Cek bıçaq Döşəmə

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: , Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Müqəddəsə təqdimat Cek bıçaq Döşəmə

Jack Knife Floor məşqi ilk növbədə qarın əzələlərini hədəf alan, gücü və sabitliyi artıran çətin əsas məşqdir. Əsas məşq rejimini gücləndirmək istəyən orta və qabaqcıl fitness həvəskarları üçün uyğundur. İnsanlar əsas güclərini artırmaq, ümumi bədən koordinasiyasını artırmaq və atletik performanslarını artırmaq üçün bu məşqi etmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Cek bıçaq Döşəmə

• Hamar, idarə olunan bir hərəkətlə, yuxarı bədəninizi və aşağı bədəninizi eyni anda bir-birinə doğru qaldırın, beldən əyilin.
• Əllərinizlə və ya dirsəklərinizlə dizlərinizə toxunmağa, onurğanızı düz tutmağa və ayaqlarınızı mümkün qədər düz tutmağa çalışın.
• Yuxarı və aşağı bədəninizi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə endirin, bu da öz növbəsində bütün hərəkət boyunca məşğul olmasını təmin edin.
• İstədiyiniz təkrar sayı və ya müəyyən bir müddət üçün bu hərəkəti təkrarlayın.

İcra üçün məsləhətlər Cek bıçaq Döşəmə

• İdarə olunan Hərəkətlər: İnsanların etdiyi ümumi səhvlərdən biri məşqdə tələsməkdir. Hər bir hərəkəti yavaş və nəzarətlə yerinə yetirmək vacibdir. Bu, yalnız düzgün əzələləri işlətməyinizi təmin etmir, həm də zədə riskini azaldır.
• Core ilə məşğul olun: Bütün məşq boyunca əsas əzələlərinizi işə saldığınızdan əmin olun. Bu, belinizi qorumağa kömək edir və həmçinin məşqdən maksimum nəticə əldə etməyinizi təmin edir. Ümumi bir səhv, ayaqlarınızı və qollarınızı cəlb etməkdənsə, sürətinizə və ya gücünə etibar etməkdir

Cek bıçaq Döşəmə TEQs

Yenilər etmək olar Cek bıçaq Döşəmə?

Bəli, yeni başlayanlar Jack Knife Floor məşqini edə bilər, lakin bunun kifayət qədər inkişaf etmiş bir məşq olduğunu və yaxşı miqdarda əsas güc tələb etdiyini qeyd etmək vacibdir. Başlayanlar taxtalar və ya ayaqları qaldırmaq kimi daha sadə əsas məşqlərlə başlamalı və tədricən Jack Knife kimi daha mürəkkəb məşqlərə keçməlidirlər. Zədələnməmək üçün həmişə düzgün forma saxlamağı unutmayın və hər hansı bir məşqi necə yerinə yetirəcəyinizə əmin deyilsinizsə, bir fitness mütəxəssisi ilə məsləhətləşin.

Ortama variations nədir Cek bıçaq Döşəmə?

• Tək ayaqlı Jackknife bir anda bir tərəfə diqqət yetirir, ortada görüşmək üçün yalnız bir ayağı və əks qolu qaldırır.
• Velosiped bıçağı, velosipedi pedal çevirən kimi ayaqları və qolları əvəzlədiyiniz təkmil versiyadır.
• Çəkili Jackknife əlavə müqavimət və intensivlik üçün dumbbell və ya dərman topu ehtiva edir.
• Reverse Jackknife, qarnınızın üstə uzanaraq eyni vaxtda yuxarı və aşağı bədəninizi yerdən qaldırmağınızla başlayır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Cek bıçaq Döşəmə?

• Scissor Kicks məşqi Jack Knife Floor üçün daha bir əla tamamlayıcıdır, çünki o, aşağı qarın və omba fleksorları da daxil olmaqla oxşar əzələ qruplarını hədəf alır və Jack Knife Floor məşqi üçün çox vacib olan tarazlığı və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Plank məşqi Jack Knife Floor-u tamamlayır, çünki o, qarın, oblik və bel də daxil olmaqla bütün nüvəni gücləndirir və Jack Knife Floor məşqi zamanı düzgün formanı saxlamaq üçün zəruri olan bədən sabitliyini və duruşunu yaxşılaşdırır.