Barbell ilə dana özünü masajı

• Əsas hissə: Yuxular
• Avadanlıq: Barbel
• Əsas Muskullar: Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus, Tibialis Anterior

Müqəddəsə təqdimat Barbell ilə dana özünü masajı

Barbell məşqi ilə Dana Özünü Masajı dana əzələlərində gərginliyi aradan qaldırmaq və elastikliyi artırmaq üçün sadə, lakin təsirli bir texnikadır. Bu, idmançılar, qaçışçılar və ya dana sıxlığı və ya narahatlığı yaşayan hər kəs üçün ideal məşqdir, çünki düyünləri parçalamağa və qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu məşq təkcə əzələlərin bərpasına və zədələrin qarşısının alınmasına kömək etmir, həm də ayaqların ümumi performansını artırır və onu hər hansı bir fitness və ya reabilitasiya proqramına əlavə edir.

İcra: Adım-adım dərslik Barbell ilə dana özünü masajı

• Ştanqla üzbəüz durun və onu rəfdən qaldırın, sanki çömbəlmək istəyirsiniz kimi çiyinlərinizə qoyun.
• Diqqətlə rəfdən geri çəkilin və ayaq barmaqlarınız irəli baxaraq, ayaqlarınızı omba genişliyində ayrı yerləşdirin.
• Ştanqı yavaş-yavaş kürəyinizdən aşağı endirin, baldırlarınız üzərində yuvarlanmasına icazə verin və getdiyiniz zaman təzyiq göstərin.
• Baldırlarınızı effektiv şəkildə masaj etmək üçün prosesi bir neçə təkrar üçün təkrar edərək, onu başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.

İcra üçün məsləhətlər Barbell ilə dana özünü masajı

• Müvafiq təzyiq tətbiq edin: Baldırlarınızı ştanqla masaj edərkən düzgün miqdarda təzyiq tətbiq etmək çox vacibdir. Həddindən artıq təzyiq göyərmə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər, çox az isə çox təsir etməyəcək. Yüngül təzyiqlə başlayın, əzələləriniz hissiyyata alışdıqca tədricən artırın.
• Köpük yastığı istifadə edin: Hər hansı bir zədə və ya narahatlığın qarşısını almaq üçün ştanqın ətrafına sarılmış köpük yastıq və ya dəsmaldan istifadə edin. Bu, sərt metal və dəriniz arasında bir yastıq təmin edərək, göyərmə və ya narahatlıq riskini azaldacaq.
• Yavaş və Sabit: Ştanqı yavaş-yavaş buzovlarınızın üzərinə yuvarlayın. Sürətli hərəkətlər zədə və ya narahatlığa səbəb ola bilər. Yavaş-yavaş hərəkət edərək, istənilən düyünlərə diqqət yetirə bilərsiniz

Barbell ilə dana özünü masajı TEQs

Yenilər etmək olar Barbell ilə dana özünü masajı?

Bəli, yeni başlayanlar barbell məşqi ilə dana özünü masaj edə bilərlər. Bununla belə, zədələnməmək üçün daha yüngül çəki ilə başlamalı və gücləri və texnikası yaxşılaşdıqca çəkiləri tədricən artırmalıdırlar. Məşqdən maksimum fayda əldə etmək və zədədən qaçmaq üçün düzgün forma və texnikanı təmin etmək də vacibdir. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı varsa, məşqi dayandırmaq və bir sağlamlıq mütəxəssisi və ya fitness məşqçisi ilə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Barbell ilə dana özünü masajı?

• Daimi Buzağı Öz-özünə Masajı: Burada ştanq çiyinlərinizə söykənərək dayanırsınız. Dizlərinizi bir az əyirsiniz və sonra ştanqı baldırlarınızdan aşağı yuvarlayın.
• Tək Ayaq Buzağının Öz-özünə Masajı: Ştanqı digərinin baldırına söykəyərkən bir ayağınızda tarazlıq saxlayırsınız. Sonra ştanqı baldırınızı yuxarı və aşağı yuvarlayın.
• Köpük Roller Buzağının Öz-özünə Masajı: Ştanq yerinə köpük rulondan istifadə edirsiniz. Baldırlarınızın altında köpük rulonu ilə yerə oturursunuz və əllərinizlə irəli və geri yuvarlanırsınız.
• Çəkili Dana Öz-özünə Masajı: Bu oturmuş variasiyaya bənzəyir, lakin əlavə təzyiq üçün ştanq üçün çəki lövhələri əlavə edirsiniz. Sən

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell ilə dana özünü masajı?

• Köpük Rolling: Bu, ştanq masajı ilə birlikdə istifadə edilə bilən başqa bir özünü masaj formasıdır. Bu dana əzələlərinin müxtəlif sahələrini hədəf alır və gərginliyi və sıxlığı daha da azad etməyə kömək edə bilər.
• Dartmaq: Dana uzanmalarını rutininizə daxil etmək dana əzələlərində elastikliyi və hərəkət diapazonunu artırmağa kömək edə bilər. Bu, əzələləri hazırlamaq və onları masaj texnikalarına daha çox qəbul etmək yolu ilə özünü masajı tamamlaya bilər.