Arxaya əyilmiş oturma

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Arxaya əyilmiş oturma

Oturaraq əyilmiş arxa uzanma, əsasən belinizin aşağı hissəsindəki əzələləri hədəf alan, elastikliyi yaxşılaşdıran və əzələ gərginliyini azaldan faydalı bir məşqdir. Oturaraq çox vaxt sərf edənlər və ya bel nahiyəsində narahatlıq keçirənlər üçün ideal məşqdir. Bu uzanmağı gündəlik işinizə daxil etmək, bel ağrısını azaltmağa, duruşunuzu yaxşılaşdırmağa və ümumi bədən hərəkətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, bu da bel sağlamlığını qorumaq üçün arzu olunan seçimdir.

İcra: Adım-adım dərslik Arxaya əyilmiş oturma

• Yavaş-yavaş belinizdən irəli əyilərək yuxarı bədəninizi dizlərinizə doğru sallayın.
• Qollarınızı yerə doğru uzadın, boynunuzu rahat tutaraq bacardığınız qədər uzadın.
• Bu mövqeyi 20-30 saniyə saxlayın, arxa və çiyinlərdə bir uzanma hiss edin.
• Lazım gələrsə, dəstək üçün əllərinizi budlarınızda istifadə edərək, bədəninizi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaldırın. Bu uzanmağı bir neçə dəfə təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Arxaya əyilmiş oturma

• Yaxşı duruşunuzu qoruyun: İrəli əyilərkən kürəyinizi düz tutun və yuvarlaq deyil. Bu, uzanmanın arxanızdakı düzgün əzələləri hədəf almasını və boynunuzu və ya çiyinlərinizi gərginləşdirməməsini təmin etmək üçün çox vacibdir. Ümumi bir səhv kürəyi əyməkdir ki, bu da narahatlıq və ya yaralanmaya səbəb ola bilər.
• Hərəkətinizə nəzarət edin: əyilməyə tələsməyin. Belinizdən deyil, ombanızdan irəli əyilərkən yavaş, idarə olunan bir hərəkət edin. Sıçrayışdan və ya uzanmağa məcbur etməkdən çəkinin, çünki bu, əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər.
• Nəfəs alın: Gərginliyi yerinə yetirərkən normal nəfəs almağı unutmayın. Nəfəsinizi tutmaq əzələlərinizdə gərginliyə səbəb ola bilər və uzanmanın məqsədini məğlub edə bilər.
• Bədəninizə qulaq asın: uzanın

Arxaya əyilmiş oturma TEQs

Yenilər etmək olar Arxaya əyilmiş oturma?

Bəli, yeni başlayanlar oturaraq əyilmiş arxa uzanma məşqini edə bilərlər. Bu, elastikliyi yaxşılaşdırmağa və arxadakı gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edən sadə bir məşqdir. Bununla belə, zədələnməmək üçün yavaş-yavaş başlamaq və çox itələməmək vacibdir. Məşq edərkən hər hansı bir ağrı hiss olunarsa, dərhal dayandırılmalıdır. Yeni başlayanlar üçün hər hansı bir məşq proqramını düzgün yerinə yetirdiklərinə əmin olmaq üçün təlim keçmiş bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında hər hansı yeni məşq rejiminə başlamaq həmişə yaxşı bir fikirdir.

Ortama variations nədir Arxaya əyilmiş oturma?

• Oturmuş Onurğanın Bükülməsi və ya Ardha Matsyendrasana, bir ayağınızı düz uzadaraq oturduğunuz, digəri isə uzadılmış ayağın dizindən kənarda yerləşdirilmiş ayaqla əyildiyiniz başqa bir variasiyadır, sonra yuxarı bədəninizi əyilmiş dizə doğru bükürsünüz.
• Butterfly Stretch, yerdə oturduğunuz, ayaqlarınızın altını bir araya gətirdiyiniz və ombanızdan irəli əyilərkən dizlərinizi yerə doğru itələməyə çalışdığınız bir variasiyadır.
• Oturmuş Yan Stretch, ayaqlarınızı çarpazlaşdıraraq oturduğunuz, bir qolu yuxarı qaldırdığınız və arxa və yan əzələlərinizi uzatmaq üçün əks tərəfə əyildiyiniz bir variasiyadır.
• Oturmuş Pişik-İnək Stretch başqa bir şeydir

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Arxaya əyilmiş oturma?

• Cat-Cow Stretch: Bu yoqa pozası onurğa hərəkətliliyini təşviq etməklə və arxa, boyun və çiyinlərin əzələlərini uzatmaqla Oturaraq əyilmiş arxa uzanma hərəkətini tamamlayır ki, bu da gərginliyi azaltmağa və duruşun yaxşılaşdırılmasına kömək edə bilər.
• Uşaq Pozası: Bu bərpaedici yoqa pozası bel ağrılarını azaltmağa və elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilən, eyni zamanda ağıl və bədən üçün sakitləşdirici təsir göstərə bilən aşağı arxa əzələləri və ombaları uzatmaqla Oturaraq əyilmiş arxa uzanma hərəkətini tamamlayır.