Bilək - Adduksiya - Artikulyasiyalar

• Əsas hissə: Quyurmalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Bilək - Adduksiya - Artikulyasiyalar

Bilək əlavəsi - Artikulyasiya məşqi biləyinizdəki əzələləri və vətərləri hədəf alan, həm gücü, həm də elastikliyi yaxşılaşdıran çox faydalı bir hərəkətdir. İdmançılar, musiqiçilər və ya müntəzəm olaraq əllərini və biləklərini istifadə edən hər kəs üçün idealdır, zədələrin qarşısını almağa və performansı artırmağa kömək edə bilər. Fərdlər bilək sabitliyini yaxşılaşdırmaq, tutuş gücünü artırmaq və gündəlik fəaliyyətlərdə daha yaxşı əl funksiyasını dəstəkləmək üçün bu məşqi öz rutinlərinə daxil etmək istəyə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Bilək - Adduksiya - Artikulyasiyalar

• Əlinizdə yüngül çəki və ya müqavimət bandı tutun, ovucunuz aşağı baxsın.
• Əlinizi yavaş-yavaş bədəninizə doğru hərəkət etdirin, biləkdən bükün, bilək və dirsəyinizi hərəkətsiz saxlayın.
• Bir anlıq bu mövqeyi tutun, biləyinizdə və qolunuzda gərginliyi hiss edin.
• Əlinizi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaytarın və istədiyiniz təkrar sayı üçün məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Bilək - Adduksiya - Artikulyasiyalar

• Yavaş və Sabit Hərəkət: Məşqi yavaş və nəzarətli şəkildə yerinə yetirin. Sürətli və ya sarsıdıcı hərəkətlər yaralanmaya səbəb ola bilər. Söhbət məşqi nə qədər tez edə biləcəyinizdən deyil, hərəkətin keyfiyyətindən gedir.
• Həddindən artıq uzatmayın: Biləyini rahat hərəkət diapazonundan kənara çıxarmaqdan çəkinin. Həddindən artıq uzanma gərginliklərə və digər xəsarətlərə səbəb ola bilər. Məşqi rahat bir diapazonda yerinə yetirmək və elastikliyiniz yaxşılaşdıqca tədricən artırmaq daha yaxşıdır.
• Qolunuzu Sabit saxlayın: Ümumi səhv məşq zamanı qolu hərəkət etdirməkdir. Qolunuzu və dirsəyinizi mümkün qədər sabit tutmağa çalışın və bütün işləri biləyinizə görməyə icazə verin. Bu məşq təmin edəcək

Bilək - Adduksiya - Artikulyasiyalar TEQs

Yenilər etmək olar Bilək - Adduksiya - Artikulyasiyalar?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Bilək - Adduction - Artikulyasiya məşqini edə bilərlər. Bu məşq biləyinizi yelləmiş kimi yan-yana hərəkət etdirməyi əhatə edən sadə bir hərəkətdir. Bu, əzələləri gücləndirməyə və biləkdə elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir, bu da müxtəlif fəaliyyətlər üçün faydalı ola bilər. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, zədədən qaçmaq üçün yavaş-yavaş başlamaq və intensivliyi tədricən artırmaq vacibdir. Əgər məşq zamanı hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, dərhal dayandırın və bir tibb işçisi və ya fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.

Ortama variations nədir Bilək - Adduksiya - Artikulyasiyalar?

• Başqa bir variasiya Çəki ilə Bilək-Adduksiya ola bilər, burada əlinizdə yüngül bir dumbbell tutursunuz və daha çox çətinlik əlavə etmək üçün adduksiya hərəkəti edirsiniz.
• Üçüncü bir variasiya Oturmuş Bilək-Adduksiya ola bilər, burada ön kolunuz budunuza söykənərək stulda oturursunuz və adduksiya edirsiniz.
• Dördüncü variasiya, daha hamar və daha idarə olunan bir hərəkətə imkan verən əlavə hərəkəti yerinə yetirmək üçün kasnağa maşından istifadə etdiyiniz Kasnak istifadə edərək Bilək-Adduksiya ola bilər.
• Nəhayət, bir variasiya Flexbar ilə Bilək-Adduksiya ola bilər, burada siz biləyinizdəki əzələləri cəlb etmək üçün çevik çubuğu bükür və əyirsiniz.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bilək - Adduksiya - Artikulyasiyalar?

• Barmaq Flexion və Uzatma məşqləri bir çox gündəlik tapşırıqlar və atletik fəaliyyətlər zamanı bilək əzələləri ilə birlikdə işləyən barmaqların və əllərin əzələlərini gücləndirərək, tutma gücünü və əl çevikliyini artıraraq Bilək Adduksiyasını tamamlayır.
• Bilək Fleksiyası və Uzatma məşqləri eyni əzələ qruplarını hədəf aldıqları üçün, lakin müxtəlif hərəkət müstəvilərində balanslaşdırılmış əzələ inkişafını təşviq edərək və təkrarlanan hərəkətlərdən və ya həddindən artıq istifadədən yaralanma riskini azaldan bilək əlavəsini tamamlayır.