Barbell Palms Down Bilək Dəzgahın Üzərində Qıvrılır

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Barbel
• Əsas Muskullar: Wrist Extensors

Müqəddəsə təqdimat Barbell Palms Down Bilək Dəzgahın Üzərində Qıvrılır

Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench xüsusi olaraq ön kol əzələlərini hədəf alan, tutma gücünü artıran və bilək hərəkətliliyini yaxşılaşdıran güc artırıcı məşqdir. Bu məşq idmançılar, bodibilderlər və ya ümumi qol gücünü və çevikliyini artırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. İnsanlar bu məşqi bilək əzələlərini artırmaq, idmanda və ya güclü tutuş tələb edən fəaliyyətlərdə performansını artırmaq və yuxarı və aşağı qollarının gücünü tarazlaşdırmaq üçün etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Barbell Palms Down Bilək Dəzgahın Üzərində Qıvrılır

• Qollarınızın qalan hissəsini hərəkətsiz saxlayaraq, biləklərinizi əyərək ştanqı mümkün qədər yavaş-yavaş aşağı salın.
• Maksimum aşağı qıvrılmaya çatdıqdan sonra, ön kol əzələlərinizdəki gərilməni maksimum dərəcədə artırmaq üçün bu mövqeyi bir an saxlayın.
• Biləklərinizi əyərək, onları dizlərinizdən bir qədər yüksək olan vəziyyətə gətirərək, ştanqı tədricən yuxarı qaldırın.
• Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyunca ön kollarınızı sabit saxlamağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Barbell Palms Down Bilək Dəzgahın Üzərində Qıvrılır

• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Bu məşq ştanqın sürəti və ya çəkisi ilə bağlı deyil, hərəkətin idarə olunması ilə bağlıdır. Ştanqı mümkün qədər yavaş-yavaş aşağı salın, sonra biləklərinizi gedə bildiyi qədər yuxarıya doğru bükün. Qolunuzun qalan hissəsini sabit saxladığınızdan əmin olun, hərəkət yalnız biləklərinizdə olmalıdır. Hərəkətlər vasitəsilə tələsmək gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər.
• Müvafiq Çəki: Sizin üçün çətin, lakin idarə oluna bilən çəkidən istifadə edin. Çox ağır çəkidən istifadə etmək ümumi səhvdir ki, bu da pis forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Daha yüngül çəki ilə başlayın və

Barbell Palms Down Bilək Dəzgahın Üzərində Qıvrılır TEQs

Yenilər etmək olar Barbell Palms Down Bilək Dəzgahın Üzərində Qıvrılır?

Bəli, yeni başlayanlar Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq çox vacibdir. Məşqin düzgün yerinə yetirildiyinə əmin olmaq üçün ilk bir neçə dəfə fitnes üzrə peşəkar və ya təcrübəli idman zalı müdaviminin nəzarət etməsi də yaxşı fikirdir. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və məşq zamanı güc və rahatlıq artdıqca çəkisini tədricən artırmalıdırlar.

Ortama variations nədir Barbell Palms Down Bilək Dəzgahın Üzərində Qıvrılır?

• Kabel Maşını Avuç İçi Aşağı Bilək Dəzgah üzərində Qıvrılır: Bu variasiya sərbəst çəkilərlə müqayisədə fərqli bir müqavimət növü təmin edə bilən kabel maşınından istifadə edir.
• Oturmuş Avuç İçi Aşağı Bilək Qıvrımı: Skamyaya söykənmək əvəzinə, bu variasiya sizi ön qollarınızla budlarınızda oturaraq və biləklərinizi yuxarıya doğru bükmənizi təmin edir.
• Avuç İçi Aşağda Dayanan Bilək Qıvrımı: Bu variasiya sizdə ştanq, dumbbell və ya müqavimət bandı tutarkən ayağa qalxıb biləklərinizi yuxarıya doğru bükmək imkanı verir.
• Müqavimət Bandı Avuç İçi Aşağı Bilək Dəzgahın Üzərində Qıvrılır: Bu variasiya daha portativ və çox yönlü ola bilən ştanq əvəzinə müqavimət bandından istifadə edir və müxtəlif gərginlik səviyyələrinə imkan verir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell Palms Down Bilək Dəzgahın Üzərində Qıvrılır?

• Ters ştanq qıvrımları: Bu məşq ön kolun əzələsi olan brachioradialis'i işlətməklə, kolun ümumi gücünü və dayanıqlığını yaxşılaşdırmaqla, skamya üzərində ovucların aşağı bilək qıvrılmasını tamamlayır.
• Hammer Curls: Hammer curls, ilk növbədə, bisepsləri hədəf alaraq, həm də ön kolda brachioradialis ilə məşğul olur və Barbell Palms Down Wrist Curl spesifik diqqətini bir dəzgah üzərində tamamlayan hərtərəfli qol məşqini təmin edir.