Bar Bandı Sıradan Əyilmiş

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Çubuq
• Əsas Muskullar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Müqəddəsə təqdimat Bar Bandı Sıradan Əyilmiş

Bar Bandı Bent Over Row, əsasən arxa, çiyinlər və qollardakı əzələləri hədəf alan, eyni zamanda əsas və aşağı bədəninizi cəlb edən güc artırıcı bir məşqdir. Bu məşq yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər istənilən fitness səviyyəsində olan şəxslər üçün idealdır, çünki o, müxtəlif güclü və qabiliyyətlərə uyğunlaşdırıla bilər. İnsanlar yuxarı bədən güclərini artırmaq, duruşlarını artırmaq və ümumi bədən balansını və sabitliyini təşviq etmək üçün bu məşqi gündəliklərinə daxil etməyi seçə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Bar Bandı Sıradan Əyilmiş

• Bantın uclarını hər bir əlinizdə, ovuclarınız bir-birinə baxsın və gövdəniz demək olar ki, yerə paralel olana qədər belinizdə irəli əyilin.
• Kürəyinizi düz tutun və bandı belinizə doğru çəkin, dirsəklərinizi bədəninizə yaxın saxlayın və çiyin bıçaqlarınızı bir-birinə sıxın.
• Hərəkətin yuxarı hissəsində bir anlıq fasilə verin və sonra yavaş-yavaş əllərinizi başlanğıc vəziyyətinə endirin.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün hərəkəti təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Bar Bandı Sıradan Əyilmiş

• Nəzarət olunan Hərəkət: Sürətli və sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Bunun əvəzinə, məşqi nəzarətli şəkildə yerinə yetirin. Çubuğu gövdənizə doğru çəkin, əzələlərinizdə daralma hiss etmək üçün bir anlıq fasilə verin, sonra yavaş-yavaş geri endirin. Bu, təkcə əzələlərin işləməsini artırmaqla yanaşı, zədə riskini də azaldır.
• Düzgün tutuş: Çubuğu çiyin genişliyindən bir qədər geniş tutun. Ümumi səhv çubuğu çox yaxından və ya çox geniş tutmaqdır ki, bu da məşq effektivliyinin azalmasına və biləklərdə və çiyinlərdə potensial gərginliyə səbəb ola bilər.
• Dirsəklərinizi yaxın saxlayın: Çubuğu yuxarı çəkərkən dirsəklərinizi bədəninizə yaxın saxlayın. Dirsəklərinizin alovlanmasına icazə vermək çiyin oynaqlarınıza lazımsız stress yarada bilər və onların effektivliyini azalda bilər.

Bar Bandı Sıradan Əyilmiş TEQs

Yenilər etmək olar Bar Bandı Sıradan Əyilmiş?

Bəli, yeni başlayanlar Bar Band Bent Over Row məşqini edə bilər, lakin zədədən qaçmaq üçün yüngül müqavimət bandı ilə başlamaq və düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir. Məşq arxa, çiyinlər və qolları gücləndirmək üçün faydalıdır. Düzgün etdiyinizə əmin olmaq üçün əvvəlcə məşq zamanı sizə fitnes üzrə peşəkar bələdçi olması həmişə tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Bar Bandı Sıradan Əyilmiş?

• Pendlay Row: Ağır atletika üzrə məşqçi Glenn Pendlay-ın adını daşıyan bu əyilmiş cərgənin bu versiyası partlayıcı qaldırmağa və ciddi üfüqi arxa mövqeyini saxlamağa diqqət yetirərək yerdəki ştanqla başlayır.
• Yates Row: Bu variasiyada siz 70 dərəcə bucaq ətrafında daha az əyilmiş duruş saxlayırsınız ki, bu da aşağı arxa gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər və daha çox bel və tələlərə diqqət yetirir.
• Əlaltı Ştanq Bükülmüş Cərgə: Üzəri tutmaq əvəzinə əlaltı tutuşdan istifadə edərək, arxa və bicepsinizin müxtəlif əzələlərini hədəfə ala bilərsiniz.
• T-Bar Row: Bu variasiya T-bar maşınından istifadə edir, bu da sinənizə dəstək verərək daha ağır çəkiləri qaldırmağa imkan verir, belinizdəki gərginliyi azaldır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bar Bandı Sıradan Əyilmiş?

• Pull-uplar eyni əzələ qruplarını, xüsusən də latissimus dorsi və biceps əzələlərini hədəf alaraq, lakin fərqli bucaqdan, beləliklə, daha hərtərəfli əzələ inkişafını təşviq edərək, Bar Bandı Bükülmüş Sıraları tamamlaya bilər.
• Oturmuş Kabel Sıraları Bar Bandı Bükülmüş Cərgələri yaxşı tamamlayır, çünki onlar həmçinin arxa əzələləri, xüsusilə də romboidləri və orta trapesiyanı hədəf alır, duruş və tarazlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir, bu da Bar Bandı Bükülmüş Sıraları düzgün yerinə yetirmək üçün vacibdir.