Barbell Palms Down Bilək Dəzgahın Üzərində Qıvrılır

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Barbel

Müqəddəsə təqdimat Barbell Palms Down Bilək Dəzgahın Üzərində Qıvrılır

Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench, tutuş gücünü və ümumi qol sabitliyini artıra bilən xüsusi olaraq ön kol əzələlərini hədəf alan güc təlimidir. Bu məşq qaya alpinistləri, ağır atletlər və tennisçilər kimi tutuş və qol gücünə güvənən idmançılar üçün idealdır, lakin üst bədən gücünü artırmaq istəyənlər üçün də faydalıdır. Bu məşqi mütəmadi olaraq yerinə yetirmək bilək zədələrinin qarşısını almağa, idman performansını yaxşılaşdırmağa və güclü tutuş tələb edən gündəlik funksional fəaliyyətləri gücləndirməyə kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Barbell Palms Down Bilək Dəzgahın Üzərində Qıvrılır

• Dəzgahın üstünə əyilərək ştanqı ovuclarınız aşağı baxsın və əllərinizi çiyin genişliyindən tutun.
• Biləkləriniz skamyada dayanaraq və biləkləriniz kənardan asılmış vəziyyətdə ştanqı mümkün qədər yavaş-yavaş aşağı salın.
• Biləklərinizi yuxarıya doğru bükün, ştanqı bacardığınız qədər yüksək qaldırın, qollarınızı skamyaya basıb saxlayın.
• Ştanqı yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, hərəkət boyu nəzarəti saxlamağınızdan əmin olun və istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Barbell Palms Down Bilək Dəzgahın Üzərində Qıvrılır

• Müvafiq Çəki: Çətin olan, lakin yenə də məşqi yaxşı formada tamamlamağa imkan verən çəki seçin. Çox ağır çəkidən istifadə gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər. Daha yüngül çəki ilə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın.
• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Məşq zamanı tələsməyin. Bunun əvəzinə yavaş, idarə olunan hərəkətlərə diqqət yetirin. Bu, düzgün əzələləri işə salmağa və zədələnmənin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Ştanqı mümkün qədər aşağı endirin, sonra biləklərinizi mümkün qədər yuxarıya bükün.
• Həddindən artıq uzanmadan çəkinin: Ümumi bir səhv hərəkətin yuxarı hissəsində biləkləri həddindən artıq uzatmaqdır. Bu, gərginliyə və ya yaralanmaya səbəb ola bilər. Qarşısını almaq üçün

Barbell Palms Down Bilək Dəzgahın Üzərində Qıvrılır TEQs

Yenilər etmək olar Barbell Palms Down Bilək Dəzgahın Üzərində Qıvrılır?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench məşqi edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, ilk olaraq məşqçinin və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin məşqi nümayiş etdirməsi yaxşı fikirdir. Bu məşq qolları gücləndirmək və tutma gücünü artırmaq üçün faydalıdır.

Ortama variations nədir Barbell Palms Down Bilək Dəzgahın Üzərində Qıvrılır?

• Skamyada oturduğunuz və qollarınızı budlarınıza dayadığınız, çəkiləri yerə doğru endirdiyiniz oturmuş ovuclarınızı aşağı bilək qıvrımını sınayın.
• Daimi Avuç Aşağı Bilək Qıvrımı, ştanqı bədəninizin arxasında tutaraq ayağa qalxdığınız və biləklərinizi bükdüyünüz başqa bir variasiyadır.
• Kabel Avuçları Aşağı Bilək Dəzgahı Üzərində Qıvrılma hərəkəti boyunca daimi gərginliyi təmin edən kabel maşınından istifadə edir.
• Müqavimət Bandı Palms Down Wrist Curl Over A Bench müxtəlif müqavimət səviyyələri üçün tənzimlənə bilən çəkilər əvəzinə müqavimət zolağından istifadə edən daha portativ variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell Palms Down Bilək Dəzgahın Üzərində Qıvrılır?

• Ters ştanq qıvrımı: Bu məşq skamya üzərində ovucların aşağı bilək qıvrılmasını tamamlayır, çünki bu, təkcə ön qolları gücləndirmir, həm də biceps və brachialis əzələlərini işlədir, ümumi qol gücünü və tarazlığını artırır.
• Hammer Curls: Hammer curls, brachialis və brachioradialis, ön kolun əzələsini işlədir, yuxarı qol və aşağı qol əzələləri üçün hərtərəfli məşq təmin edərək, Barbell Palms Down Wrist Curl on A Bench-i tamamlayır.