Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher

• Əsas hissə: Üçlü qablıcıl, Üst Azlar
• Avadanlıq: Barbel
• Əsas Muskullar: Triceps Brachii

Müqəddəsə təqdimat Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher

The Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher, ilk növbədə tricepsləri hədəf alan və gücləndirən, eyni zamanda çiyinləri və sinə əzələlərini cəlb edən yüksək təsirli bir məşqdir. Bu məşq yuxarı bədən gücünü və əzələ tərifini artırmaq istəyən yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşqi mütəmadi olaraq yerinə yetirmək ümumi yuxarı bədən gücünüzü artıra, idmanda və ya gündəlik fəaliyyətlərdə fiziki performansınızı artıra və hərtərəfli, tonlanmış bədən quruluşuna kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher

• Hər iki əlinizi çiyin genişliyində, ovuclarınızı ayaqlarınıza baxaraq, ştanqı tutun və qollarınızı düz sinənizin üstünə uzatın.
• Dirsəklərinizi əyərək, yuxarı qollarınızı sabit və yerə perpendikulyar tutaraq ştanqı yavaş-yavaş alnınıza doğru endirin.
• Ştanq alnınızdan cəmi bir düym və ya ondan yuxarı olanda bir anlıq fasilə verin, çəkiyə nəzarət etdiyinizə və onun çökməsinə imkan vermədiyinizə əmin olun.
• Dirsəklərinizi uzadaraq, qaldırıcının yuxarı hissəsində tricepsinizi büzərək və istədiyiniz sayda təkrarlama üçün prosesi təkrarlayaraq ştanqı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.

İcra üçün məsləhətlər Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher

• Nəzarət olunan Hərəkət: Ştanqı endirdiyiniz zaman bunu yavaş-yavaş və idarə olunan şəkildə edin. Ön kollarınız hərəkət edən yeganə hissələr olmalıdır. Məşq boyunca dirsəklərinizi sıxışdırın və yuxarı qollarınızı sabit saxlayın. Ştanq alnına və ya yalnız alnından yuxarıya endirilməlidir, buna görə də "kəllə sümüyünün qırıcısı" adı verilmişdir. Dirsəklərinizi və ya çiyinlərinizi hərəkət etdirməyin ümumi səhvindən çəkinin, çünki bu, yaralanmaya səbəb ola bilər və tricepsinizdə məşqin effektivliyini azaldır.
• Dirsəklərinizə fikir verin: Ümumi bir səhv dirsəkləri yanlara doğru uzatmaqdır. Bu, təkcə məşqin effektivliyini azaltmır

Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher TEQs

Yenilər etmək olar Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher?

Bəli, yeni başlayanlar Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher məşqini edə bilər, lakin düzgün forma təmin etmək və zədələnməmək üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Bu məşq trisepsləri hədəf alır və hər hansı bir üst bədən məşqinə əla əlavə ola bilər. Bununla belə, çox çəki əlavə etməzdən əvvəl düzgün forma və texnikanı öyrənmək çox vacibdir. Yeni başlayanlar üçün məşqi düzgün yerinə yetirmələrini təmin etmək üçün şəxsi məşqçi və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin ilk bir neçə cəhdinə nəzarət etmələri faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher?

• Kabel Eğimli Triceps Uzatma Kəllə Kırıcı: Bu variasiyada siz hərəkət boyu daimi gərginliyi təmin edən, potensial olaraq əzələlərin daha çox aktivləşməsinə səbəb olan kabel maşınından istifadə edirsiniz.
• EZ Bar Incline Triceps Extension Skull Crusher: Bu versiyada çox vaxt biləklərdə daha asan olan və trisepslərin müxtəlif hissələrini potensial olaraq hədəf alan fərqli tutuşa imkan verən EZ çubuğu daxildir.
• Close-Grip Inline Triceps Extension Skull Crusher: Tutmağı daha yaxın birinə dəyişdirərək, trisepslərin müxtəlif hissələrini hədəfə ala və məşqinizə variasiya əlavə edə bilərsiniz.
• Decline Barbell Triceps Extension Skull Crusher: Bu variasiya məşqin bucağını dəyişdirən və triceps üçün fərqli bir stimul təmin edə bilən eniş skamyasında həyata keçirilir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell Incline Triceps Extension Skull Crusher?

• Triceps Dips: Triceps Dips eyni əzələ qrupuna, trisepslərə, lakin fərqli bucaqdan diqqət yetirərək Kəllə Kırıcını tamamlayır ki, bu da balanslı güclənmə üçün əzələlərin bütün hissələrini işləməyə kömək edir.
• Üst triceps uzadılması: Bu məşq trisepslərin uzun başını hədəfləyir və əsasən üç başlı başın yan və medial başlarını işləyən Kəllə Kırıcını tamamlayır və tam triseps məşqini təmin edir.