Asma Burulma tərəfi

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Suspension: Asılış
• Əsas Muskullar: Deltoid Anterior, Obliques
• İkincil Muskullar: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Müqəddəsə təqdimat Asma Burulma tərəfi

Asma Bükülmə tərəfi, çiyinləri, kürəyi və kalçaları cəlb etməklə yanaşı, ilk növbədə nüvəni, xüsusən də oblikləri hədəf alan dinamik bir məşqdir. Bu məşq idmançılar, fitnes həvəskarları və əsas gücünü, sabitliyini və fırlanma gücünü artırmaq istəyən şəxslər üçün idealdır. Asma Bükülmə tərəfini məşq rejiminə daxil etmək ümumi atletik performansınızı artıra, zədələrin qarşısının alınmasına kömək edə və hərtərəfli fitness rejiminə töhfə verə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Asma Burulma tərəfi

• Qollarınız tam qarşınızda uzanana və vücudunuz bir az bucaq altında olana qədər arxaya söykənin, nüvənizin məşğul olmasını və kürəyinizin düz olmasını təmin edin.
• İndi gövdənizi sağ tərəfə çevirin, sol qolu xaricə uzatarkən sağ qolu sağ tərəfinizə doğru çəkin.
• Bir anlıq fasilə verin və sonra asma qayışlarındakı gərginliyi saxlayaraq mərkəzə qayıdın.
• Hərəkəti sol tərəfdə təkrarlayın, sağ qolu xaricə uzatarkən sol qolu sol tərəfinizə çəkin, sonra mərkəzə qayıdın və istədiyiniz təkrar sayı üçün alternativ tərəflərə davam edin.

İcra üçün məsləhətlər Asma Burulma tərəfi

• Düzgün Yerləşdirmə: Üzünüzü lövbər nöqtəsinə çevirərək, qollarınızı düz qarşınızda uzatmaqla tutacaqları tutaraq başlayın. Ayaqlarınız omba genişliyində olmalıdır. Ümumi səhv, çox uzaqda və ya lövbər nöqtəsinə çox yaxın dayanmaqdır ki, bu da məşqin effektivliyinə təsir edə bilər və potensial yaralanmalara səbəb ola bilər.
• Core ilə məşğul olun: Asma Bükmə Tərəfini effektiv şəkildə yerinə yetirməyin açarı əsas əzələlərinizi işə salmaqdır. Bu o deməkdir ki, siz hərəkət boyu qarın və glutelərinizi sıxmalısınız. Ümumi bir səhv, bel hissəsinin işləməsinə icazə verməkdir ki, bu da gərginliyə və yaralanmaya səbəb ola bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Bükülməni yerinə yetirərkən, hərəkətlərinizə nəzarət etdiyinizə əmin olun. Bədəninizi yelləmək üçün tələsməyin və ya sürətdən istifadə etməyin. Bu, nəzarətin olmamasına səbəb ola bilər və

Asma Burulma tərəfi TEQs

Yenilər etmək olar Asma Burulma tərəfi?

Bəli, yeni başlayanlar Asma Twist Side məşqini edə bilərlər. Bununla belə, yüngül intensivliklə başlamaq və güc və balans yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq vacibdir. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün forma saxlamaq da çox vacibdir. Əgər əmin deyilsinizsə, məşqi düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün bir fitness mütəxəssisi və ya məşqçi ilə məsləhətləşmək həmişə yaxşı olar.

Ortama variations nədir Asma Burulma tərəfi?

• Dərman topu ilə asma bükmə tərəfi, bükərkən əlinizdə tutduğunuz dərman topunu daxil etməklə əlavə çətinlik qatı əlavə edir.
• Qabaqcıl Asma Bükmə tərəfi daha sürətli, daha dinamik burulma hərəkətini ehtiva edir, bu da onu əsas əzələləriniz üçün daha intensiv məşq edir.
• Müqavimət Bantlı Asma Bükmə Yanı, burulma zamanı müqavimət zolağının çəkilməsini, məşqə yuxarı bədən məşqini əlavə etməyi əhatə edir.
• Eğimli Asma Bükülmə tərəfi, hərəkət bucağını dəyişdirən və müxtəlif əzələləri hədəf alan bir meyldə yerinə yetirməklə məşqi dəyişdirir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Asma Burulma tərəfi?

• Taxtalar: Taxtalar Asma Bükülmə Tərəfini tamamlayır, çünki onlar eyni əzələ qrupları, yəni əsas üzərində işləyirlər və Asma Bükülmə Tərəfini effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün vacib olan ümumi sabitliyi və tarazlığı artırırlar.
• Dağ alpinistləri: Dağa qalxanlar əla tamamlayıcı məşqdirlər, çünki onlar təkcə əsas üzərində işləmir, həm də ürək-damar dözümlülüyünü yaxşılaşdırır, bu da Asma Bükülmə Yanı məşqlərinizin intensivliyini və müddətini artırmağa kömək edə bilər.