Asma Bükülmüş diz Ters Sıra

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Suspension: Asılış
• Əsas Muskullar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Müqəddəsə təqdimat Asma Bükülmüş diz Ters Sıra

Asma əyilmiş diz ters çevrilmiş sıra arxa, qollar və çiyinləri hədəf alan və yuxarı bədən üçün hərtərəfli məşq təmin edən güc artırıcı məşqdir. Bu, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki bədən çəkisindən istifadə edir və qabiliyyətə uyğun olaraq dəyişdirilə bilər. Bu məşq yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tərifini artırmaq və gündəlik fəaliyyətlərdə funksional hazırlığı artırmaq istəyənlər üçün idealdır.

İcra: Adım-adım dərslik Asma Bükülmüş diz Ters Sıra

• Uzadın və asma trenajorunun tutacaqlarından tutun, sonra dizləriniz əyilmiş halda arxaya əyilərək, bədən bir az bucaq altında olana qədər ayaqlarınızı irəli aparın.
• Bədəninizi düz tutun və çiyin bıçaqlarınızı geri və aşağı çəkərək sinənizi tutacaqlara qədər çəkin, bunu edərkən dirsəklərinizi əyin.
• Hərəkətin yuxarı hissəsində fasilə verin, sinənizin tutacaqlara yaxın olmasını və vücudunuzun hələ də düz bir xəttdə olmasını təmin edin.
• Bədəninizi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, qollarınızı tam uzadın. Bu, məşqin bir təkrarını tamamlayır.

İcra üçün məsləhətlər Asma Bükülmüş diz Ters Sıra

• **Həddindən artıq uzanmaqdan çəkinin**: Ümumi səhvlərdən biri məşq zamanı kürəyi və boynu həddindən artıq uzatmaqdır. Bu, gərginliyə və yaralanmaya səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün nüvəni işə salın və onurğanızı neytral saxlayın.
• **İdarə olunan Hərəkətlər**: Özünüzü yuxarı çəkmək üçün sürətdən istifadə etməyin; əvəzinə əzələlərinizi istifadə edin. Bu o deməkdir ki, məşqi idarə olunan, düşünülmüş hərəkətlərlə yerinə yetirməlisiniz. Əgər yellənirsinizsə və ya yellənirsinizsə, məşqdən tam fayda əldə etmirsiniz və zədələnmə riski daşıyırsınız.
• **Düzgün Nəfəs Al**: Başqa bir ümumi səhv nəfəsinizi tutmaqdır. Özünüzü çəkərkən nəfəs aldığınızdan əmin olun

Asma Bükülmüş diz Ters Sıra TEQs

Yenilər etmək olar Asma Bükülmüş diz Ters Sıra?

Bəli, yeni başlayanlar Asma Bükülmüş Diz Ters Cərgə məşqini edə bilərlər, lakin onlar bunu ehtiyatla və düzgün formada etməlidirlər. Bu, arxa, çiyinlər və qol əzələlərini gücləndirməyə kömək edə biləcək əla məşqdir. Bununla belə, daha yüngül çəki ilə başlamaq və güc və dözümlülük artdıqca tədricən artırmaq vacibdir. Düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün ilk olaraq məşqi bir məşqçi və ya təcrübəli şəxsin nümayiş etdirməsi tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Asma Bükülmüş diz Ters Sıra?

• Tək qollu asma əyilmiş diz ters çevrilmiş sıra: Bu variasiya sizdən eyni vaxtda yalnız bir qoldan istifadə edərək bədən çəkinizi yuxarı çəkməyi tələb etməklə çətinliyi artırır.
• Bükülmə ilə əyilmiş diz ters çevrilmiş asma sıra: Bu variasiyada, hərəkətin yuxarı hissəsində əsas əzələləri daha sıx birləşdirən bir torsonun bükülməsini əlavə edirsiniz.
• Ayaqları qaldırılmış Asma Bükülmüş Diz Ters cərgə: Ayaqlarınızı qutuya və ya skamyaya qoyaraq, bədən çəkinizin daha çoxunu qaldıraraq çətinliyi artırırsınız.
• Ağırlıqlı jiletli asma əyilmiş diz ters çevrilmiş cərgə: Məşq edərkən ağırlıqlı jilet taxmaq müqaviməti artırır və məşqi daha çətinləşdirir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Asma Bükülmüş diz Ters Sıra?

• Push-uplar arxa və sinə əzələləri arasında güc təlimini tarazlaşdırmaqla Asma Bükülmüş Diz Ters çevrilmiş Cərgələri tamamlaya bilər, çünki təkanlar əsasən döş və trisepsləri hədəf alır və yuxarı bədənin hərtərəfli məşqini təmin edir.
• Renegade Rows asma əyilmiş diz ters çevrilmiş cərgələri tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki onlar təkcə arxa əzələləri işlətmir, həm də nüvəni işə salır və sabitliyi artırır ki, bu da tərs cərgələr zamanı düzgün formanı saxlamaq üçün faydalıdır.