Yalan, yaxın tutuşlu triceps uzantısı

• Əsas hissə: Üçlü qablıcıl, Üst Azlar
• Avadanlıq: Barbel
• Əsas Muskullar: Triceps Brachii

Müqəddəsə təqdimat Yalan, yaxın tutuşlu triceps uzantısı

Yatan Yaxın-grip Triceps Extension triceps və çiyinlər və sinə kimi ikinci dərəcəli əzələlərə diqqət yetirən güc artırıcı məşqdir. Bu, yuxarı bədən gücünü və əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq istəyən yeni başlayanlardan qabaqcıl idmançılara qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşqi rutininizə daxil etmək qol gücünüzü artıra, əzələ tonusunu yaxşılaşdıra və yuxarı bədən gücünü tələb edən gündəlik fəaliyyətləri və ya idmanları yerinə yetirməyə kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Yalan, yaxın tutuşlu triceps uzantısı

• Qollarınızı tam olaraq uzadın, çubuğu birbaşa sinənizin üstündə saxlayın, bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
• Çubuğu alnınıza doğru endirmək üçün dirsəklərinizi yavaş-yavaş bükün, yuxarı qollarınızı sabit və dirsəklərinizi tavana yönəldin.
• Çubuğun yalnız alnınızın üstündə olduqdan sonra bir anlıq fasilə verin, sonra qollarınızı uzadaraq çubuğu başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
• İstədiyiniz təkrar sayı üçün bu hərəkəti təkrarlayın, hər zaman çubuqun idarə olunmasını təmin edin.

İcra üçün məsləhətlər Yalan, yaxın tutuşlu triceps uzantısı

• Düzgün tutuş: Ştanqı yuxarı tutuşla (ovuclarınız ayaqlarınıza baxsın) və əlləri təxminən çiyin genişliyindən ayrı tutun. Bu tutuş tricepslərin maksimum şəkildə bağlanmasına imkan verir. Çox geniş və ya çox dar tutuşdan istifadə etməyin, çünki bu, bilək narahatlığına və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Ştanqı yavaş-yavaş alnınıza doğru və ya onun arxasına endirin. Ştanq alnınıza toxunmamalıdır. Sonra ştanqı yuxarı qaldırmaq üçün qollarınızı uzatın. Sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki onlar zədələrə səbəb ola bilər və tricepsləri tam bağlaya bilməz.
• Dirsəkləri sabit saxlayın: Dirsəkləriniz məşq boyunca eyni vəziyyətdə qalmalıdır. Ümumi bir səhv alovlandırmaqdır

Yalan, yaxın tutuşlu triceps uzantısı TEQs

Yenilər etmək olar Yalan, yaxın tutuşlu triceps uzantısı?

Bəli, yeni başlayanlar Yatan Yaxın Tutuş Triceps Uzatma məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnməmək üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Bir məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin düzgün texnika ilə bələdçi olması da faydalıdır. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, əvvəlcədən isinmək və sonra uzanmaq vacibdir.

Ortama variations nədir Yalan, yaxın tutuşlu triceps uzantısı?

• Incline Close-Grip Triceps Extension, məşqin bucağını dəyişdirən və trisepslərin müxtəlif hissələrini hədəf alan meylli skamyada həyata keçirilir.
• Dumbbell Close-Grip Triceps Extension, daha geniş hərəkət diapazonuna və fərdi qol hərəkətinə imkan verən ştanq əvəzinə dumbbelllərdən istifadə edən bir variasiyadır.
• Cable Close-Grip Triceps Extension, hərəkət boyu daimi gərginliyi təmin edən və çəkisini daha asan tənzimləməyə imkan verən kabel maşınından istifadə edir.
• Tək qollu yaxın tutma triseps uzadılması hər dəfə bir qolla həyata keçirilir ki, bu da əzələ balanssızlığını yaxşılaşdırmağa və hər bir triseps üzərində fərdi olaraq diqqəti artırmağa kömək edə bilər.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Yalan, yaxın tutuşlu triceps uzantısı?

• Daldırmalar: Dipslər təkcə tricepsləri işlətməklə yanaşı, həm də çiyinləri və sinə əzələlərini cəlb edən mürəkkəb məşqdir ki, bu da Yatan Triceps Uzatmalarında istifadə olunan ikinci dərəcəli əzələ qruplarıdır, buna görə də ümumi yuxarı bədən gücünü artırır.
• Push-uplar: Yatan yaxından tutuşlu triceps uzantıları kimi təkanlar, ilk növbədə triceps və sinə əzələlərini işlədir, eyni zamanda əsas əzələləri işə cəlb edərək, onları ümumi bədən gücünü və sabitliyini yaxşılaşdırmaq üçün əla məşq edir, bu da performansı və nəticələri artıra bilər. Yalan sıx tutuşlu triceps uzantılarından.