Aşağı atma ilə asılmış diz qaldırmağa kömək etdi

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Təmin oldu
• Əsas Muskullar: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: , Adductor Longus, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Müqəddəsə təqdimat Aşağı atma ilə asılmış diz qaldırmağa kömək etdi

Assisted Diz Atma ilə Yüksəltmə, əsasən qarın əzələlərini hədəf alan və əsas gücü və sabitliyi yaxşılaşdırmağa kömək edən dinamik bir məşqdir. Xüsusilə funksional güclərini və atletik performanslarını artırmaq istəyən idmançılar və fitnes həvəskarları üçün faydalıdır. 'Aşağıya atma' komponentinin əlavə edilməsi əzələ böyüməsini və dözümlülüyünü təşviq etmək üçün məşqi daha sıx və təsirli etmək üçün əlavə çətinlik yaradır.

İcra: Adım-adım dərslik Aşağı atma ilə asılmış diz qaldırmağa kömək etdi

• Bir tərəfdaşın köməyi ilə, ayaqlarınızı bir yerdə saxlayaraq, dizlərinizi göğsünüzə doğru qaldırın.
• Dizləriniz idarə edə biləcəyiniz ən yüksək nöqtəyə çatdıqdan sonra partnyorunuz məşqə əlavə bir çətinlik əlavə etmək üçün dizlərinizi yumşaq bir şəkildə itələyəcək və ya "aşağı atacaq".
• Ayaqlarınızın başlanğıc vəziyyətinə enməsinə nəzarət edərək, aşağı atma gücünə mümkün qədər müqavimət göstərin.
• Hərəkət boyu nəzarəti və müqaviməti qorumaq üçün məşqi istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Aşağı atma ilə asılmış diz qaldırmağa kömək etdi

• Nəzarət olunan Hərəkət: Ayaqlarınızı yelləməkdən və ya dizlərinizi yuxarı qaldırmaq üçün sürətdən istifadə etməyin. Bu, zədələrə səbəb ola biləcək və məşqin effektivliyini azalda biləcək ümumi bir səhvdir. Bunun əvəzinə, dizlərinizi sinənizə doğru qaldırmaq üçün qarın əzələlərinizdən istifadə etməyə diqqət edin.
• Tam Hərəkət Aralığı: Tam hərəkət diapazonundan istifadə etdiyinizə əmin olun. Bu, dizlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldıraraq, sonra tam aşağı endirmək deməkdir. Hərəkətin qısaldılması onun effektivliyini azalda bilər.
• Düzgün nəfəs: düzgün nəfəs almağı unutmayın. Dizlərinizi yuxarı qaldırarkən nəfəs alın və onları endirərkən nəfəs alın. Nəfəsinizi tutmaq lazımsız gərginliyə və yorğunluğa səbəb ola bilər.
• Tələsmədən çəkinin: Məşqdə tələsməyin. Hərəkəti yavaş-yavaş yerinə yetirmək

Aşağı atma ilə asılmış diz qaldırmağa kömək etdi TEQs

Yenilər etmək olar Aşağı atma ilə asılmış diz qaldırmağa kömək etdi?

Bəli, yeni başlayanlar Assisted Assisted Dnee Raise with Throw Down məşqini yerinə yetirə bilər, lakin bu, əsas güc və sabitlik tələb etdiyi üçün çətin ola bilər. Yavaş başlamaq və düzgün formanı saxlamağa diqqət yetirmək vacibdir. Əgər bu çox çətindirsə, yeni başlayanlar adi asma diz qaldırma və ya yalançı diz qaldırma kimi daha sadə məşqlərlə başlaya və tədricən daha təkmil variasiyalara keçə bilərlər. Zədələnməmək üçün məşqi necə yerinə yetirəcəyinizə əmin deyilsinizsə, həmişə bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşməyi unutmayın.

Ortama variations nədir Aşağı atma ilə asılmış diz qaldırmağa kömək etdi?

• Dərman topu ilə asılmış diz qaldırma: Bu variasiyada çətinliyi artırmaq üçün dizlər arasında bir tibb topu tutulur.
• Ayaq Biləyi Ağırlıqları ilə Yardımlı Asma Diz Qaldırılması: Bu variasiya məşqə daha çox müqavimət göstərmək üçün ayaq biləyi çəkilərinin taxılmasını nəzərdə tutur.
• Yardımlı Asma Düz Ayağın Qaldırılması: Bu variasiya müxtəlif əzələləri hədəf alan dizləri əymək əvəzinə ayaqları düz tutmağı əhatə edir.
• Assisted Diz Bükmə ilə qaldırma: Bu variasiya dizlər qaldırılarkən bədəni yan tərəfə bükməyi əhatə edir, bu da oblikləri daha çox cəlb edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Aşağı atma ilə asılmış diz qaldırmağa kömək etdi?

• Rus Twist başqa bir tamamlayıcı məşqdir, çünki o, oblikləri və aşağı qarın əzələlərini hədəf alır, buna bənzər əzələ qruplarını aşağı atmaqla asılmış diz qaldıraraq, ümumi əsas gücünü və sabitliyini artırır.
• Yuxarı qaldırma məşqi, həmçinin diz qaldırma zamanı güclü tutuş və sabitliyi qorumaq üçün vacib olan yuxarı bədən əzələlərini, xüsusən də lats və biceps əzələlərini gücləndirdiyi üçün Assisted Diz Atma ilə qaldırma hərəkətini tamamlayır.