Chin Tuck

• Əsas hissə: Boyun
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Chin Tuck

Chin Tuck məşqi, ilk növbədə boyun əzələlərini gücləndirən və duruşunu yaxşılaşdıran sadə, lakin effektiv fiziki terapiya proqramıdır. Boyun ağrısından, gərginlik baş ağrısından və ya uzun saatlarla iş masasında çalışan və pis duruşa səbəb olan insanlar üçün idealdır. Bu məşqi gündəlikinizə daxil etmək bu simptomları yüngülləşdirə, onurğanın daha sağlam düzülməsini təşviq edə və nəticədə ümumi bədən duruşunu və rahatlığını yaxşılaşdıra bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Chin Tuck

• Çiyinlərinizi və kürəyinizi hərəkətsiz saxlayaraq, çənənizi yavaş-yavaş sinənizə doğru sıxın, sanki ikiqat çənə yaratmağa çalışırsınız.
• Bu mövqeyi təxminən 5 saniyə saxlayın, boynunuzun arxası boyunca yumşaq bir uzanma hiss edin.
• Çənənizi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qaldırın.
• Bu məşqi 10 dəfə təkrarlayın, bütün boyunca yavaş və idarə olunan bir hərəkəti təmin edin.

İcra üçün məsləhətlər Chin Tuck

• Gərtirməni düzgün yerinə yetirin: Çənə gərmə əməliyyatını yerinə yetirmək üçün başınızı və çənənizi yumşaq bir şəkildə geriyə çəkin, sanki ikiqat çənə düzəltməyə çalışırsınız. Başınızı yuxarı və ya aşağı əyməmək üçün diqqətli olun, çünki bu, boyun gərginliyinə səbəb ola biləcək ümumi bir səhvdir.
• Hərəkətə nəzarət edin: Çənəni yavaş-yavaş və nəzarətlə yerinə yetirdiyinizə əmin olun. Yaralanmaya səbəb ola biləcək sarsıdıcı və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Hərəkət hamar və nəzarətli olmalıdır və boynunuzun arxasında yumşaq bir uzanma hiss etməlisiniz.
• Həddindən artıq yüklənməyin: Başqa bir ümumi səhv çox güclü və ya çox uzağa itələməkdir. Heç vaxt ağrı hiss etməməlisən

Chin Tuck TEQs

Yenilər etmək olar Chin Tuck?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, Chin Tuck məşqini edə bilərlər. Duruşu yaxşılaşdırmaq və boyun ağrısını aradan qaldırmaq üçün sadə və təsirli bir məşqdir. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, zədələrin qarşısını almaq üçün onu düzgün yerinə yetirmək vacibdir. Başlayanlar üçün bu məşqi əvvəlcə fiziki terapevt və ya təlim keçmiş bir mütəxəssisin rəhbərliyi altında yerinə yetirmək faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Chin Tuck?

• Daimi çənə tutma: Bu versiya, başın onurğa ilə hizalanmasını vurğulayaraq, düz dayanarkən həyata keçirilir.
• Sırt üstü çənə tutma: Bu, arxa üstə uzanaraq, çənənizi göğsünüzə doğru itələməklə edilir.
• Divar Çənəsi: Bu variasiya arxanızla divara dayanaraq, sonra çənənizi sıxaraq boynunuzun arxasını divara toxundurmağa çalışmaqdan ibarətdir.
• Meyilli çənə tutma: Bu, qarın üstə uzanaraq, başınızı yerdən qaldıraraq və çənənizi sinənizə doğru sıxaraq həyata keçirilir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Chin Tuck?

• Çiyin Rolls: Çiyin Rolls trapezius əzələlərini və digər ətrafdakı boyun və çiyin əzələlərini hədəf alaraq, daha yaxşı duruş təmin edərək və boyundakı gərginliyi azaldaraq Chin Tucks ilə birlikdə işləyir.
• Divar mələkləri: Divar mələkləri, bütün yuxarı arxa və çiyin bölgəsini gücləndirərək, dairəvi çiyinləri və irəli baş duruşunu düzəltməyə kömək edərək, Chin Tucks-ı tamamlaya bilər.