Barbell meylli tərs tutma presi

• Əsas hissə: Üçlü qablıcıl, Üst Azlar
• Avadanlıq: Barbel
• Əsas Muskullar: Triceps Brachii
• İkincil Muskullar: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Müqəddəsə təqdimat Barbell meylli tərs tutma presi

Barbell Incline Reverse-grip Press, ilk növbədə yuxarı sinə və trisepsləri hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və arxa əzələləri cəlb edən təsirli güc məşqidir. Bu, həm yeni başlayanlar, həm də qabaqcıl idman zalı ilə məşğul olanlar üçün əla məşqdir və yaylaların öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək standart preslərə dəyişiklik təklif edir. Bu məşq yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tərifini yaxşılaşdırmaq və ümumi atletik performansı artırmaq istəyənlər üçün faydalıdır.

İcra: Adım-adım dərslik Barbell meylli tərs tutma presi

• Stabillik üçün ayaqlarınızı yerə düz tutaraq skamyada uzanın və ştanqı tərs tutuşla (ovuclarınız sizə baxır), əllər çiyin genişliyindən tutun.
• Ştanqı açın və qollarınızı tam uzadaraq düz sinənizin üstündə saxlayın, bu sizin başlanğıc mövqeyinizdir.
• Dirsəklərinizi bədəninizə yaxın tutaraq və ştanqanın birbaşa dirsəklərinizin üstündə qalmasını təmin edərək, ştanqı yavaş-yavaş göğsünüzün yuxarı hissəsinə doğru endirin.
• Ştanq göğsünüzə yaxınlaşdıqdan sonra ştanqı başlanğıc vəziyyətinə qədər itələyin, qollarınızı tam uzadın, lakin dirsəklərinizi bağlamayın. Bu, bir təkrarı tamamlayır.

İcra üçün məsləhətlər Barbell meylli tərs tutma presi

• Düzgün yerləşdirmə: 30-45 dərəcə bucaq altında qurulmuş maili skamyada uzanın. Ayaqlarınız yerdə düz olmalı, sabitliyi təmin etməlidir. Ayaqlarınızı yerdən qaldırmaqdan və ya kürəyinizi həddindən artıq əyməkdən çəkinin, çünki bunlar zədələnməyə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azalda bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Ştanqı endirdiyiniz zaman, sinənizin yuxarısına çatana qədər yavaş, idarə olunan şəkildə edin. Ştanq sinənizdən sıçramamalıdır, çünki bu, yaralanmaya səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, ştanqı başlanğıc vəziyyətinə qaytarmadan əvvəl qısa müddətə fasilə verin. Bu idarə olunan hərəkət sizi cəlb edir

Barbell meylli tərs tutma presi TEQs

Yenilər etmək olar Barbell meylli tərs tutma presi?

Bəli, yeni başlayanlar Barbell Incline Reverse-grip Press məşqini tamamilə edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Texnikanın düzgün olduğundan əmin olmaq üçün əvvəlcə məşqə şəxsi məşqçi və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi tövsiyə olunur. Unutmayın, əsas şey tədricən irəliləmək və bədəninizi dinləməkdir.

Ortama variations nədir Barbell meylli tərs tutma presi?

• Smith Machine Incline Reverse-grip Press: Bu məşq üçün Smith maşınının istifadəsi daha çox sabitlik və nəzarət təmin edə bilər, bu xüsusilə yeni başlayanlar və ya ağır çəkilər qaldıranlar üçün faydalıdır.
• Kabel Maşını Yamaclı Reverse-grip Press: Kabel maşınından istifadə hərəkət boyu daimi gərginliyi təmin edərək məşqin intensivliyini artıra bilər.
• Müqavimət Qrupunun Yamacının Tərs-tutduğu Press: Bu variasiya müqavimət zolaqlarından istifadə edir ki, bu da onu ev məşqləri və ya səyahət zamanı əla seçim edir.
• Düz Dəzgah Reverse-grip Press: Bu variasiya maili yerinə düz skamyada həyata keçirilir ki, bu da diqqəti sinənin yuxarı hissəsinə deyil, daha çox orta sinəyə yönəldir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell meylli tərs tutma presi?

• Push-ups: Push-up, Barbell Incline Reverse-grip Press ilə eyni əzələ qruplarını - sinə, çiyinlər və tricepsləri işləyən bədən çəkisi məşqidir, lakin onlar həm də nüvəni cəlb edərək onu tamamlayıcı mürəkkəb məşq edir.
• Triceps dipsləri: Triceps dipsləri xüsusi olaraq Barbell Incline Reverse-Grip Press-də işləyən ikinci dərəcəli əzələlər olan trisepsləri hədəf alır, beləliklə, triseps dipsləri yerinə yetirmək bu əzələlərin gücünü və dözümlülüyünü artırmağa, əsas məşqdə performansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.