Bütün bədən uzanır yalançı

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Bütün bədən uzanır yalançı

Yalan Bütün Bədənin Dartılması elastikliyi artıran, daha yaxşı duruş təmin edən və əzələ gərginliyini azaltmağa kömək edən sadə, lakin təsirli bir məşqdir. Bu, bütün fitness səviyyələrindən olan şəxslər üçün, xüsusən də uzun saatlar oturaraq sərf edənlər və ya ümumi bədən elastikliyini artırmaq istəyənlər üçün uyğundur. İnsanlar bu məşqi etmək istərdilər, çünki bu, təkcə stressi aradan qaldırmağa və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etmir, həm də qan dövranını yaxşılaşdırmağa və ümumi rifah hissini təşviq etməyə kömək edir.

İcra: Adım-adım dərslik Bütün bədən uzanır yalançı

• Ayaqlarınızı düz uzadın və onları rahatlayın.
• Qollarınızı yuxarı qaldırın, mümkün qədər uzağa uzatın.
• Vücudunuzu mümkün qədər uzatmağa çalışın, əllərinizdən ayaqlarınıza qədər uzun bir xətt yaradaraq, barmaqlarınızın ucundan uzanaraq və ayaq barmaqlarınızı göstərin.
• Bu uzanmanı 15-30 saniyə saxlayın, sonra rahatlayın və uzanmağı iki-üç dəfə təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Bütün bədən uzanır yalançı

• Tədricən uzanma: Qollarınızı yavaşca başınızın üstünə qaldırın, onları düz saxlayın. Eyni zamanda, barmaqlarınızı göstərin və ayaqlarınızı uzatın. Burada əsas şey güclə deyil, tədricən uzanmaqdır. Ümumi bir səhv çox aqressiv uzanmaqdır ki, bu da əzələ gərginliyinə və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər.
• Nəfəs alma texnikası: Məşq boyunca dərin, idarə olunan nəfəs almağı məşq edin. Uzatmağa başladığınız zaman nəfəs alın və onu buraxdığınız zaman nəfəs alın. Bu, uzanmanın effektivliyini artırmağa və rahatlamağa kömək edəcəkdir. Nəfəsinizi tutmaqdan çəkinin, çünki bu, bədəninizdə gərginlik yarada bilər.
• Tutun və buraxın: uzanmanı təxminən 15-30 saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş buraxın.

Bütün bədən uzanır yalançı TEQs

Yenilər etmək olar Bütün bədən uzanır yalançı?

Bəli, yeni başlayanlar, şübhəsiz ki, yalançı bütün bədəni uzatma məşqini edə bilərlər. Bu, bütün bədəni uzatmaq üçün sadə və təsirli bir üsuldur və heç bir xüsusi avadanlıq tələb etmir. Bunu necə etmək olar: 1. Rahat bir səthdə, məsələn, yoqa matında arxa üstə uzanın. 2. Qollarınızı yuxarıya uzadın və ayaqlarınızı düz uzatın. 3. Hər iki qolunuzu və ayaqlarınızı bacardığınız qədər uzadın və uzatın, sanki kimsə əllərinizi və ayaqlarınızı əks istiqamətə çəkir. 4. Gərginliyi təxminən 15-30 saniyə və ya sizin üçün rahat olan hər şeyi saxlayın. 5. Rahatlayın və sonra uzanmağı bir neçə dəfə təkrarlayın. Dartarkən dərin və bərabər nəfəs almağı unutmayın və heç vaxt ağrı nöqtəsinə qədər uzanmayın. Həmişə bədəninizə qulaq asın və öz hərəkət diapazonunuz daxilində hərəkət edin.

Ortama variations nədir Bütün bədən uzanır yalançı?

• Cəsəd pozası və ya Savasana, arxa üstə uzanaraq, qollarınızı və ayaqlarınızı təxminən 45 dərəcə açaraq, gözlərinizi yumaraq və dərindən nəfəs almağı və bütün bədənin rahatlamasını təmin edir.
• Uzanan Kəpənək uzanması, arxa üstə uzandığınız, ayaqlarınızın altını bir araya gətirdiyiniz və dizlərinizin yanlara düşməsinə icazə verərək, budun daxili hissəsini və qasıqlarınızı uzatdığınız başqa bir variantdır.
• Uzanmış Göyərçin Pozu arxa üstə uzanmağı, bir topuğunuzu əks dizin üzərindən keçməyi və çarpaz olmayan ayağı yumşaq bir şəkildə sinənizə doğru çəkməyi, omba və gluteləri uzatmağı əhatə edir.
• Xoşbəxt Körpə Pose, arxa üstə uzandığınız, dizlərinizi qarnınıza bükdüyünüz əyləncəli bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Bütün bədən uzanır yalançı?

• Uşağın Pozası eyni zamanda Yatan Bütün Bədənin Dartılmasını tamamlayır, çünki o, onurğanın uzanmasına və hizalanmasına kömək edir, arxa və boyundakı gərginliyi aradan qaldırır və bununla da ümumi dartma təcrübəsini artırır.
• Nəhayət, Aşağı Üzlü İt yaxşı uyğun gəlir, çünki o, təkcə bütün bədəni uzatmır, həm də qolları, çiyinləri və ayaqları gücləndirir, Yatan Bütün Bədən Dartma ilə birləşdirildikdə hərtərəfli uzanma və gücləndirici rejim təmin edir.