Barbell Reverse Preacher Curl

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Barbel
• Əsas Muskullar: Brachioradialis
• İkincil Muskullar: Biceps Brachii, Brachialis

Müqəddəsə təqdimat Barbell Reverse Preacher Curl

Barbell Reverse Preacher Curl, ilk növbədə yuxarı qolun bir hissəsi olan brachialis əzələsini hədəf alan, həmçinin ön qolları və çiyinləri birləşdirən güc artırıcı bir məşqdir. Bodibilderlər, idmançılar və ya yuxarı bədən gücünü və əzələ tərifini artırmaq istəyən hər kəs üçün əla seçimdir. Bu məşq faydalıdır, çünki o, təkcə əzələ kütləsini və qol gücünü artırmağa kömək etmir, həm də tutma gücünü artırır və bilək stabilliyini artırır.

İcra: Adım-adım dərslik Barbell Reverse Preacher Curl

• Skamyada oturun və ovuclarınız aşağı baxaraq ştanqı tutun, qollarınızın tam uzadıldığından və yuxarı qollarınızın arxasının yastiqciq üzərində dayandığından əmin olun.
• Dirsəklərinizi və yuxarı qollarınızı sabit tutaraq və çəki qaldırmaq üçün yalnız qollarınızı istifadə edərək ştanqı yavaş-yavaş çiyinlərinizə doğru bükün.
• Bicepsinizin pik daralmasını maksimum dərəcədə artırmaq üçün yuxarıdakı mövqeyi bir saniyə saxlayın.
• Ştanqı tədricən başlanğıc vəziyyətinə endirin, qollarınızı tam uzadın və bicepsinizdə bir uzanma hiss edin. İstədiyiniz təkrar sayı üçün bunu təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Barbell Reverse Preacher Curl

• Düzgün tutuş: Ştanqı tərs tutuşla tutun, yəni ovuclarınızın üzü aşağı olmalıdır. Əlləriniz çiyin genişliyində olmalıdır. Ümumi səhv ştanqı çox möhkəm tutmaqdır ki, bu da biləklərinizi gərginləşdirə bilər. Tutuşunuz möhkəm olmalıdır, lakin çox gərgin olmamalıdır.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Ştanqı yavaş-yavaş qaldırın və daha da yavaş endirin. Bu məşqin açarı sürət deyil, nəzarətdir. Çəkinin tez düşməsinə imkan verməyin, çünki bu, əzələlərinizə və oynaqlarınıza zərər verə bilər. Bunun əvəzinə hərəkətlərinizi hamar və nəzarətdə saxlayın.
• Həddindən artıq çəki istifadə etməkdən çəkinin: Ümumi bir səhv etməkdir

Barbell Reverse Preacher Curl TEQs

Yenilər etmək olar Barbell Reverse Preacher Curl?

Bəli, yeni başlayanlar Barbell Reverse Preacher Curl məşqini edə bilərlər, lakin düzgün forma təmin etmək və zədələnmənin qarşısını almaq üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Bu məşq digər biceps məşqlərindən bir az daha çətin ola bilər, çünki o, əzələləri fərqli şəkildə hədəfləyir. Yeni başlayanlar üçün məşqin düzgün yerinə yetirilməsini təmin etmək üçün şəxsi məşqçi və ya təcrübəli qaldırıcıya nəzarət etmək həmişə yaxşı bir fikirdir.

Ortama variations nədir Barbell Reverse Preacher Curl?

• Cable Reverse Preacher Curl: Bu versiya hərəkət boyu ardıcıl gərginliyi təmin edən, əzələlərin aktivləşməsini gücləndirən kabel maşınından istifadə edir.
• Eğimli Bench Reverse Preacher Curl: Bu variasiyada siz əzələləri fərqli şəkildə hədəf alaraq hərəkətin bucağını dəyişən meylli skamyada məşq edirsiniz.
• EZ Bar Reverse Preacher Curl: Bu variasiya bilək və qollarınızdakı gərginliyi azalda bilən unikal formaya malik olan EZ çubuğunu əhatə edir.
• Hammer Reverse Preacher Curl: Bu variasiya brachialis əzələsini və ön kolun əzələsi olan brachioradialis'i hədəf alan çəkic tutuşundan (xurma bir-birinə baxan) istifadə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barbell Reverse Preacher Curl?

• Konsentrasiya qıvrımları: Bunlar Barbell Reverse Preacher Curls-ı tamamlaya bilər, çünki onlar bicep əzələsini təcrid edir, qollarda əzələ kütləsini və gücünü artırmağa kömək edir və bu, təbliğçi qıvrımlarının effektivliyini artıra bilər.
• Triceps Dips: Əsasən tricepsləri hədəfləsələr də, Tricep Dips həm də bütün qol və çiyin əzələlərini cəlb edərək, Barbell Reverse Preacher Curls-un biceps və ön qollarda xüsusi diqqətini tamamlayan balanslaşdırılmış məşq təmin edir.