L-Döşəməyə otur

• Əsas hissə: Üst Azlar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat L-Döşəməyə otur

L-Sit on Floor, ilk növbədə nüvəni gücləndirən, duruşu yaxşılaşdıran və ümumi bədən nəzarətini gücləndirən güclü bədən çəkisi məşqidir. Fərdi fitness səviyyələrinə uyğun olaraq dəyişdirilə biləcəyi üçün yeni başlayanlardan qabaqcıl fitness həvəskarlarına qədər hər kəs üçün uyğundur. Bu məşq funksional güc yaratmaq, bədən sabitliyini artırmaq və tonlanmış orta hissəyə nail olmaq istəyənlər üçün əla seçimdir.

İcra: Adım-adım dərslik L-Döşəməyə otur

• Avuçlarınızı yerə basdırın və bədəninizi yuxarıya doğru itələyin, omba və ombalarınızı yerdən qaldırın.
• Ayaqlarınızı düz tutaraq, onları yerdən qaldırın ki, bədəniniz "L" şəklində olsun, gövdə və budlarınız 90 dərəcə bucaq altında olsun.
• Bu mövqeyi mümkün qədər uzun müddət saxlayın, nüvəni sıx və kürəyinizi düz tutun.
• Bədəninizi yavaş-yavaş yerə geri endirin, zədələnməmək üçün hərəkət boyu nəzarəti saxlamağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər L-Döşəməyə otur

• Çiyinlərin Yerləşdirilməsi: Döşəməyə itələmək və bədəninizi mümkün qədər yüksəklərə qaldırmaq çox vacibdir. Ümumi səhv çiyinləri silkələmək və ya qulaqlara doğru sürünməsinə icazə verməkdir. Bu, nəinki məşqin effektivliyini azaldır, həm də çiyin və boyun gərginliyinə səbəb ola bilər.
• Tədricən irəliləmə: Əgər hazır deyilsinizsə, tam L-Sit-ə tələsməyin. Tuck L-Sits və ya bir ayaqlı L-Sits kimi daha asan variasiyalarla başlayın və tədricən tam versiyaya keçin. Bu, sizə lazımi güc və elastiklik yaratmağa və zədə riskini azaltmağa kömək edəcək.
• Daimi Təcrübə: L-Sit hər ikisini tələb edən çətin bir məşqdir

L-Döşəməyə otur TEQs

Yenilər etmək olar L-Döşəməyə otur?

Bəli, yeni başlayanlar L-Sit on Floor məşqinə cəhd edə bilərlər, lakin bu, daha təkmil hərəkət hesab olunur. Bu, əhəmiyyətli miqdarda əsas güc, balans və çeviklik tələb edir. Yeni başlayanlar L-Sit-ə cəhd etməzdən əvvəl güclərini və elastikliyini artırmaq üçün daha sadə məşqlərlə başlamalıdırlar. Onlar həmçinin L-Sit məşqinə paraletlərdən istifadə edərək və ya yüksək səthdə başlaya bilərlər ki, bu da yerdə bunu etməkdən daha asandır. Vücudunuzu dinləmək və zədələnməmək üçün çox itələməməyi xatırlamaq vacibdir. Yeni məşqlərə başlayarkən fitnes məşqçisi və ya peşəkarla məsləhətləşmək də yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir L-Döşəməyə otur?

• Tək Ayaqlı L-Oturma: Bu versiya yalnız bir ayağın uzadılması ilə həyata keçirilir, digəri isə sıxışdırılmış vəziyyətdə qalır və tədricən gücü artırmağa kömək edir.
• Qabaqcıl L-Sit: Bu variasiyada siz ayaqlarınızı tamamilə uzadırsınız və ombalarınızı yerdən daha yüksək qaldırırsınız, daha çox əsas və qol gücü tələb edir.
• Ayaq Biləyi Ağırlıqları ilə L-Sit: Ayaq biləyinə çəkilər əlavə etmək çətinliyi artırır və əsas və omba fleksorlarınızdakı məşqi gücləndirir.
• Straddle L-Sit: Bu versiyada ayaqlarınızı düz tutaraq geniş yayırsınız ki, bu da müxtəlif əzələ qruplarını hədəf alır və elastikliyi artırır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir L-Döşəməyə otur?

• Ayaq qaldırmaq, L-Sit-də ayaqları yerə paralel qaldırarkən və tutarkən ağır şəkildə məşğul olan omba fleksorları və aşağı qarın əzələləri üzərində xüsusi işləməklə L-Sit-i gücləndirməyə kömək edə bilər.
• Hollow Body Hold, yerdəki L-Sit-i tamamlayan başqa bir faydalı məşqdir, çünki o, lazımi əsas güc və bədən gərginliyini inkişaf etdirməyə kömək edir, bədənə düzgün hərəkətin əsas aspekti olan sərt, düz xətti necə saxlamağı öyrədir. Otur.