Barmaqların uzadılması

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Barmaqların uzadılması

Finger Extensor Stretch barmaqlarınızdakı və əllərinizdəki ekstensor əzələləri hədəf alan, elastikliyi, gücü artıran və zədə riskini azaldan sadə, lakin təsirli bir məşqdir. Bu məşq musiqiçilər, rəssamlar və makinaçılar kimi öz işlərində və ya hobbilərində tez-tez əllərindən istifadə edən şəxslər və ya əl ilə bağlı xəsarətlərdən sağalanlar üçün idealdır. Barmaq uzadıcı uzantısını rutinlərinə daxil etməklə, fərdlər əllərinin çevikliyini artıra, karpal tunel sindromu kimi halların qarşısını ala və ümumi əl sağlamlığını yaxşılaşdıra bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Barmaqların uzadılması

• Biləyinizi yavaşca aşağı əyin ki, barmaqlarınız yerə işarə etsin.
• Kolunuzda bir uzanma hiss edənə qədər barmaqlarınızı bədəninizə geri çəkmək üçün digər əlinizi yumşaq bir şəkildə istifadə edin.
• Bu mövqeyi təxminən 15-30 saniyə saxlayın, ağrı deyil, yumşaq bir uzanma hiss etdiyinizə əmin olun.
• Gərginliyi buraxın və sonra digər əl üçün məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Barmaqların uzadılması

• Düzgün Yerləşdirmə: Barmaqların Uzatma Gərdirməsini yerinə yetirmək üçün ovucunuzu aşağıya çevirərək qolunuzu önünüzə uzatın. Digər əlinizlə barmaqlarınızı yerə doğru yumşaq bir şəkildə aşağı əyin. Barmaqlarınızı həddən artıq uzatmadığınızdan və ya narahat vəziyyətə salmadığınızdan əmin olun.
• Tədricən uzanma: Bu uzanmanın açarı onu yavaş götürmək və tələsməməkdir. Elastikliyiniz yaxşılaşdıqca zamanla uzanmağı tədricən artırın. Gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola biləcək daha tez bir zamanda daha dərin uzanmağa məcbur etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin.
• Stretch-i saxlayın: Rahat bir uzanmağa çatdıqdan sonra 15-30 saniyə saxlayın. Sıçramayın və ya əyilməz hərəkətlər etməyin, çünki bu, əzələ yırtılmasına səbəb ola bilər.
• Daimi Təcrübə:

Barmaqların uzadılması TEQs

Yenilər etmək olar Barmaqların uzadılması?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Barmaq Uzatma Məşqini edə bilərlər. Bu, ön kolun arxasında yerləşən ekstensor əzələləri uzatmaq və gücləndirmək üçün nəzərdə tutulmuş sadə bir məşqdir. Bunu necə etmək olar: 1. Qolunuzu ovucunuzu aşağıya çevirərək önünüzə uzatın. 2. Biləyini aşağıya doğru yumşaq bir şəkildə bükün. 3. Bir uzanma hiss edənə qədər barmaqlarınızı bədəninizə doğru yavaşca geri çəkmək üçün digər əlinizlə istifadə edin. 4. Sərbəst buraxmazdan əvvəl bu mövqeyi təxminən 30 saniyə saxlayın. 5. Bu prosesi hər əl üçün bir neçə dəfə təkrarlayın. Heç vaxt ağrı nöqtəsinə itələməməyi unutmayın. Zərif çəkmə kifayətdir. Hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə, uzanmağı bir az azaldın. Bütün məşqlərdə olduğu kimi, onları düzgün və təhlükəsiz yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün bir sağlamlıq mütəxəssisi və ya fitness məşqçisi ilə məsləhətləşmək yaxşı bir fikirdir.

Ortama variations nədir Barmaqların uzadılması?

• Oturmuş Barmaqların Uzadılması: Bu versiyada siz stulda rahat oturursunuz, qolunuzu irəli uzadırsınız, biləyinizi aşağı əyirsiniz və barmaqlarınızı yavaşca özünüzə doğru uzatmaq üçün digər əlinizi istifadə edirsiniz.
• Divar barmaqlarının uzadılması: Bu variasiya divara yaxın dayanmağı, əlinizi ona düz qoymağı və ekstensorları uzatmaq üçün yavaş-yavaş bədəninizi çevirməyi əhatə edir.
• Stolüstü Barmaq Uzatma Uzanması: Bunun üçün əlinizi ovucunuz aşağı baxacaq şəkildə masanın üzərinə düz qoyun, qolunuzda bir uzanma hiss edənə qədər barmaqlarınıza yumşaq bir şəkildə basdırın.
• Müqavimət Bandı Barmaq Uzatma Uzanması: Bu, barmaqlarınıza sarılmış müqavimət zolağından istifadə etməyi, sonra ekstensor əzələlərə yumşaq bir şəkildə uzanmağı təmin etmək üçün əlinizi yavaş-yavaş açıb bağlamağı əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Barmaqların uzadılması?

• Bilək Flexor Dartması: Bu məşq, həmçinin ön kol əzələlərinə diqqət yetirməklə, əlin ümumi funksiyasını yaxşılaşdıra və təkrarlanan gərginlik yaralanmaları riskini azalda bilən bilək və əldə elastiklik və gücü təşviq etməklə Barmaqların Uzadılması Dartılmasını tamamlayır.
• Ters Bilək Qıvrımları: Bu məşq Barmaqların Uzadılması Dartılmasını tamamlayır, çünki o, tutma gücünü və sabitliyini yaxşılaşdıra bilən və əyilmə və ekstensorlar arasındakı balanssızlığın səbəb olduğu tennis dirsəsi kimi vəziyyətlərin qarşısını almağa kömək edə bilər.