Arnold pozası

• Əsas hissə: n, u, l, l
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Arnold pozası

Arnold pozası, əsasən çiyinləri hədəf alan və gücləndirən, eyni zamanda sinə və yuxarı arxa əzələləri cəlb edən dinamik bir məşqdir. Bu, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün, xüsusən də yuxarı bədən gücünü və əzələ tərifini yaxşılaşdırmaqda maraqlı olanlar üçün uyğundur. Arnold pozasını məşq rejiminə daxil etmək əzələ böyüməsini artıra, duruşunu yaxşılaşdıra və ümumi funksional hazırlığı artıra bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Arnold pozası

• Arxa dayaqlı skamyada oturun, çiyin səviyyəsində bir cüt dumbbell tutun, ovuclarınız sizə baxsın.
• Dumbbellləri yuxarı itələyərkən, biləklərinizi elə çevirin ki, ovuclarınız hərəkətin yuxarı hissəsində irəli baxsın.
• Bir anlıq fasilə verin, sonra hərəkəti tərsinə çevirin, ovuclarınız sizə baxaraq dumbbellləri orijinal vəziyyətinə endirin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bunu təkrarlayın.
• Zədələnməmək üçün məşq boyunca kürəyinizi skamyaya qarşı düz tutduğunuzdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Arnold pozası

• İstiləşmə: Hər hansı poza verməyə cəhd etməzdən əvvəl zədələnməmək üçün əzələlərinizi istiləşdirmək vacibdir. Bu, çoxlu əzələ qruplarını əhatə etdiyi üçün Arnold pozası üçün xüsusilə vacibdir.
• Düzgün duruş: Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq hündür durun. Qollarınızı çiyin səviyyəsinə qaldırın, dirsəklərinizi bükün və ovuclarınızı irəliyə çevirin. Bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir. Arxa və ya çiyinlərinizdə gərginliyin qarşısını almaq üçün bu duruşunuzu bütün müddət ərzində saxladığınızdan əmin olun.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Dirsəklərinizi çiyin səviyyəsində saxlayaraq, əllərinizi yavaş-yavaş çevirin ki, ovuclarınız sizə tərəf olsun. Bu, əzələlərinizi işlətdiyinizə və təcildən asılı olmamağınıza əmin olmaq üçün idarə olunan bir hərəkət olmalıdır.
• Nəfəs alma: Avuçlarınızı özünüzə doğru çevirərkən nəfəs alın və fırlandıqca nəfəs alın

Arnold pozası TEQs

Yenilər etmək olar Arnold pozası?

Arnold Schwarzeneggerin adını daşıyan Arnold Press, deltoidləri və yuxarı bədəni hədəf alan daha inkişaf etmiş bir çiyin məşqidir. Yeni başlayanlar əlbəttə ki, bu məşqi cəhd edə bilsələr də, zədədən qaçmaq üçün düzgün forma təmin etmək vacibdir. Çiyin presləri və yanal qaldırma kimi əsas çiyin məşqləri ilə başlamaq və güc və texnika yaxşılaşdıqca tədricən Arnold Pressə keçmək ən yaxşısı ola bilər. Həmişə yüngül çəkilərlə başlamağı və gücünüz yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artırmağı unutmayın. Bu prosesdə sizə rəhbərlik edəcək bir məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin olması da yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir Arnold pozası?

• Cüt Biceps Arnold Pozası: Bu poza arxa bir az əyilmiş, hər iki qol ikiqat biceps qıvrımında yuxarıya doğru əyilmiş vəziyyətdə dayanmağı və tarazlıq üçün bir qədər uzanan ayaqları ehtiva edir.
• Yan Sinə Arnold Pozası: Bu pozada Arnold yan tərəfə dönər, bir qolunu biceps qıvrımı şəklində yuxarı əyər və digər qolunu sinə əzələlərini əymək və göstərmək üçün istifadə edərdi.
• Ən Əzələli Arnold Pozası: Bu poza, maksimum əzələ kütləsini nümayiş etdirmək üçün hər iki qolu bədənin qarşısında, yumruqları sıxaraq və əzələləri gərginləşdirən tam ön əyilmədir.
• Zəfər Arnold Pose: Bu pozada Arnold bir qolu yüksək qaldırılmış, digəri isə qalib pozasındadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Arnold pozası?

• Yanal qaldırma: Bu məşq həmçinin deltoidlərə, xüsusən də Arnold pressi zamanı məşğul olan yanal və ya yan deltalara diqqət yetirir. Bu əzələləri gücləndirərək, Arnold press zamanı performansınızı və formanızı artıra bilərsiniz.
• Cəbhəni qaldırır: Bu məşq ilk növbədə Arnold mətbuatında sıx şəkildə iştirak edən ön və ya ön deltoidləri hədəf alır. Bu əzələlərin gücləndirilməsi Arnold press zamanı nəzarətinizi və gücünüzü yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.