Dizlə tullanma

• Əsas hissə: Pilometrikalar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Dizlə tullanma

Knee Tuck Jump bir çox əzələ qruplarını hədəf alan, gücü, çevikliyi və ürək-damar dayanıqlığını artıran yüksək intensivlikli məşqdir. Bu, partlayıcı güclərini və koordinasiyasını artırmaq istəyən idmançılar və fitnes həvəskarları üçün idealdır. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək atletik performansı yaxşılaşdırmağa, yağ itkisini təşviq etməyə və məşq rejiminizə müxtəliflik əlavə etməyə kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Dizlə tullanma

• Dizlərinizi bükün və qollarınızı geriyə yelləyərkən bədəninizi çömbəlmək vəziyyətinə salın.
• Yerdən itələyin və partlayıcı şəkildə yuxarı sıçrayın, havada olarkən dizlərinizi göğsünüzə doğru mümkün qədər yüksəklərə çəkin.
• Ayaqlarınızın toplarına yumşaq bir şəkildə enməyə hazırlaşaraq, aşağı enərkən ayaqlarınızı sürətlə geriyə uzatın.
• Yerə endikdən sonra, növbəti sıçrayışa hazırlaşmaq üçün dərhal çömbəlmə vəziyyətinə enin, prosesi istədiyiniz sayda təkrarlama üçün təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Dizlə tullanma

• Düzgün forma: Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırmağa başlayın. Atlayarkən, dizlərinizi sinənizə qədər mümkün qədər yuxarı çəkin və ayaqlarınıza yumşaq bir şəkildə enin. Məşq boyunca kürəyinizi düz tutun. Ümumi bir səhv, kürəyi əymək və ya dizləri kifayət qədər yüksək tutmamaqdır.
• Yumşaq torpaq: Bu, oynaqlarınızı qorumaq üçün çox vacibdir. Ayaqlarınızın toplarına enməyə çalışın və sonra dabanlarınıza geri dönün. Bu təsirin udulmasına kömək edəcəkdir. Düzayaqlı və ya ayaq barmaqlarınıza enməkdən çəkinin, çünki bu, yaralanmalara səbəb ola bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkətlər: Məşqdə tələsməyin. Hər atlama idarə olunan bir hərəkət olmalıdır. Bu, tarazlığı qorumağa və xəsarətlərin qarşısını almağa kömək edəcək.
• Tədricən qurun:

Dizlə tullanma TEQs

Yenilər etmək olar Dizlə tullanma?

Knee Tuck Jump məşqi çoxlu güc, koordinasiya və tarazlıq tələb edən yüksək intensivlikli bir hərəkətdir. Fitneslə məşğul olmağa yeni başlayanlar və ya fiziki hazırlığı daha aşağı səviyyədə olan yeni başlayanlar üçün çətin ola bilər. Bununla belə, yeni başlayanlar müntəzəm atlama jakları və ya çömbəlmə atlamaları kimi daha aşağı intensivlikli məşqlərdən başlayaraq və fitness səviyyələri yaxşılaşdıqca intensivliyi tədricən artıraraq bu məşqə qədər işləyə bilərlər. Yeni başlayanlar üçün yavaş başlamaq, formaya diqqət yetirmək və bədənlərini dinləmək həmişə vacibdir. Hər hansı bir məşq ağrı və ya narahatlığa səbəb olarsa, ən yaxşısı dayandırmaq və fitness mütəxəssisi və ya tibb işçisi ilə məsləhətləşməkdir.

Ortama variations nədir Dizlə tullanma?

• Single Leg Diz Tuck Jump, intensivliyi artıraraq və fərdi ayaq gücünə daha çox diqqət yetirərək, bir ayaq üzərində tullanmağı və yerə enməyinizi tələb edir.
• Lateral Knee Tuck Jump, çevikliyi və yanal hərəkəti yaxşılaşdıran yan-yana tullanmanı əhatə edir.
• Burpee Knee Tuck Jump, burpini diz üstə tullanma ilə birləşdirərək, onu tam bədən məşqi edir.
• Plank to Knee Tuck Jump plank vəziyyətində başlayır, sonra siz dizlərinizi sinənizə və arxaya doğru atlayırsınız, diqqəti nüvənizə artırırsınız.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dizlə tullanma?

• Çömbəlmə atlamaları başqa bir əlaqəli məşqdir, onlar Diz Tuck Atlamaları kimi oxşar əzələ qruplarını, xüsusən də dördbucaqlıları, glütləri və baldırları hədəf alır və həmçinin partlayıcılığı və gücü artırır.
• Alpinistlər həm də əla əlaqəli məşqdirlər, onlar düzgün formanı saxlamaq və Diz Tuck Atlamalarının faydalarını artırmaq üçün vacib olan əsas gücü və sabitliyi artırırlar.