Push-up ilə Burpi

• Əsas hissə: Kardio- Mətn fiziki təyinatları idarə etmək üçündür.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Push-up ilə Burpi

Push-up ilə Burpee, güc məşqləri və aerobik kondisionerləri birləşdirən dinamik, tam bədən məşqidir. Bu, ürək-damar sağlamlığını artırmaq, əzələ gücünü artırmaq, koordinasiya və tarazlığı yaxşılaşdırmaq istəyən hər kəs üçün idealdır. Bu məşq xüsusilə çoxlu əzələ qruplarını hədəf alan, yağların yandırılmasını təşviq edən və qısa müddət ərzində ümumi hazırlığı artıran yüksək intensivlikli məşq istəyənlər üçün faydalıdır.

İcra: Adım-adım dərslik Push-up ilə Burpi

• Bədəninizi başdan dabanlara qədər düz tutaraq ayaqlarınızı yenidən taxta vəziyyətinə atın, sonra təkanla hərəkət etmək üçün sinənizi yerə endirin.
• Plank vəziyyətinə qayıtmaq üçün yerdən yuxarı itələyin.
• Çömbəlmə vəziyyətinə qayıdıb ayaqlarınızı əllərinizə doğru atlayın.
• Ayağa qalxın və qollarınızı yuxarı qaldıraraq havaya atlayın, sonra bir təkrarı tamamlamaq üçün başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. İstədiyiniz təkrar sayı üçün ardıcıllığı təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Push-up ilə Burpi

• İstiləşmə: Məşqə başlamazdan əvvəl düzgün istiləşmək çox vacibdir. Bu, xəsarətlərin qarşısını almağa və məşqi daha effektiv yerinə yetirməyə imkan verə bilər. Yaxşı bir istiləşmə yerində qaçış, tullantılar və ya ürək döyüntüsünüzü artıran hər hansı digər fəaliyyət ola bilər.
• Özünüzü sürətləndirin: Ümumi səhvlərdən biri məşqi çox tez yerinə yetirməyə çalışmaqdır. Burpees yüksək intensivlikli bir məşq olsa da, sabit bir tempi qorumaq vacibdir

Push-up ilə Burpi TEQs

Yenilər etmək olar Push-up ilə Burpi?

Bəli, yeni başlayanlar Push-up məşqi ilə Burpee edə bilərlər, lakin bu, çoxlu hərəkətləri əhatə etdiyi və çoxlu əzələ qruplarından istifadə etdiyi üçün çətin ola bilər. Yavaş başlamaq və sürətə və ya təkrar sayına diqqət yetirmək vacibdir. Başlayanlar, dizlərində təkan verməklə və ya tullanma əvəzinə taxta vəziyyətinə geri çəkilməklə məşqi dəyişdirə bilərlər. Həmişə bədəninizi dinləməyi unutmayın və hər hansı bir ağrı hiss edirsinizsə dayandırın.

Ortama variations nədir Push-up ilə Burpi?

• Spiderman Push-up ilə Burpee: Bu versiyada, təkan mərhələsinə enərkən, hər təkrarlama ilə bir-birini əvəz edərək, bir dizinizi dirsəyə yönəldərək yan tərəfə gətirirsiniz.
• Push-up ilə Tuck Jump Burpee: Ənənəvi burpidə olduğu kimi düz sıçrayış əvəzinə, atlamanın zirvəsində dizləri bir bürpəyə gətirirsiniz.
• Diamond Push-up ilə Burpee: Bu variasiyada siz adi təkan yerinə almaz təkan (əllər bir-birinə yaxınlaşaraq almaz forması yaradır) yerinə yetirirsiniz.
• Push-up ilə 180 Degree Burpee: Bu, hər təkrarlamadan sonra növbənin istiqamətini dəyişdirərək, hər burpidən sonra yarım dönmə tullanmasını yerinə yetirməyi nəzərdə tutur.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Push-up ilə Burpi?

• Çömbəlmə atlamaları: Çömbəlmə atlamaları Push-up ilə Burpee üçün mükəmməl bir tamamlayıcıdır, çünki onlar ayaqları və nüvəni əhatə edən oxşar əzələ qruplarını hədəf alır, eyni zamanda burpinin partlayıcı hərəkəti kimi ürək döyüntüsünü artıran pliometrik elementi ehtiva edir.
• Plank Jacks: Plank jaklar, təkanlı Burpees kimi, əsas və yuxarı bədəninizdən sabitlik və güc tələb edir. Jumping jack hərəkəti də burpidə tapılan partlayıcı hərəkətə bənzər əlavə ürək-damar problemini təmin edir.