Barbell tərs bilək qıvrımı

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Barbel
• Əsas Muskullar: Wrist Extensors

Müqəddəsə təqdimat Barbell tərs bilək qıvrımı

Barbell Reverse Wrist Curl, tutuş gücünü və dözümlülüyünü artıran, ilk növbədə ön qolları hədəf alan bir güc məşqidir. Bu, qayayadırmanma, döyüş sənətləri və ya müəyyən top idman növləri kimi güclü tutuş tələb edən fəaliyyətlərlə məşğul olan idmançılar və ya şəxslər üçün xüsusilə faydalıdır. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək, ümumi qol gücünü yaxşılaşdırmağa, atletik performansı artırmağa və bilək və ön kol xəsarətləri riskini azaltmağa kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Barbell tərs bilək qıvrımı

• Biləklərinizin dizlərinizin kənarından asılmasına icazə verərək, qollarınızı budlarınıza qoyun.
• Ştanqı mümkün qədər yavaş-yavaş endirin, biləklərinizi uzatın və hərəkətin idarə olunmasını təmin edin.
• Tam uzantıya çatdıqdan sonra, qollarınızın qalan hissəsini hərəkətsiz saxlayaraq, biləklərinizlə ştanqı yuxarıya doğru bükün, mümkün qədər yüksək qaldırın.
• Ştanqı başlanğıc vəziyyətinə endirin, istədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Barbell tərs bilək qıvrımı

• Doğru Çəki: Bütün hərəkət boyu ştanqı idarə edə bilməyinizə əmin olmaq üçün daha yüngül çəki ilə başlayın. Çox ağır çəkidən istifadə düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola bilər. Gücünüz yaxşılaşdıqca çəkini tədricən artırın.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Hərəkətlərinizin yavaş və idarə olunduğundan əmin olun. Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin, çünki bunlar biləkləri gərginləşdirə bilər. Ağırlığın mümkün qədər tez hərəkət etməsinə deyil, işlənən əzələlərə diqqət yetirilməlidir.
• Tam hərəkət diapazonu: Məşqdən maksimum nəticə əldə etmək üçün tam hərəkət diapazonunu hədəfləməlisiniz. Bu, ştanqı mümkün qədər rahat endirmək deməkdir,

Barbell tərs bilək qıvrımı TEQs

Yenilər etmək olar Barbell tərs bilək qıvrımı?

Bəli, yeni başlayanlar Barbell Reverse Wrist Curl məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədələrin qarşısını almaq üçün rahat və idarə edilə bilən bir çəki ilə başlamaq vacibdir. Diqqət çəkiyə deyil, düzgün forma və texnikaya yönəldilməlidir. Təlimçinin və ya təcrübəli bir insanın bu prosesi düzgün yerinə yetirmələrini təmin etmək üçün yeni başlayanlara rəhbərlik etməsi faydalı ola bilər. Hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar yavaş-yavaş başlamalı və gücləri yaxşılaşdıqca çəkisini tədricən artırmalıdırlar.

Ortama variations nədir Barbell tərs bilək qıvrımı?

• Oturmuş tərs bilək qıvrımı: Bu variasiyada, oturarkən məşqi yerinə yetirirsiniz, bu da daha çox sabitlik təmin edə və ön kol əzələlərinə diqqət yetirə bilər.
• Kabel Ters Bilək Curl: Bu variasiya bütün hərəkət boyunca sabit gərginliyi təmin edən bir kabel maşını istifadə edir.
• Resistance Band Reverse Wrist Curl: Bu variasiya oynaqlarda daha asan ola bilən və istənilən yerdə məşqi yerinə yetirməyə imkan verən müqavimət bandından istifadə edir.
• Tək Qolu Ters Bilək Qıvrımı: Bu variasiya bir anda bir qola diqqət yetirir ki, bu da hər bir qolun üzərində ayrı-ayrılıqda konsentrə olmağa və hər hansı əzələ balanssızlığını düzəltməyə imkan verir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell tərs bilək qıvrımı?

• Hammer Curls Barbell Reverse Wrist Curls üçün başqa bir əla tamamlayıcıdır, çünki onlar həm də ön kolun əzələsi olan brachioradialis ilə işləyir, ümumi qol gücünü və sabitliyini artırır, bu da tərs bilək qıvrımının performansını yaxşılaşdırır.
• Farmer's Walk məşqi Barbell Reverse Wrist Curl-u tamamlayan funksional bir hərəkətdir, çünki bu, təkcə tutuş gücünü artırmaqla yanaşı, həm də biləklərin tərs qıvrımlarının bir neçə təkrarını yerinə yetirmək üçün faydalı olan ön kol əzələlərinin dözümlülüyünü artırır.