Sfenks

• Əsas hissə: Arxa. Məzmun idman quruluşları üzərindədir.
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Erector Spinae, Rectus Abdominis

Müqəddəsə təqdimat Sfenks

Sfenks məşqi onurğa sütununu gücləndirmək, sinəni, ağciyərləri, çiyinləri və qarını uzatmaq və stressi aradan qaldırmaq üçün faydalı olan yoqa pozasıdır. O, müxtəlif fitness səviyyələrinə uyğun olaraq asanlıqla dəyişdirilə bildiyi üçün yeni başlayanlardan tutmuş qabaqcıl yoqa ilə məşğul olanlara qədər hər kəs üçün uyğundur. İnsanlar duruşlarını yaxşılaşdırmaq, elastikliyi artırmaq və sağlam üst bədəni inkişaf etdirmək üçün Sfenks məşqini etmək istəyə bilərlər.

İcra: Adım-adım dərslik Sfenks

• Dirsəklərinizi çiyinlərinizin altına yerləşdirin, qollarınız və ovuclarınız yerə düz, bir-birinə paralel olsun.
• Nəfəs alın və qollarınızı düzəldərək, omba və budlarınızı döşəmə ilə təmasda saxlayaraq yuxarı bədəninizi yerdən yavaş-yavaş qaldırın.
• Sfenks pozası olaraq bilinən bu mövqeyi bir neçə nəfəs alın, boynunuzu onurğanızla eyni xəttdə saxladığınızdan və çox yuxarı baxaraq gərginləşdirməyinizə əmin olun.
• Nəfəs verin və yuxarı bədəninizi yavaşca yerə endirin, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

İcra üçün məsləhətlər Sfenks

• Öz əsasınızı işə salın: Başqa bir ümumi səhv, nüvə ilə məşğul olmamaqdır. Bu, belinizdə gərginliyə səbəb ola bilər. Bunun qarşısını almaq üçün göbəyinizi onurğanıza doğru çəkin və belinizi dəstəkləyin.
• Boynunuzu uzun tutun: Boynunuzu əyməkdən və çox yuxarı baxmaqdan çəkinin, bu da boyun gərginliyinə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə, neytral bir bel saxlamaq üçün boynunuzu uzun və baxışlarınızı irəli tutun.
• Nəfəsinizdən istifadə edin: Sfenks pozasından maksimum yararlanmaq üçün nəfəsinizi istifadə edin. Nəfəs alarkən onurğanızı uzatın və nəfəs aldığınız zaman uzanmağa dərinləşin. Bu, əzələlərinizi tam şəkildə işə salmağa və effektivliyini artırmağa kömək edəcək

Sfenks TEQs

Yenilər etmək olar Sfenks?

Bəli, yeni başlayanlar Sfenks məşqini edə bilərlər. Bu yoqa və Pilatesdə tez-tez istifadə edilən yumşaq arxa əyilmə məşqidir. Bu, onurğa sütununu gücləndirmək və döş qəfəsini, ağciyərləri və qarını uzatmaq üçün əla bir yoldur. Bununla belə, hər hansı yeni məşqdə olduğu kimi, zədələrin qarşısını almaq üçün yavaş başlamaq və düzgün forma təmin etmək vacibdir. Hər hansı bir narahatlıq və ya ağrı hiss edirsinizsə, dayandırmaq və bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək yaxşıdır.

Ortama variations nədir Sfenks?

• Gizanın Böyük Sfenksi kimi Misir Sfenksi adətən güc və müdrikliyi simvolizə edən insan başı olan aslan kimi təsvir edilir.
• Cənubi və Cənub-Şərqi Asiya mifologiyasında Purushamriga və ya Hind Sfenksi bir hissəsi insan, qismən şir və qismən quş kimi təsvir edilir, tez-tez məbədləri qoruyan görünür.
• Persepolisdə tapılan Fars Sfenksi tez-tez qorunma və qəyyumluğu simvolizə edən qanadlı aslan bədənli bir insan kimi təsvir edilir.
• Orta əsrlər Avropa mifologiyasında Sfenks bəzən şir bədəni, qadın başı, qartal qanadları olan, sirr və müəmmanı təcəssüm etdirən məxluq kimi təsvir edilir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Sfenks?

• Uşaq pozası Sfenks məşqinin faydalı davamıdır, çünki o, bel və omba nahiyəsinə yumşaq bir şəkildə uzanır və bu, Sfenks pozasının yaratdığı hər hansı gərginliyi və ya gərginliyi azaltmağa kömək edə bilər.
• Körpü pozası, Sfenks pozası zamanı da məşğul olan bel və glute əzələlərini hədəf alaraq və gücləndirərək Sfenks məşqini tamamlaya bilər və bununla da ümumi arxa gücünü və sabitliyini artırır.