Spinalis

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi

Müqəddəsə təqdimat Spinalis

Spinalis məşqi arxadakı erector spinae əzələ qrupunun bir hissəsi olan spinalis əzələlərini gücləndirməyə yönəlmiş məqsədyönlü məşqdir. Bu məşq idmançılar, kürək zədələrindən sağalmış şəxslər və ya duruşlarını və ümumi arxa gücünü yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün idealdır. Spinalis məşqi ilə məşğul olmaq bel sabitliyini artırmağa, bel ağrısı riskini azaltmağa və müxtəlif fiziki fəaliyyətlərdə performansı artırmağa kömək edə bilər ki, bu da onu istənilən fitness rejiminə dəyərli əlavə edir.

İcra: Adım-adım dərslik Spinalis

• Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq düz durun.
• Belinizi və boynunuzu düz tutaraq yavaş-yavaş belinizdə irəli əyilin.
• Dizlərinizi əymədən özünüzü mümkün qədər aşağı salın.
• Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.
• Bu məşqi 1 dəst üçün 10 dəfə təkrarlayın və cəmi 3 dəst edin.

İcra üçün məsləhətlər Spinalis

• Düzgün forma: Spinalis məşqini yerinə yetirərkən insanların ən çox etdiyi səhv düzgün formanı saxlamamaqdır. Onurğanız neytral vəziyyətdə olmalıdır və siz omba və ya çiyinlərinizdən deyil, onurğanızdan gələn hərəkətə diqqət etməlisiniz. Yanlış forma bel ağrısına və ya zədələnməsinə səbəb ola bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Sürətli və ya sürətli hərəkətlərdən çəkinin. Spinalis məşqi yavaş, idarə olunan hərəkətlə aparılmalıdır. Bu, düzgün əzələləri hədəf almağınızı və kürəyinizə lazımsız gərginlik verməməyinizi təmin edəcək.
• Düzgün nəfəs alın: Nəfəs almağa tez-tez diqqət yetirilmir, lakin hər hansı bir məşq rejiminin vacib hissəsidir. İstirahət edərkən nəfəs almağı və əzələlərinizi sıxarkən nəfəs almağı unutmayın. Bu olacaq

Spinalis TEQs

Yenilər etmək olar Spinalis?

Bəli, yeni başlayanlar Spinalis məşqləri edə bilərlər. Bununla belə, yüngül çəkilərlə və ya hətta heç bir çəki ilə başlamamaq və zədə almamaq üçün düzgün forma diqqət yetirmək vacibdir. İlkin olaraq sizə məşq zamanı peşəkar məşqçi və ya fiziki terapevtin rəhbərlik etməsi də tövsiyə olunur. Spinalis, onurğanın uzunluğu boyunca uzanan erector spinae əzələ qrupunun bir hissəsidir və bu sahəyə yönəlmiş məşqlər duruşun yaxşılaşdırılmasına, bel ağrılarının azaldılmasına və ümumi arxa gücünü artırmağa kömək edə bilər.

Ortama variations nədir Spinalis?

• Spinalis'in başqa bir variantı olan Spinalis Cervicis servikal bölgədə yerləşir və boynun uzanmasına və fırlanmasına kömək edir.
• Spinalis Thoracis, torakal bölgədə yerləşən və duruşun saxlanmasına və onurğanın hərəkətinə nəzarət etməyə kömək edən Spinalis növüdür.
• Spinalis Capitis, Spinalisin bir variasiyası, baş bölgəsində yerləşir və başın hərəkətində mühüm rol oynayır.
• Gövdənin spinalis əzələsi, gövdənin bütün uzunluğu boyunca yayılmış, dəstək və hərəkətləri asanlaşdıran başqa bir variantdır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Spinalis?

• Hiperextensions xüsusilə Spinalis əzələlərinin yerləşdiyi aşağı arxanı hədəf alır, onları gücləndirir və yaralanmaların qarşısını almağa kömək edə biləcək elastikliyi artırır.
• Oturmuş sıra məşqi, yuxarı və orta arxa əzələləri hədəf alaraq Spinalis'i tamamlayır, daha yaxşı duruş və onurğanın düzülməsini təşviq edir, bu da Spinalis əzələlərinə birbaşa fayda gətirir.