Çiyinlərini çək

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Asmaçıraq
• Əsas Muskullar: Trapezius Upper Fibers
• İkincil Muskullar: Trapezius Middle Fibers

Müqəddəsə təqdimat Çiyinlərini çək

Çiyin çəkmə məşqi, ilk növbədə yuxarı arxa və boyundakı trapezius əzələlərini hədəf alan, duruşun və yuxarı bədən gücünün yaxşılaşdırılmasına töhfə verən güc artırıcı məşqdir. Bu, fitneslə məşğul olmağa başlayanlardan tutmuş peşəkar idmançılara qədər çiyin sabitliyini və yuxarı bədən əzələlərinin dayanıqlığını artırmaq istəyən hər kəs üçün uyğun bir məşqdir. Çiyin çəkmələri məşq rejiminə daxil etməklə, fərdlər qaldırma qabiliyyətlərini təkmilləşdirə, boyun və arxa narahatlığının qarşısını ala və daha dəqiq və güclü üst bədən əzələləri ilə fiziki görünüşlərini yaxşılaşdıra bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Çiyinlərini çək

• Qollarınızı tam uzadın və gözləriniz irəli baxsın.
• Qulaqlarınıza toxunmağa çalışırmış kimi çiyinlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırın, lakin proses zamanı qollarınızı düz tutun.
• Tələlərdə daralmanı maksimum dərəcədə artırmaq üçün bu mövqeyi bir saniyə saxlayın.
• Növbəti təkrarlamaya başlamazdan əvvəl çiyinlərinizin tam istirahət etməsinə icazə verərək, çəkiləri yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin.

İcra üçün məsləhətlər Çiyinlərini çək

• **Nəzarət edilən Hərəkətlər**: Çiyin çəkərkən çiyinlərinizi nəzarətli şəkildə düz qulaqlarınıza doğru qaldırdığınızdan əmin olun və sonra yavaş-yavaş geriyə endirin. Çiyinlərinizi geri və ya irəli yuvarlamaqdan çəkinin, çünki bu, çiyin zədələrinə səbəb ola bilər.
• **Doğru Çəki**: Məşqi düzgün formada yerinə yetirməyə imkan verən çəkidən istifadə edin. Ümumi bir səhv, düzgün olmayan forma və potensial zədələrə səbəb ola biləcək çox çəki istifadə etməkdir. Yüngül çəki ilə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın.
• **Nəfəs alma**: Məşq zamanı nəfəs almağı unutmayın. Çiyinlərinizi qaldırarkən nəfəs alın və onları endirərkən nəfəs alın. Nəfəsinizi tutmaq qan təzyiqinin yüksəlməsinə səbəb ola bilər. 5

Çiyinlərini çək TEQs

Yenilər etmək olar Çiyinlərini çək?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq çiyin çəkmə məşqini edə bilərlər. Bu, yuxarı arxa və çiyinlərinizdəki trapezius əzələsini hədəf alan nisbətən sadə bir məşqdir. Bununla belə, hər hansı bir məşq kimi, idarə edilə bilən bir çəki ilə başlamaq və zədələnməmək üçün düzgün formanı öyrənmək vacibdir. Yeni məşq rejiminə başlayarkən məşqçi və ya fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək həmişə yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir Çiyinlərini çək?

• Bir əllə çiyin çəkmə, daha təsadüfi, diqqətsiz variant: ¯\_(ツ)_/
• İkiqat çiyin çəkmə, ikiqat əmin olmadığınız zaman üçün: ¯\_(ツ)_/¯ ¯\_(ツ)_/¯
• Geniş gözlərlə əlavə ifadəli çiyin çəkmə: O_o ¯\_(ツ)_/¯
• Şirin, oynaq göz qırparaq çiyinlərini çəkir: ¯\_(ツ)_/¯ ;)

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Çiyinlərini çək?

• Dik cərgələr çiyin çəkmə kimi trapezius əzələlərini də işlədir, lakin onlar əlavə olaraq çiyinləri və bicepsləri cəlb edərək yuxarı bədən gücünün daha balanslı olmasına səbəb olur.
• Bükülmüş cərgə çiyin çəkmələri tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki o, ilk növbədə arxadakı latissimus dorsiyə hədəflənsə də, trapezius əzələlərini də cəlb edərək, ümumi olaraq daha güclü və müəyyən edilmiş arxa təmin edir.