Brachialis

• Əsas hissə: Üst Azlar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Brachialis

Brachialis məşqi ilk növbədə qolun yuxarı hissəsində yerləşən və dirsək əyilməsi üçün vacib olan brachialis əzələsini gücləndirməyə yönəlmişdir. Bu məşq bədən tərbiyəçiləri, idmançılar və ya yuxarı bədən gücünü artırmaq və daha yaxşı əzələ tərifinə nail olmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. Brachialis məşqini rutininizə daxil etmək yaxşılaşdırılmış qol gücü və sabitliyinə səbəb ola bilər və daha balanslı və simmetrik əzələ fizikasına kömək edə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Brachialis

• Hər əlinizdə bir dumbbell ilə düz durun, qollarınızı tam uzadın və ovuclarınız gövdəyə baxsın. Bu, başlanğıc mövqeyiniz olacaq.
• Üst qollarınızı sabit tutun, nəfəs alın və bicepsinizi büzərkən çəkiləri bükün. Bicepsləriniz tam yığılana və dumbbelllər çiyin səviyyəsində olana qədər çəkiləri qaldırmağa davam edin. Bicepsinizi sıxarkən qısa bir an üçün müqavilə mövqeyini saxlayın.
• Sonra nəfəs alın və yavaş-yavaş dumbbellləri başlanğıc vəziyyətinə qaytarmağa başlayın.
• Bu hərəkəti tövsiyə olunan təkrar sayı üçün təkrarlayın. Dirsəklərinizin hər zaman gövdəyə yaxın olmasını təmin edin və çəkiləri qaldırmaq üçün kürəyinizi və ya çiyinlərinizi istifadə etməyin; bicepsiniz bütün işləri görməlidir.

İcra üçün məsləhətlər Brachialis

• Müvafiq Çəki: İdarə edilə bilən çəki ilə başlayın və gücünüz yaxşılaşdıqca tədricən artırın. Çox ağır bir çəki istifadə etmək əzələlərinizi gərginləşdirə və yaralanmalara səbəb ola bilər. Ümumi bir səhv, çox ağır bir çəki seçməkdir ki, bu da fərdin onu qaldırmaq üçün formadan güzəştə getməsinə səbəb olur.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Məşq edərkən yavaş və idarə olunan hərəkətlərdən istifadə etmək vacibdir. Bu, brachialis əzələsinin tam məşğul olmasını təmin edəcəkdir. Məşq zamanı tələsmək və ya əyri hərəkətlərdən istifadə etmək səhvindən çəkinin, çünki bu, yaralanmaya səbəb ola bilər və effektiv şəkildə işləməyəcəkdir.

Brachialis TEQs

Yenilər etmək olar Brachialis?

Bəli, yeni başlayanlar Brachialis məşqləri edə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün yüngül çəkilərlə başlamaq və düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir. Brachialis əzələsini hədəf alan bəzi məşqlərə çəkic qıvrımları, tərs qıvrımlar və çəkmələr daxildir. Məşqləri düzgün və təhlükəsiz yerinə yetirdiyinizə əmin olmaq üçün fitnes üzrə peşəkar və ya şəxsi məşqçi ilə məsləhətləşmək həmişə yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir Brachialis?

• Cüt başlı brachialis əzələnin iki fərqli başlı olduğu nadir bir variasiyadır ki, bu da tez-tez qol gücünün və elastikliyin artması ilə nəticələnir.
• Brachialis Accessorius vəziyyətində, bu variasiya standart brachialis əzələsinin üstündə yerləşən əlavə və ya köməkçi əzələni əhatə edir.
• Yüksək mənşəli brachialis əzələnin humerusda adi haldan daha yüksək olduğu və tez-tez dirsəkdəki hərəkət diapazonuna təsir edən bir variasiyadır.
• Absent Brachialis əzələnin tamamilə yox olduğu nadir bir variasiyadır, çox vaxt digər qol əzələlərinin inkişafı ilə kompensasiya olunur.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Brachialis?

• Pull-ups: Pull-up, ilk növbədə arxadakı latissimus dorsi hədəf alan, eyni zamanda brachialis ilə sıx məşğul olan mürəkkəb bir məşqdir. Pull-up hərəkətləri etməklə, siz dolayı yolla brakialis əzələlərini işlədir və onun gücünü və dözümlülüyünü yaxşılaşdırır, ümumi qol funksiyasından faydalanırsınız.
• Konsentrasiya qıvrımları: Bunlar xüsusi olaraq biceps brachii'yi hədəf alır, lakin bu məşq zamanı brachialis də yüksək dərəcədə aktivləşir. Biceps brachii-ni gücləndirməklə, siz bilavasitə brachialisin gücünü və funksiyasını tamamlayan yuxarı qolun əzələ balansını yaxşılaşdırırsınız.