Daimi Reverse Grip Curl

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Barbel
• Əsas Muskullar: Brachioradialis
• İkincil Muskullar: Biceps Brachii, Brachialis

Müqəddəsə təqdimat Daimi Reverse Grip Curl

Daimi Reverse Grip Curl, qolun gücünü və ölçüsünü artırmaq üçün yuxarı qolun brachialis əzələsini hədəf almaq üçün nəzərdə tutulmuş güc təlimidir. Bu, üst bədən gücünü artırmaq məqsədi daşıyan şəxslər, xüsusən də idmançılar və ağır atletlər üçün ideal məşqdir. Bu məşqi məşq rejiminə daxil etmək yaxşı tutma gücünə, inkişaf etmiş qol estetikasına və güclü qollar tələb edən idman və fəaliyyətlərdə daha yaxşı performansa səbəb ola bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Daimi Reverse Grip Curl

• Dirsəklərinizi hər zaman gövdəyə yaxın saxlayın və düz arxa və sıx nüvəni qoruyun.
• Avuçlarınızı yuxarı tutaraq çəkiləri yavaş-yavaş bükün, bicepsləriniz tam büzülənə və bar çiyin səviyyəsində olana qədər qaldırmağa davam edin.
• Bicepsinizi sıxarkən qısa bir an üçün müqavilə mövqeyini saxlayın.
• Hərəkətin bu hissəsini yerinə yetirərkən qollarınızı tam uzatmağınızdan və nəfəs aldığınızdan əmin olaraq, çəkiləri tədricən başlanğıc vəziyyətinə endirin.

İcra üçün məsləhətlər Daimi Reverse Grip Curl

• Nəzarət olunan Hərəkət: Nəfəs alarkən bicepsinizi bükərkən çəkiləri qıvrın. Yalnız ön qollarınız hərəkət etməlidir. Ağırlıqları qaldırmaq üçün kürəyinizi və ya çiyinlərinizi istifadə etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin, bu da zədələrə səbəb ola bilər və bicepsinizi effektiv şəkildə hədəf almayacaq.
• Pauza və Yavaş-yavaş aşağı salın: Bicepsinizi sıxarkən qısa bir fasilə üçün qıvrımın yuxarısındakı büzülmüş mövqeyi saxlayın. Sonra nəfəs alarkən yavaş-yavaş dumbbellləri başlanğıc vəziyyətinə qaytarmağa başlayın. Ağırlıqları tez atmaq səhvindən çəkinin, çünki qıvrımın aşağıya doğru fazasına nəzarət etmək əzələlərin aktivləşməsini saxlamaq və qarşısını almaq üçün açardır.

Daimi Reverse Grip Curl TEQs

Yenilər etmək olar Daimi Reverse Grip Curl?

Bəli, yeni başlayanlar Standing Reverse Grip Curl məşqini edə bilərlər. Bununla belə, düzgün forma təmin etmək və zədələrin qarşısını almaq üçün daha yüngül çəkilərlə başlamaq vacibdir. Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, onun düzgün yerinə yetirilməsinə əmin olmaq üçün ilk növbədə məşqçinin və ya təcrübəli şəxsin məşqi nümayiş etdirməsi faydalı ola bilər. Hər hansı bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə istiləşməyi və sonra soyumağı unutmayın.

Ortama variations nədir Daimi Reverse Grip Curl?

• Hammer Curl: Bu versiya ovuc içi bir-birinə baxan neytral tutuşdan istifadə edir və biceps və ön kolun müxtəlif hissələrini hədəf almaq üçün əla bir yol ola bilər.
• Zottman Curl: Bu unikal variasiya çəkisi müntəzəm tutuşla yuxarı bükməyi, sonra ovuclarınızı aşağı çevirməyi və tərs tutuşla çəkini endirməyi əhatə edir.
• The Incline Reverse Grip Curl: Bu variasiya, məşqin bucağını dəyişdirən və əzələləri fərqli şəkildə hədəfləyən maili skamyada həyata keçirilir.
• Konsentrasiyalı Reverse Grip Curl: Bu versiya adətən oturarkən bir dəfə bir qol edilir və biceps və ön qolu həqiqətən təcrid etmək üçün dirsəyi budun daxili buduna bərkitməyi nəzərdə tutur.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Daimi Reverse Grip Curl?

• Triceps Dips: Bu məşq ilk növbədə tricepsləri hədəfləsə də, eyni zamanda ayaq üstə tərs tutma qıvrımında işləyən əsas əzələlər olan ön qolları və bicepsləri də cəlb edir və bununla da qolun balanslı inkişafını təmin edir.
• Bilək Qıvrımları: Bunlar xüsusi olaraq ayaqda tərs tutma qıvrımı zamanı məşğul olan ikinci dərəcəli əzələlər olan ön kol bükmələrini hədəfləyir, tutuş gücünü və dözümlülüyünü yaxşılaşdırmağa kömək edir ki, bu da əsas məşqin yerinə yetirilməsinə fayda verir.