Bir Qol Deltoid Arxada Yatan Dumbbell

• Əsas hissə: Qollar
• Avadanlıq: Asmaçıraq
• Əsas Muskullar: Deltoid Posterior
• İkincil Muskullar: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Müqəddəsə təqdimat Bir Qol Deltoid Arxada Yatan Dumbbell

Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear, posterior deltoidləri hədəf alan, çiyin sabitliyini yaxşılaşdıran və yuxarı bədən gücünü artıran güc artırıcı məşqdir. Bu məşq idmançılar, fitnes həvəskarları və yuxarı bədən gücünü artırmaq və ya çiyin zədələrini bərpa etmək məqsədi daşıyan şəxslər üçün idealdır. Çiyinlərini heykəlləndirmək, atletik performansı artırmaq və ya gündəlik funksional hərəkətlərini artırmaq istəyənlər üçün mütləq yerinə yetirilməli bir məşqdir.

İcra: Adım-adım dərslik Bir Qol Deltoid Arxada Yatan Dumbbell

• Dirsəyinizi bir az əyilmiş halda yuxarı əlinizdə bir dumbbell tutun və yerə doğru asılmasına icazə verin.
• Yavaş-yavaş qövs kimi bir hərəkətlə dumbbell birbaşa çiyninizdən yuxarı qalxana qədər bədəniniz üzərində qaldırın.
• Arxa deltoidinizin daralmasını maksimum dərəcədə artırmaq üçün liftin yuxarı hissəsində bir anlıq fasilə verin.
• Qanteli yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin və hərəkət boyu nəzarəti saxlamağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Bir Qol Deltoid Arxada Yatan Dumbbell

• Tutuş və Qolların Yerləşdirilməsi: Neytral tutuşla (xurma içəriyə baxaraq) yuxarı əlinizdə dumbbell tutun. Dirsəyiniz birbaşa çiyninizin üstündə tutulan dumbbell ilə 90 dərəcə bucaq altında əyilməlidir. Qolunuzu tam uzatmaq və ya dumbbellin çox geriyə düşməsinə icazə vermək kimi ümumi səhvdən çəkinin, çünki bu, çiyninizi gərginləşdirə bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Dirsəyinizi hərəkətsiz saxlayarkən dumbbellinizi başınızın arxasına yavaş-yavaş endirin. Hərəkət çiyin birləşməsindən gəlməlidir. Ümumi bir səhv, çiyin yerinə təcildən istifadə etmək və ya dirsəklə hərəkət etməkdir ki, bu da zədə və daha az təsirli əzələ nişanına səbəb ola bilər.
• Tam

Bir Qol Deltoid Arxada Yatan Dumbbell TEQs

Yenilər etmək olar Bir Qol Deltoid Arxada Yatan Dumbbell?

Bəli, yeni başlayanlar Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear məşqini yerinə yetirə bilərlər. Bununla belə, xəsarət almamaq və düzgün forma təmin etmək üçün yüngül çəki ilə başlamaq vacibdir. Rəhbərlik və rəy bildirmək üçün bir məşqçinin və ya təcrübəli fərdin iştirak etməsi də faydalıdır. Hər hansı bir yeni məşqdə olduğu kimi, yeni başlayanlar bunu yavaş-yavaş qəbul etməli və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca çəki və təkrarları tədricən artırmalıdırlar.

Ortama variations nədir Bir Qol Deltoid Arxada Yatan Dumbbell?

• Başqa bir variasiya Oturmuş Bir Qol Dumbbell Rear Delt Fly-dir, burada ayaqlarınız yerə düz olaraq skamyanın kənarında oturursunuz.
• Siz həmçinin düz ayaqda durmağı, beldən bir az əyilməyi və dumbbelli yan tərəfə qaldırmağı əhatə edən Dumbbell Standing One Arm Rear Delt Fly-i də sınaya bilərsiniz.
• İsveçrə Topu üzərində Yatan Bir Qol Arxa Delt Fly dumbbell əsas gücünüzü və balansınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək qeyri-sabitlik elementi əlavə edir.
• Nəhayət, hərəkət boyu əlavə gərginlik üçün Müqavimət Qrupu ilə Dumbbell Lying One Arm Rear Delt Fly-i sınaya bilərsiniz.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bir Qol Deltoid Arxada Yatan Dumbbell?

• Oturmuş Kabel Cərgələri: Bu məşq həm də latissimus dorsi və biceps ilə birlikdə posterior deltoidləri işlədir və Dumbbell Yatan Bir Qol Deltoid Arxasının fokuslanmış hədəflənməsini tamamlayan hərtərəfli yuxarı bədən məşqini təmin edir.
• Üz çəkmələri: Bu məşq çiyin əzələlərinin bütün aspektlərinin işlədilməsini təmin edərək, ümumi çiyin gücünü və sabitliyini artıraraq, arxa deltoidləri və yuxarı arxanı hədəf alır, Dumbbell Yatan Bir Qol Deltoid Arxasını tamamlayır.