Burpee

• Əsas hissə: Kardio- Mətn fiziki təyinatları idarə etmək üçündür.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Burpee

Burpee əzələ gücünü, dözümlülüyü və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün güc təlimi və aerob elementləri birləşdirən intensiv məşq təmin edən tam bədən məşqidir. Fiziki hazırlığını artırmaq və ya arıqlamaq istəyən bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. İnsanlar Burpees etmək istərdilər, çünki onlar hər hansı bir yerdə, heç bir avadanlığa ehtiyac olmadan edilə bilən çox yönlü bir məşqdir və yüksək intensivliyi səbəbindən kaloriləri əksər məşqlərdən daha sürətli yandırmağa kömək edir.

İcra: Adım-adım dərslik Burpee

• Bədəninizi çömbəlmək vəziyyətinə salın və əllərinizi önünüzdə yerə qoyun.
• Ayaqlarınızı təkan mövqeyinə qaytarın və sinənizi yerə sürətlə aşağı salın.
• Sinənizi itələmə mövqeyinə qədər itələyin və dərhal ayaqlarınızı altına çəkin.
• Çömbəlmə mövqeyindən ayağa qalxın və əllərinizlə başınızın üstündə havaya atlayın, sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Burpee

• **İdarə olunan Hərəkətlər**: Burpilər yüksək intensivlikli məşqlərdir və onları daşımaq və tələsmək asandır. Ancaq bu, yaralanmaya səbəb ola bilər. Hər hərəkəti nəzarətlə yerinə yetirdiyinizə əmin olun. Yenidən taxta vəziyyətinə sıçradığınız zaman, oynaqlarınızı sarsıtmamaq üçün yumşaq yerə enin. Ayağa qalxdığınız zaman bunu güclə edin, eyni zamanda balansınızı itirməmək üçün nəzarət edin.
• **Nəfəs alma**: Burpilər edərkən düzgün nəfəs almaq vacibdir. Bədəninizi çömbəlməyə endirərkən nəfəs alın, atlayarkən nəfəs alın

Burpee TEQs

Yenilər etmək olar Burpee?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Burpee məşqini edə bilərlər. Bununla belə, zədədən qaçmaq üçün yavaş-yavaş və idarə olunan sürətlə başlamaq vacibdir. Məşqə başlamazdan əvvəl düzgün formanı anlamaq da faydalıdır. Tam Burpee əvvəlcə çox çətin olarsa, yeni başlayanların cəhd edə biləcəyi dəyişdirilmiş versiyalar var, məsələn, tullanmaq əvəzinə taxta vəziyyətinə qayıtmaq və ya dizlərinizdən təkan vermək. Hər hansı bir yeni məşq qaydasında olduğu kimi, həmişə bir fitness mütəxəssisi və ya həkimlə məsləhətləşmək yaxşıdır.

Ortama variations nədir Burpee?

• Burpee Push-Up, plank vəziyyətində olduğunuz zaman məşqə təkan qaldıran başqa bir variasiyadır.
• Bir Ayaqlı Burpee, bir ayağı yerdən uzaq tutaraq məşqi yerinə yetirməyi əhatə edən çətin bir variasiyadır.
• Tuck Jump Burpee, çömbəlmə mövqeyindən qalxdığınız zaman tuck jump də daxil olmaqla əlavə kardio gücləndirici əlavə edir.
• Side Burpee, yan əzələləri daha intensiv işlədən, düz yuxarı yerinə yan tərəfə tullanmağı ehtiva edən bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Burpee?

• Burpees kimi çömbəlmə, ümumi gücü və dözümlülüyü artıra bilən, əsasən aşağı bədəni, o cümlədən quadriseps, hamstrings və glutes'i hədəf alan tam bədən məşqidir.
• Dağ alpinistləri Burpiləri də tamamlayırlar, çünki onlar Burpidəki taxta mövqeyinə bənzər nüvəni gücləndirən, eyni zamanda çeviklik və koordinasiyanı yaxşılaşdıran yüksək intensivlikli ürək-damar məşqidir.