Bədən çəkisi Daimi sıx tutma Bir Qol Sırası

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• İkincil Muskullar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Müqəddəsə təqdimat Bədən çəkisi Daimi sıx tutma Bir Qol Sırası

Bodyweight Standing Close-Grip One Arm Row arxa, çiyinlər və qol əzələlərini hədəf alan və gücləndirən, eyni zamanda tarazlığı və əsas sabitliyi yaxşılaşdıran faydalı məşqdir. Bu məşq bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur, çünki onun qabiliyyətinə uyğun olaraq asanlıqla dəyişdirilə bilər. İnsanlar geniş idman zalı avadanlıqlarına ehtiyac olmadan əzələ tonusunu artırmaq, daha yaxşı duruş yaratmaq və ümumi bədən gücünü artırmaq üçün bu məşqi seçə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Bədən çəkisi Daimi sıx tutma Bir Qol Sırası

• Özünüzü yüngül bir açı ilə yerləşdirin, bir az arxaya söykənin və qolunuzu tam uzadaraq bir əlinizlə obyekti tutun.
• Yalnız qol gücünüzdən istifadə edərək bədəninizi obyektə doğru çəkin, bunu edərkən dirsəyinizi bədəninizə yaxın tutun.
• Arxa əzələlərinizi cəlb etmək üçün hərəkətin yuxarı hissəsində bir anlıq mövqe tutun.
• Yavaş-yavaş buraxın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, məşq boyunca bədəninizin düz qalmasını təmin edin. Digər qolunuzla məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Bədən çəkisi Daimi sıx tutma Bir Qol Sırası

• Düzgün tutuş: Dəstəyi möhkəm tutaraq və ovucunuzu içəriyə baxaraq tutun. Bu tutuş sizə biceps və arxa əzələlərinizi daha effektiv şəkildə cəlb etməyə kömək edəcək. Ümumi səhv sapı sərbəst və ya ovucunuzu aşağı baxaraq tutmaqdır ki, bu da biləklərin gərginləşməsinə və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər.
• Hərəkətinizə nəzarət edin: Məşq edərkən dirsəyinizi geri çəkin, çiyin bıçaqlarınızı sıxaraq və qolunuzu bədəninizə yaxın saxlayın. Vücudunuzu geri çəkmək üçün impulsdan istifadə edərək ümumi səhvdən çəkinin; bu bel zədələnməsinə səbəb ola bilər və əzələlərinizi effektiv şəkildə işlətməyəcək. Hərəkət yavaş, nəzarətli və diqqət mərkəzində olmalıdır

Bədən çəkisi Daimi sıx tutma Bir Qol Sırası TEQs

Yenilər etmək olar Bədən çəkisi Daimi sıx tutma Bir Qol Sırası?

Bəli, yeni başlayanlar Bodyweight Standing Close-Grip One Arm Row məşqini edə bilərlər. Bununla belə, qeyd etmək lazımdır ki, bu məşq yaxşı miqdarda üst bədən gücünü tələb edir. Yeni başlayanlar bunu çox çətin hesab edərsə, onlar məşqi dəyişdirə və ya gücləri yaxşılaşana qədər yardımdan istifadə edə bilərlər. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, zədədən qaçmaq üçün işıq intensivliyi ilə başlamaq və düzgün forma diqqət yetirmək çox vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün bir məşqçinin və ya təcrübəli fərdi nəzarətin olması da faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Bədən çəkisi Daimi sıx tutma Bir Qol Sırası?

• Bədən Çəkisi Bir Qol Eğim Sırası: Bu variasiya daha yüksək çubuq və ya səth tələb edir ki, bu da hər dəfə bir qola diqqət yetirərək özünüzü maili şəkildə yuxarı çəkməyə imkan verir.
• Bodyweight Renegade Row: Bu variasiyada siz plank vəziyyətində, hər əliniz dumbbelldə olmaqla başlayırsınız və bədəninizi düz və sabit saxlayaraq bir-bir qollarınızı sıralayırsınız.
• Bədən çəkisi Tək qollu asma sırası: Bu variasiya TRX kimi asma məşqçisindən istifadə edir, burada siz bir qolunuzla sapı tutaraq arxaya söykənirsiniz və bədəninizi yuxarı çəkirsiniz.
• Bədən çəkisi Bir qolun üzərində əyilmiş sıra: Bu variasiya beldən əyilməyi, bir əlinizi dəstək üçün skamyaya əkməyi və digər tərəfdən avarçəkmə hərəkətini yerinə yetirməyi əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bədən çəkisi Daimi sıx tutma Bir Qol Sırası?

• Push-up: Push-uplar, məşq rejiminizdə tarazlığı təmin edən Daimi sıx tutuşlu bir qol sırasına əks əzələləri işlədir. Sıra kürəyinizi və bicepsinizi hədəf alırsa, təkanlarla sinə və tricepsinizi hədəf alır.
• Taxtalar: Planklar, avarçəkmə məşqi zamanı tarazlığı və sabitliyi qorumaq üçün vacib olan əsas əzələləri gücləndirdiyinə görə Daimi sıx tutuşlu bir qol sırasını tamamlamaq üçün əla məşqdir.