Boks bloku

• Əsas hissə: Pilometrikalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Boks bloku

Boxing Block ürək-damar sağlamlığını gücləndirən, koordinasiyanı yaxşılaşdıran və bədənin yuxarı hissəsini gücləndirən dinamik bir məşqdir. Əyləncəli, yüksək enerjili məşq axtaran yeni başlayanlar və məşq rejimini şaxələndirmək istəyən idmançılar da daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar ümumi fiziki hazırlığı təşviq edərkən kalori yandırmaq, stressi aradan qaldırmaq və özünümüdafiə bacarıqlarını inkişaf etdirmək qabiliyyətinə görə Boxing Block-u seçə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Boks bloku

• Bir yumruq daxil olduqda, qolunuzu bədəninizdə hərəkət etdirərək ön əlinizlə (sağ əllilər üçün sol əliniz və ya sol əllilər üçün sağ əlinizlə) istifadə edin.
• Ovucunuz gələn zərbəyə baxmalı və dirsəyiniz bir az əyilmiş olmalıdır.
• Yumruğun qarşısını aldıqdan sonra üzünüzü qorumaq üçün dərhal əlinizi yuxarı qaldırın.
• Məşq boyunca üzünüzü qorumaq üçün digər əlinizi yuxarı qaldırdığınızdan əmin olaraq hər gələn zərbə üçün bu addımları təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Boks bloku

• **Əllərinizi yuxarıda saxlayın:** Ümumi səhv əllərinizi çox aşağı salmaqdır ki, bu da üzünüzü və yuxarı bədəninizi açıq qoyur. Qabırğalarınızı qorumaq üçün həmişə əllərinizi yuxarı, üzünüzə yaxın, dirsəklərinizi bədəninizə yaxın saxlayın.
• **Bütün Bədəninizdən İstifadə Edin:** Bloklama təkcə qollarınızı istifadə etməklə bağlı deyil; bütün bədəninizi əhatə edir. Zərbənin təsirini udmaq və onu sizdən uzaqlaşdırmaq üçün gövdənizi fırladın və ağırlığınızı dəyişdirin. Bu, qollarınız və çiyinlərinizdə olan gərginliyi azaltmağa və blokunuzun effektivliyini artırmağa kömək edəcək.
• **Zərbəni uzaqlaşdırmayın:** Başqa bir ümumi səhv zərbəni itələməyə çalışmaqdır. Bu səni atıb ata bilər

Boks bloku TEQs

Yenilər etmək olar Boks bloku?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Boxing Block məşqini edə bilərlər. Bununla belə, xəsarət almamaq üçün düzgün forma və texnikanı öyrənmək vacibdir. Məşqləri düzgün yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün məşqçi ilə işləmək və ya yeni başlayanlar üçün boks dərsi keçmək faydalı ola bilər. Gücünüz və bacarığınız yaxşılaşdıqca yavaş-yavaş başlamağı və intensivliyi tədricən artırmağı unutmayın.

Ortama variations nədir Boks bloku?

• Çarpaz Qol Bloku, boksçunun zərbələri udmaq və ya yayındırmaq üçün qollarını üzünün və ya bədəninin qarşısında keçdiyi başqa bir dəyişiklikdir.
• Parry Block, boksçunun gələn yumruqdan yayınmaq üçün əlindən istifadə etdiyi müdafiə hərəkətidir.
• Çiyin Roll Bloku, boksçunun çiynindən istifadə edərək, rəqibin zərbəsini endirərək, zərəri minimuma endirməyi nəzərdə tutur.
• Sürüşmə bloku, daxil olan yumruqdan qaçmaq üçün boksçunun başını yan tərəfə hərəkət etdirdiyi müdafiə hərəkətidir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Boks bloku?

• Push-uplar: Onlar yuxarı bədəni, xüsusən də Boks Blokunda istifadə olunan həyati vacib əzələlər olan sinə, çiyin və triceps əzələlərini gücləndirir, buna görə də bloklarınızın gücünü və səmərəliliyini artırır.
• Kölgə Boksu: Bu məşq boksda istifadə edilən hərəkətləri, o cümlədən texnika, sürət və dəqiqliyi təkmilləşdirməyə kömək edən, bloklarınızı daha təsirli və dəqiq etməyə kömək edən Boks Blokunu təqlid edir.