Boyun uzanma uzanması

• Əsas hissə: Boyun
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Boyun uzanma uzanması

Boyun Protraction Stretch rahatlığı artırmaq və boyun və yuxarı kürəyinizdə gərginliyi aradan qaldırmaq üçün nəzərdə tutulmuş sadə, lakin təsirli bir məşqdir. Bu uzanma hər kəs üçün uyğundur, xüsusən də uzun saatlarla masa arxasında işləyən və ya kompüterdən istifadə edənlər üçün uyğundur, çünki bu, duruşun düzəldilməsinə və uzun müddət oturmanın səbəb olduğu narahatlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Boyun Protraction Stretch proqramını rutininizə daxil etmək, ümumi boyun hərəkətliliyini artıra, stressi azalda və onurğanın sağlamlığını yaxşılaşdıra bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Boyun uzanma uzanması

• Yavaş-yavaş boynunuzu irəli uzatın, çiyinlərinizi hərəkətsiz saxlayarkən başınızı rahat olduğu qədər kənara itələyin.
• Bu mövqeyi təxminən 15-30 saniyə saxlayın, boynunuzun arxasında yumşaq bir uzanma hiss edin.
• Başınızı tədricən başlanğıc vəziyyətinə çəkin.
• Bu məşqi 3-5 dəfə təkrarlayın, bütün hərəkətlərin idarə olunmasını təmin edin.

İcra üçün məsləhətlər Boyun uzanma uzanması

• Hərəkətlərinizə nəzarət edin: Narahatlığa yol vermədən çənənizi mümkün qədər uzağa uzataraq, boynunuzu yavaş-yavaş və sabit şəkildə irəli aparın. Yaralanmaya səbəb ola biləcək sarsıdıcı və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin.
• Həddindən artıq uzanmayın: Ümumi bir səhv, boynunuzu çox irəli itələyərək uzanmağa məcbur etməkdir. Bu, gərginliyə və ya yaralanmaya səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə bədəninizə qulaq asın və yalnız mümkün qədər rahat hərəkət edin.
• Nəfəsinizdən istifadə edin: Məşq boyunca dərin və bərabər nəfəs alın. Boynunuzu irəli uzatdığınız zaman nəfəs alın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən nəfəs alın. Bu, istirahət etməyə və gərginlikdən maksimum yararlanmağa kömək edə bilər.

Boyun uzanma uzanması TEQs

Yenilər etmək olar Boyun uzanma uzanması?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Boyun Protraction Stretch məşqini edə bilərlər. Bu məşq tez-tez fiziki terapiya proqramlarının bir hissəsi kimi istifadə olunur və ümumiyyətlə bütün fitness səviyyələrində olan insanlar üçün təhlükəsizdir. Bununla belə, yavaş və yumşaq bir şəkildə başlamaq vacibdir, xüsusən də məşq etmək üçün yenisinizsə və ya mövcud boyun və ya çiyin probleminiz varsa. Hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq hiss edirsinizsə, məşqi dərhal dayandırın və həkimə müraciət edin.

Ortama variations nədir Boyun uzanma uzanması?

• Daimi Boyun Uzatma Dartması: Bu versiyada siz dik durursunuz, başınızı yumşaq bir şəkildə irəli itələyirsiniz və çənənizi sinənizə toxundurmağı hədəfləyirsiniz, bu da belinizin yuxarı hissəsini uzatmağa kömək edə bilər.
• Arxa tərəfə uzanan boyun uzanması: Bu variasiya arxa üstə uzanaraq düz bir səthdə başınızı sinənizə doğru irəli itələməklə həyata keçirilir.
• Müqavimətlə boyun uzadılması: Başınızın arxasına bir müqavimət bandı və ya dəsmal istifadə edin, uclarını önünüzdə tutun və başınızı müqavimətə qarşı yumşaq bir şəkildə irəli itələyin.
• Top boyun uzanması: Bu, terapiya topundan və ya oxşar obyektdən istifadəni əhatə edir. Oturarkən və ya dayanarkən topu divara qoyun və başınızı onun içərisinə əyin, sonra boynunuzu uzatmaq üçün başınızı yumşaq bir şəkildə irəli itələyin.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Boyun uzanma uzanması?

• Çənə Tucks: Bu məşq başı çiyinlər üzərində düzəldən əzələləri gücləndirməyə kömək edir və əks əzələləri işlətdiyi üçün Boyun Uzatma Streçinə əla əlavədir, duruşu yaxşılaşdırmağa və boyun gərginliyini azaltmağa kömək edir.
• Sinə uzanması: Döş əzələlərini uzatmaqla, bu məşqlər boyun gərginliyinə səbəb ola biləcək irəli əyilmiş duruşun qarşısını almağa kömək edir, daha balanslı, dik duruş təmin etməklə Boyun Uzatma Dartmasını tamamlayır.