçu idarə olunan, hamar hərəkətlər tələb edir. Əzələ gərginliyinə səbəb ola biləcək cəld və ya çox sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Hər bir hərəkətin kəmiyyətinə deyil, keyfiyyətinə diqqət yetirin.
• Öz nüvənizi işə salın: Başqa bir ümumi səhv, nüvəni düzgün işə salmamaqdır. Bu məşq əsas əzələlərinizi işləmək üçün nəzərdə tutulmuşdur, ona görə də onları hər zaman məşğul saxlayın. Bu, göbəyinizi özünüzə doğru çəkmək deməkdir

Açıq Ayaqlı Rokçu TEQs

Yenilər etmək olar Açıq Ayaqlı Rokçu?

Bəli, yeni başlayanlar Açıq Ayaqlı Rocker məşqini edə bilərlər, lakin düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün dəyişdirilmiş versiya ilə və ya fitnes təlimatçısının rəhbərliyi altında başlamaq tövsiyə olunur. Bu məşq əhəmiyyətli miqdarda əsas güc, balans və çeviklik tələb edir. Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və fitness səviyyəsi yaxşılaşdıqca intensivliyi tədricən artırmalıdırlar.

Ortama variations nədir Açıq Ayaqlı Rokçu?

• Çətinliyi artırmaq üçün məşqi bir meyldə yerinə yetirdiyiniz Açıq Ayaqlı Maili Rokçu.
• Açıq Ayaqlı Çəkili Rokçu, burada əllərinizdə kiçik çəkilər tutursunuz və ya müqavimət artırmaq üçün ayaq biləyi çəkiləri taxırsınız.
• Tək Ayaqlı Rokçu, burada hər ikisi əvəzinə bir ayağını növbə ilə açır və məşqə tarazlıq elementi əlavə edirsiniz.
• Açıq Ayaqlı və Bükülmə ilə Rokçu, burada əyriləri tutmaq üçün hər qaya ilə gövdənin burulmasını birləşdirirsiniz.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Açıq Ayaqlı Rokçu?

• "Teaser" məşqi Açıq Ayaqlı Rokeri tamamlayır, çünki o, həmçinin Açıq Ayaqlı Rokçu üçün lazım olan tarazlığa bənzər V şəklində bədəni tarazlaşdırmaq üçün güclü nüvə tələb edir.
• "The Saw" məşqi başqa bir yaxşı tamamlayıcıdır, çünki o, onurğanın elastikliyini və möhkəmliyini və Açıq Ayaqlı Rokçu effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün vacib olan omba bükmələrini artırır.