Boyun dairəsinin uzanması

• Əsas hissə: Boyun
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Boyun dairəsinin uzanması

Neck Circle Stretch, boyun nahiyəsində elastikliyi artırmaq və gərginliyi azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuş sadə, lakin təsirli bir məşqdir. Uzun müddət oturma və ya düzgün olmayan duruş səbəbiylə boyun sərtliyi yaşayan insanlar üçün idealdır. Bu uzanmağı rutininizə daxil etmək boyun hərəkətliliyini artırmağa, narahatlığı azaltmağa və potensial olaraq duruş və ümumi onurğa sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Boyun dairəsinin uzanması

• Qulağınızla toxunmaq məqsədi ilə başınızı yavaş-yavaş sağ çiyninizə əyin və bir neçə saniyə saxlayın.
• Başınızı yavaş-yavaş göğsünüzə doğru irəli, sonra isə sol çiyninizə doğru çevirin.
• Başınızı arxaya əyərək, tavana doğru baxaraq dairəvi hərəkətə davam edin.
• Bu prosesi bir neçə dəfə təkrarlayın və sonra istiqamətləri dəyişdirin.

İcra üçün məsləhətlər Boyun dairəsinin uzanması

• Düzgün yerləşdirmə: çiyinlərinizlə rahat durun və ya dik oturun. Bükməkdən və ya əyilməkdən çəkinin, çünki bu, gərginliyə və yanlış forma gətirib çıxara bilər. Başınız onurğanızla eyni səviyyədə olmalı və baxışlarınız düz irəlidə olmalıdır.
• Yavaş və Davamlı: Boyun dairəsi gərilməsini yerinə yetirərkən, hərəkət yavaş və nəzarət edilməlidir. Yaralanmaya səbəb ola biləcək sürətli və ya sarsıntılı hərəkətlərdən çəkinin. Başınızın yuxarı hissəsi ilə bir dairə çəkdiyinizi təsəvvür edərək, boynunuzu yumşaq bir şəkildə dairəvi hərəkətlə hərəkət etdirməlisiniz. Qarşısının alınması üçün ümumi səhv: Ümumi bir səhv boyunu həddən artıq dartmaq və ya narahat vəziyyətə salmaqdır. Hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, uzanmağı azaldın və ya tamamilə dayandırın. Heç vaxt bədəninizi itələməyin

Boyun dairəsinin uzanması TEQs

Yenilər etmək olar Boyun dairəsinin uzanması?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Boyun Dairəsi Stretch məşqini edə bilərlər. Bu, gərginliyi azaltmağa və boyundakı elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edən sadə və təsirli bir məşqdir. Bunu necə etmək olar: 1. Ayağa qalxın və ya dik oturun. Onurğanızı düz və çiyinlərinizi rahat saxlayın. 2. Çənəni yavaş-yavaş sinənizə doğru endirin, sonra qulağınızı çiyninizə gətirərək yavaşca başınızı sağa çevirin. 3. Başınızı arxaya əyərək, tavana baxaraq, sonra başınızı sola çevirərək, sol qulağınızı sol çiyninizə gətirərək dairəni davam etdirin. 4. Çənənizi yenidən sinənizə gətirərək dairəni tamamlayın. 5. Bu hərəkəti bir neçə dəfə təkrarlayın, sonra istiqamətləri dəyişin. Zədələnməmək üçün hərəkətləri yavaş və nəzarətdə saxlamağı unutmayın. Hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, dərhal dayandırmalı və bir tibb işçisinə müraciət etməlisiniz.

Ortama variations nədir Boyun dairəsinin uzanması?

• İrəli və arxaya boyun uzanması: Bu variasiyada siz yavaş-yavaş çənənizi göğsünüzə doğru hərəkət etdirirsiniz və sonra tavana doğru baxmaq üçün başınızı qaldırırsınız.
• Qulaqdan çiyinə uzanma: Bu uzanma, qarşı əlinizlə qulağınızı yumşaq bir şəkildə çiyninizə doğru çəkmək, digər qolu arxanızda saxlamaqdan ibarətdir.
• Boyun fırlanma uzanması: Bu variasiya üçün yavaş-yavaş başınızı bir tərəfdən digərinə çevirərək çənənizi hər çiyninizə gətirməyə çalışırsınız.
• Oturmuş Boyun Boşaltma: Bu, ayaqlarınızı yerə düz tutaraq stulda oturduğunuz və onurğanızı düz tutaraq yavaş-yavaş boynunuzu dövrəyə çevirdiyiniz boyun dairəsinin oturmuş versiyasıdır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Boyun dairəsinin uzanması?

• Üst kürəyin uzanması: Bu məşq Boyun Dairəsi Uzatmalarını tamamlayır, çünki o, boyun əzələlərinə bağlı olan yuxarı arxadakı trapezius və romboid əzələləri hədəf alır və beləliklə, boyundakı hər hansı bir gərginlik və ya sərtliyi azaltmağa kömək edir.
• Sinə Dartması: Bu məşq bədənin ön hissəsini açaraq Boyun Dairəsi Uzatmalarını tamamlayır, bu da tez-tez sıxlaşa bilər və boynun gərginləşməsinə səbəb olur, daha yaxşı duruş təmin edir və boyun narahatlığını azaldır.