Boyun körpüsü meyllidir

• Əsas hissə: Boyun
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Sternocleidomastoid
• İkincil Muskullar: Trapezius Upper Fibers

Müqəddəsə təqdimat Boyun körpüsü meyllidir

Boyun Körpüsü Meyilli boyun, çiyinlər və yuxarı kürəyinizdə elastikliyi gücləndirən və yaxşılaşdıran təsirli bir məşqdir, bu, boyun gücünün vacib olduğu güləş və ya futbol kimi idmanla məşğul olan insanlar üçün faydalıdır. O, həmçinin duruşunu yaxşılaşdırmaq, boyun ağrısını azaltmaq və ya əlaqəli zədələrdən sağalmaq istəyən hər kəs üçün uyğundur. Bu məşqi rutininizə daxil etməklə siz əzələ dözümünüzü artıra, xəsarətlərin qarşısını ala və ümumi bədən funksionallığını yaxşılaşdıra bilərsiniz.

İcra: Adım-adım dərslik Boyun körpüsü meyllidir

• Əllərinizi başınızın hər iki tərəfinə qoyun, barmaqlarınız çiyinlərinizə baxsın, bu dəstək və tarazlıq təmin etmək üçündür.
• Bədəninizi bir körpü meydana gətirənə qədər əllərinizi və ayaqlarınızı dəstək olaraq istifadə edərək, eyni zamanda gövdənizi yuxarı itələyərkən yavaş-yavaş itburnu yerdən qaldırın.
• Körpü mövqeyində bir neçə saniyə saxlayın, boynunuzun uzun olmasına və baxışlarınızı dizlərinizə yönəltdiyinizə əmin olun.
• Zədələnməmək üçün hərəkətlərinizi hamar və nəzarətdə saxladığınızdan əmin olun, özünüzü başlanğıc mövqeyinə yumşaq bir şəkildə endirin. Lazım gələrsə, məşqi təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Boyun körpüsü meyllidir

• Tədricən qaldırın: Boynunuzu və başınızı hərəkətsiz saxlayaraq, yavaş-yavaş itburnu və gövdənizi yerdən qaldırın. Vücudunuzu qaldırmaq üçün sıçrayış və ya ani bir hərəkətdən istifadə etmək kimi ümumi səhvdən çəkinin. Bu, boynunuzu və belinizi gərginləşdirə bilər. Hərəkətləriniz hamar və nəzarətli olmalıdır.
• Boyun Dəstəyi: Bədəninizin çəkisi boynunuz deyil, ayaqlarınız və başınızın arxası arasında bərabər paylanmalıdır. Boynunuz rahat və neytral vəziyyətdə olmalıdır. Boynunuzu yerə çox sıxmaqdan çəkinin, çünki bu, lazımsız gərginliyə səbəb ola bilər.
• Nəfəs alma texnikası: Düzgün nəfəs alma texnikasını məşq edin. Bədəninizi qaldırarkən nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman nəfəs alın

Boyun körpüsü meyllidir TEQs

Yenilər etmək olar Boyun körpüsü meyllidir?

Bəli, yeni başlayanlar Neck Bridge Prone məşqini edə bilərlər, lakin bunu peşəkar məşqçi və ya fizioterapevtin rəhbərliyi altında etmək tövsiyə olunur. Bu məşq boyun və onurğaya çox yük verir, ona görə də zədə almamaq üçün düzgün formadan istifadə etmək vacibdir. Həmçinin, güc və elastiklik yaxşılaşdıqca yavaş başlamaq və intensivliyi tədricən artırmaq çox vacibdir. Məşq zamanı hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss olunarsa, dərhal dayandırılmalıdır.

Ortama variations nədir Boyun körpüsü meyllidir?

• Ağırlıqlı boyun körpüsü meylli: Bu variasiyada məşqin intensivliyini artırmaq və boyun əzələlərini daha da gücləndirmək üçün alnına kiçik bir çəki lövhəsi qoyulur.
• Müqavimət bantları ilə meylli boyun körpüsü: Bu versiyada müqavimət bantları boyun əzələlərinin gücünü və dözümlülüyünü artıraraq gərginlik əlavə etmək üçün istifadə olunur.
• İzometrik boyun körpüsü meylli: Bu variasiya müəyyən müddət ərzində körpü mövqeyini saxlamağı, əzələ dözümlülüyünü və sabitliyi yaxşılaşdırmağı əhatə edir.
• Yoqa bloku ilə meylli boyun körpüsü: Bu versiya əlavə dəstək üçün və məşq zamanı düzgün hizalanmağa kömək etmək üçün alnın altına yoqa blokunun yerləşdirilməsini nəzərdə tutur.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Boyun körpüsü meyllidir?

• Çiyin çiyinlərini çəkmə məşqi Neck Bridge Prone üçün əla tamamlayıcıdır, çünki o, boynu dəstəkləyən trapesiya əzələlərini hədəf alır, boyun gücünü və sabitliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Deadlift, boyun, arxa və omba əzələləri daxil olmaqla, bütün arxa zənciri gücləndirdiyi üçün boyun körpüsünə meylliliyi tamamlayan başqa bir məşqdir və bununla da boyun körpüsü məşqinin ümumi performansını və faydalarını artırır.