Kəpənək Yoga Pose

• Əsas hissə: Üzvlər
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Brachialis, Sartorius
• İkincil Muskullar: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Pectineous

Müqəddəsə təqdimat Kəpənək Yoga Pose

Baddha Konasana kimi də tanınan Butterfly Yoga Pose, ilk növbədə omba və qasıqları açan, elastikliyi təşviq edən və həzmi potensial olaraq yaxşılaşdıran sadə oturaq məşqdir. Aşağı təsir xüsusiyyətinə görə yeni başlayanlar da daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar stressi azaltmaq, qan dövranını yaxşılaşdırmaq və ümumi rifaha kömək etmək üçün bu pozanı öz rutinlərinə daxil etmək istəyə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Kəpənək Yoga Pose

• Dizlərinizi bükün, ayaqlarınızın altını bir yerə gətirin və dabanlarınızı bacardığınız qədər bədəninizə yaxınlaşdıraraq, ayaqlarınızla almaz şəklini yaradın.
• Dirsəklərinizi bir az əyilmiş və dizlərinizə doğru yönəldərək ayaqlarınızı və ya topuqlarınızı tutun.
• Dərindən nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman dizlərinizi yerə toxundurmağa çalışaraq yerə doğru basdırın; bu, daxili bud və kalçalarınızı uzatacaq.
• Bu pozanı 3-5 nəfəs və ya rahat olduğu qədər saxlayın, sonra ayaqlarınızı yumşaq bir şəkildə buraxın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

İcra üçün məsləhətlər Kəpənək Yoga Pose

• Ayağın düzgün yerləşdirilməsi: Ayaqlarınız bir yerdə olmalı, altlıq bir-birinə toxunmalıdır. Ayaqlarınızı bədəninizdən çox uzaq tutmaqdan çəkinin, çünki bu, kalçanıza və belinizə lazımsız yük yarada bilər. İdeal olaraq, ayaqlarınız mümkün qədər rahat şəkildə qasıqlarınıza yaxın olmalıdır.
• Zərif itələmə: Dizlərinizi dirsəklərinizlə aşağı itələyərkən, onları məcbur etmədiyinizə əmin olun. Bədəninizə qulaq asın və yalnız özünü rahat hiss etdiyi qədər itələyin. Həddindən artıq gərginlik yaralanmalara səbəb ola bilər.
• Nəfəs alma texnikası: Hər hansı bir yoqa pozasında düzgün nəfəs almaq vacibdir. Kəpənək pozasında, qaldırarkən nəfəs alın

Kəpənək Yoga Pose TEQs

Yenilər etmək olar Kəpənək Yoga Pose?

Bəli, yeni başlayanlar Baddha Konasana və ya Bağlı Bucaq Pozu kimi də tanınan Kəpənək Yoqa Pozunu edə bilərlər. Yeni başlayanlar üçün sadə və təsirli bir pozadır. Bu, itburnu və budları açmağa, elastikliyi yaxşılaşdırmağa və qarın orqanlarını, yumurtalıqları və sidik kisəsini stimullaşdırmağa kömək edir. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, bədəninizi dinləmək və rahatlıq səviyyənizdən kənara çıxmamaq vacibdir. Başlanğıcda bədəninizi dəstəkləmək üçün yorğan və ya bloklar kimi rekvizitlərdən istifadə etmək istəyə bilərsiniz. Sertifikatlı yoqa təlimatçısının rəhbərliyi altında istənilən yeni yoqa pozasını öyrənmək də yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir Kəpənək Yoga Pose?

• Oturmuş Kəpənək Pozu: Bu variasiya ayaqlarınızı bir yerdə və dizlərinizi bir-birindən ayıraraq dik oturmaq, sonra ombanızdan irəli əyilməkdən ibarətdir.
• İrəli əyilmə ilə kəpənək pozası: Bu, kəpənək pozasında oturduğunuz və sonra irəli əyildiyiniz, əllərinizi ayaqlarınıza uzatdığınız daha dərin bir uzanmadır.
• Bükülmə ilə kəpənək pozası: Bu variasiyada siz kəpənək pozasında oturursunuz və sonra dəstək üçün bir əlinizi arxaya qoyaraq gövdənizi bir tərəfə bükürsünüz.
• Arxa əyilmə ilə kəpənək pozası: Burada siz kəpənək pozasında oturursunuz, sonra arxaya əyilmək üçün əllərinizə söykənir və sinənizi tavana doğru qaldırırsınız.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Kəpənək Yoga Pose?

• Göyərçin pozası: Bu, Kəpənək pozasına bənzər omba fleksorlarını, qasıqları və gluteləri uzadan başqa bir yoqa məşqidir. Dartmağı dərinləşdirməyə və omba elastikliyini daha da inkişaf etdirməyə kömək etməklə Kəpənək pozasını tamamlayır.
• Oturmuş İrəli Bükülmə: Bu poza onurğa sütununu və ayaqların arxasını uzadır ki, bu da ümumi elastikliyi və duruşu yaxşılaşdırmaqla Kəpənək pozasını tamamlaya bilər. Bu poza həm də Kəpənək Pozasına bənzər sakitliyi təşviq edir və stressi aradan qaldırmağa kömək edir.