Müqavimət Qrupu İrəli Axilles uzanması

• Əsas hissə: Yuxular
• Avadanlıq: Dəsti qorumaq Əşy .
• Əsas Muskullar: Gastrocnemius, Soleus

Müqəddəsə təqdimat Müqavimət Qrupu İrəli Axilles uzanması

Müqavimət Qrupu İrəli Daimi Axilles Stretch Axilles tendonunu, baldır əzələlərini və aşağı ayağı hədəf alan, elastikliyi artıran və xəsarət riskini azaldan faydalı bir məşqdir. Bu, idmançılar, qaçışçılar və ya yüksək təsirli fəaliyyətlərlə məşğul olan hər kəs, həmçinin aşağı ayaq və ya ayaq zədələrindən sağalan insanlar üçün ideal məşqdir. Bu uzanmanı gündəlik işinizə daxil etmək hərəkətliliyi yaxşılaşdırmağa, müxtəlif idman növlərində performansı artırmağa və zədələrin qarşısının alınmasına və bərpasına kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Müqavimət Qrupu İrəli Axilles uzanması

• Dizinizi düz tutun və bandı yavaşca özünüzə doğru çəkin, gərginlik yaradın və ayağınızı və baldırınızı uzatın.
• Bu mövqeyi təxminən 15-30 saniyə saxlayın, uzanma boyu dərin və bərabər nəfəs aldığınızdan əmin olun.
• Bantdakı gərginliyi yavaş-yavaş buraxın, ayağınızın başlanğıc vəziyyətinə qayıtmasına icazə verin.
• Bu məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın, sonra digər ayağa keçin.

İcra üçün məsləhətlər Müqavimət Qrupu İrəli Axilles uzanması

• Düzgün duruşunuzu qoruyun: Məşq boyunca kürəyinizi düz tutun və nüvənizi məşğul edin. Çiyinlərinizi əyməkdən və ya belinizi əyməkdən çəkinin, çünki bu, bel və ya boyun ağrısına səbəb ola bilər. Gözləriniz düz irəli baxmalıdır.
• Dartmağa nəzarət edin: Ön dizinizi düz tutaraq yavaş-yavaş irəli əyilin. Aşağı ayağınızın arxasında bir uzanma hiss etməlisiniz. Gərginliyə nəzarət etdiyinizə əmin olun və yaralanmaya səbəb ola biləcək sıçrayış və ya sarsıdıcı hərəkətlərdən qaçın.
• Nəfəs alın: Məşq boyunca bərabər nəfəs almağı unutmayın. Nəfəsinizi tutmaq qan təzyiqini artıra və uzanmanın effektivliyini azalda bilər.
• Tədricən artım:

Müqavimət Qrupu İrəli Axilles uzanması TEQs

Yenilər etmək olar Müqavimət Qrupu İrəli Axilles uzanması?

Bəli, yeni başlayanlar Resistance Band Standing Forward Axilles Stretch məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, yüngül müqavimət zolağı ilə başlamaq və güc və elastiklik yaxşılaşdıqca müqaviməti tədricən artırmaq vacibdir. Yaralanmaların qarşısını almaq üçün düzgün forma və texnikanı qorumaq da çox vacibdir. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss olunarsa, məşq dərhal dayandırılmalıdır. Yeni başlayanlar bu məşqi yerinə yetirməyin düzgün yoluna əmin deyillərsə, bir fitness mütəxəssisindən məsləhət almalıdırlar.

Ortama variations nədir Müqavimət Qrupu İrəli Axilles uzanması?

• Müqavimət Qrupu İrəli Axilles Dartması: Bu variasiyada arxa üstə uzanırsınız, bandı ayağınızın ətrafına dolayır və ayağınızı düz tutaraq bədəninizə doğru çəkirsiniz.
• Müqavimət Qrupu Tək Ayaqlı İrəli Axilles Dartması: Bu variasiya bir ayağın üzərində dayanmağı, bandı digər ayağınızın ayağının ətrafına çevirməyi və özünüzə doğru çəkməyi əhatə edir.
• Divar Dəstəyi ilə Müqavimət Bandı İrəli Axilles Stretch: Burada dayanarkən dəstək üçün divardan istifadə edirsiniz, bandı ayağınızın ətrafına bağlayın və yavaşca geri çəkin.
• Müqavimət Qrupu İrəli Axilles Stretch Diz əyilmiş: Bu variasiyada siz dizinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə yerinə yetirirsiniz, bu da əzələnin müxtəlif hissələrini hədəf almağa kömək edə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Müqavimət Qrupu İrəli Axilles uzanması?

• Müqavimət Qrupu Ayaq Biləyi Fleksiyası: Bu məşq eyni zamanda bir müqavimət bandından istifadə edir və ayaq biləyinin və aşağı ayağın əzələlərinə diqqət yetirir, İrəli Daimi Axilles Stretch kimi oxşar hərəkət diapazonunu təklif edir və ayaq biləyinin hərəkətliliyini və elastikliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Oturmuş Dəsmal Dana Dartması: Bu məşq dana əzələlərini və Axilles vətərini fərqli bucaqdan hədəfə alaraq Müqavimət Qrupu İrəli Daimi Axilles Stretchini tamamlayır və oturarkən edilə bilər, ayaq üstə duran məşqləri çətin tapa bilənlər üçün yaxşı bir tarazlıq təmin edir.