Barbell çiynini çək

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Barbel
• Əsas Muskullar: Trapezius Upper Fibers
• İkincil Muskullar: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Müqəddəsə təqdimat Barbell çiynini çək

Barbell Shrug, ilk növbədə yuxarı arxa və boynunuzdakı trapesiya əzələlərini hədəf alan, duruşun, çiyin sabitliyinin və yuxarı bədən gücünün yaxşılaşdırılmasına töhfə verən güc məşqidir. Bu məşq, yuxarı bədən kondisionerini gücləndirmək istəyən yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar Barbell Shrugs-u təkcə fiziki faydalarına görə deyil, həm də zədələrin qarşısının alınmasında və digər qaldırıcı və idman növlərində performansının artırılmasındakı roluna görə məşq rejiminə daxil etməyi seçə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Barbell çiynini çək

• Qollarınızı tam uzadaraq ştanqanın budlarınızın qarşısında asılmasına icazə verin.
• Dirsəklərinizi əymədən və ya ştanqı əllərinizlə hərəkət etdirmədən, tələlərinizdəki daralmaya diqqət yetirərək, çiyinlərinizi qulaqlarınıza doğru bacardığınız qədər yuxarı qaldırın.
• Hərəkətin yuxarı hissəsində daralmanı bir saniyə saxlayın.
• Çiyinlərinizi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, idarə olunan hərəkəti təmin edin və çəkilərin sadəcə geri düşməsinə imkan verməyin.

İcra üçün məsləhətlər Barbell çiynini çək

• Düzgün tutuş: Ştanqı yuxarı tutuşla (ovuclarınız bədəninizə baxır) və əllərinizi çiyin genişliyindən bir qədər geniş saxlayın. Ştanqı çox sıx və ya çox boş tutmaqdan çəkinin, çünki bu, biləklərinizi gərginləşdirə bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Çiyinlərinizi düz qulaqlarınıza doğru mümkün qədər yuxarı qaldırın, sonra idarə olunan şəkildə geriyə enin. Ştanqı qaldırmaq üçün bicepsdən istifadə etməyin, çünki bu, əzələ balansının pozulmasına və zədələnməsinə səbəb ola bilər. Hərəkət qollarınız deyil, trapezius əzələləriniz tərəfindən aparılmalıdır.
• Rolling Shoulders çəkinin: Ümumi səhv çiyinləri hərəkətin yuxarı hissəsində geriyə çevirməkdir. Bu

Barbell çiynini çək TEQs

Yenilər etmək olar Barbell çiynini çək?

Bəli, yeni başlayanlar Barbell Shrug məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Düzgün forma düz durmaq, ştanqı iki əllə tutmaq və dirsəkləri əymədən, ayaqları və ya arxadan istifadə etmədən çiyinləri qulaqlara doğru düz qaldırmaqdan ibarətdir. Rəhbərlik etmək üçün bir məşqçinin və ya təcrübəli fərdin iştirak etməsi də faydalıdır.

Ortama variations nədir Barbell çiynini çək?

• Arxa arxada ştanq silkələmək: Bu, tələləri fərqli bucaqdan hədəf alan ştanqı arxanızda tutmaqla edilir.
• Üst ştanqı silkələmək: Bu variasiya ştanqı yuxarıda tutmağı əhatə edir, bu, təkcə tələləri işlətmir, həm də çiyinləri və qolları məşğul edir.
• Oturmuş ştanq silkələmək: Oturarkən yerinə yetirilən bu variasiya bədənin aşağı hissəsinin iştirakını məhdudlaşdıraraq tələləri təcrid etməyə kömək edir.
• Eğimli Barbell Shrug: Bu, çiyin çəkmə bucağını dəyişən və trapesiya əzələsinin müxtəlif hissələrini hədəf alan meylli skamyada edilir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell çiynini çək?

• Dik cərgə ştanq silkələnməsini tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki o, eyni zamanda yuxarı trapezius və deltoidlərə diqqət yetirir, yuxarı arxa və çiyin bölgəsində güc və ölçü yaratmağa kömək edir.
• Fermerin Gəzintisi Barbell Shrug-u tamamlayır, çünki o, təkcə çiyin çəkmə kimi tələləri gücləndirmir, həm də çiyin çəkmə zamanı ümumi performansı və tarazlığı yaxşılaşdıra bilən tutuş gücünü və əsas sabitliyi yaxşılaşdırır.