Cat Stretch

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Erector Spinae

Müqəddəsə təqdimat Cat Stretch

Cat Stretch onurğada elastiklik və gücü artıran, duruşun yaxşılaşdırılmasına və bel ağrılarını yüngülləşdirməyə kömək edən sadə, lakin effektiv məşqdir. Yeni başlayanlar və zədələrdən sağalanlar da daxil olmaqla, bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğundur. Bu məşq arzuolunandır, çünki o, rahatlamağa kömək edir, stressi azaldır və aşağı təsirli təbiətinə görə problemsiz olaraq gündəlik iş rejiminə daxil edilə bilər.

İcra: Adım-adım dərslik Cat Stretch

• Dərindən nəfəs alın və nəfəs verərkən qarın əzələlərinizi dartın və quyruq sümüyünüzü aşağı salaraq pişik kimi arxanızı tavana doğru yuvarlayın.
• Bu pozanı bir neçə saniyə saxlayın, boynunuzu rahatlamağa və başınızı yerə doğru aşağı salmağa icazə verin.
• Yenidən nəfəs alın və yavaş-yavaş neytral başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, düz arxa və başınız neytral vəziyyətdə.
• Bu ardıcıllığı 5-10 dəfə və ya rahat olduğu qədər təkrarlayın, diqqətinizi onurğanızın hərəkətinə və nəfəsinizin dərinləşməsinə yönəldin.

İcra üçün məsləhətlər Cat Stretch

• Nəzarət olunan Hərəkət: Cat Stretch-ə keçərkən bunu idarə olunan şəkildə etmək vacibdir. Nəfəs alarkən, çənənizi göğsünüzə sıxdığınızdan əmin olun, onurğanızı tavana doğru yuvarlayın. Nəfəs alarkən kürəyinizi bükün, sinənizi və quyruq sümüyünüzü tavana doğru qaldırın. Yaralanmaya səbəb ola biləcək bu hərəkətləri tələsdirməkdən və ya əyilməz hərəkətlərdən çəkinin.
• Nüvənizi cəlb edin: Özünüzü cəlb etmək Cat Stretch üçün çox vacibdir. Bu, yalnız sabitliyi qorumağa kömək etmir, həm də məşqin uzanma və güc faydalarını artırır. Hərəkəti yerinə yetirərkən qarın əzələlərinizi onurğanıza doğru çəkdiyinizə əmin olun.

Cat Stretch TEQs

Yenilər etmək olar Cat Stretch?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq Cat Stretch məşqini edə bilərlər. Bu, onurğanın elastikliyini və gücünü artırmağa kömək edən sadə və təsirli bir məşqdir. Arxa və boyundakı gərginliyi aradan qaldırmağa da kömək edə bilər. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, xəsarət almamaq üçün onu düzgün yerinə yetirmək vacibdir. Əgər əmin deyilsinizsə, ilkin olaraq məşq zamanı sizə bir məşqçi və ya fitnes mütəxəssisinin rəhbərlik etməsi faydalı ola bilər.

Ortama variations nədir Cat Stretch?

• Standing Cat Stretch, klassik pişik uzanmasına bənzər şəkildə dayandığınız, belinizdə əyildiyiniz və kürəyinizi yuvarladığınız başqa bir versiyadır.
• Oturmuş pişik uzanması kresloda oturaraq, əllərinizi dizlərinizə qoyaraq və çənənizi sinənizə sıxaraq belinizi yuvarlaqlaşdırmaqla həyata keçirilir.
• Divar pişiyi uzanması divardan qol uzunluğunda dayanmağı, əllərinizi divara qoymağı və sonra çənənizi sıxarkən kürəyinizi yuvarlaqlaşdırmağı əhatə edir.
• Uşaq pozasında pişik uzanması uşaq pozasında başladığınız, sonra pişik uzanma vəziyyətinə keçdiyiniz, kürəyinizi yuvarlaqlaşdıraraq və çənənizi sıxdığınız bir variasiyadır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Cat Stretch?

• Uşaq Pozu, Pişiklərin uzanmasını tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki o, onurğanın elastikliyini daha da artırır və eyni zamanda, pişik uzanmasını yerinə yetirdikdən sonra xüsusilə faydalı ola biləcək aşağı arxa və ombaları uzataraq rahatlaşdırıcı əks mövqe təmin edir.
• Aşağıya baxan it, pişik uzanmasını tamamlayır, çünki o, onurğa sütununu uzatmaq və dekompressiya etmək, kürək əzələlərini gücləndirmək və ümumi duruşunu yaxşılaşdırmaq üçün işləyir, bu da Cat Stretch-in təklif etdiyi oxşar üstünlüklərdir.