Döşəmə skamyası

• Əsas hissə: Üçlü qablıcıl, Üst Azlar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Triceps Brachii
• İkincil Muskullar: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Müqəddəsə təqdimat Döşəmə skamyası

Dəzgahda Düşmə məşqi, ilk növbədə, üç başlı kası, çiyinləri və sinəni hədəf alan, yuxarı bədən gücünü və dözümlülüyü artıran güc təlimidir. Başlayanlardan tutmuş qabaqcıl səviyyəyə qədər bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün idealdır, çünki o, insanın qabiliyyətinə uyğun olaraq asanlıqla dəyişdirilə bilər. İnsanlar yuxarı bədən güclərini artırmaq, qollarını tonlaşdırmaq və ümumi bədən sabitliyini və tarazlığını artırmaq üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Döşəmə skamyası

• Sinənizi yuxarı və kürəyinizi düz tutaraq ombalarınızı yerdən qaldırmaq üçün əllərinizin arasından yuxarı itələyin.
• Dirsəklərinizi təxminən 90 dərəcə bucaq altında olana qədər əyərək bədəninizi yavaş-yavaş aşağı salın, sonra bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
• Trisepsləri effektiv şəkildə hədəfləmək üçün hərəkət zamanı ombalarınızı əllərinizə yaxın tutduğunuzdan əmin olun.
• Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyu düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Döşəmə skamyası

• Öz nüvənizi işə salın: Dirsəklərinizi əyərək bədəninizi aşağı salarkən, sıx bir nüvəni qoruyun. Bu, bədəninizi sabitləşdirməyə və belinizi qorumağa kömək edir. Ümumi bir səhv, nüvənin boşalmasına icazə verməkdir, bu da arxa və çiyin əzələlərinizdə gərginliyə səbəb ola bilər.
• Dirsəklərin düzgün hizalanması: Bədəninizi aşağı salarkən, dirsəklərinizin yanlara açılmamaqla 90 dərəcə bucaq altında əyilmiş və arxaya yönəldiyinə əmin olun. Bu, tricepsləri effektiv şəkildə hədəfləmək və çiyinlərdə lazımsız gərginliyin qarşısını almaq üçün çox vacibdir.
• İdarə olunan Hərəkət: Hərəkətdə tələsməkdən çəkinin. Bədəninizi yavaş, idarə olunan şəkildə aşağı salın və başlanğıc mövqeyinə geri itələyin. Bu təmin edir

Döşəmə skamyası TEQs

Yenilər etmək olar Döşəmə skamyası?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq döşəmə üzərində skamyada daldırma məşqləri edə bilərlər. Sinə, çiyinlər və triceps əzələlərini gücləndirmək üçün əla məşqdir. Bununla belə, hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, rahat olan çəki və təkrarlama diapazonu ilə başlamaq vacibdir və güc yaxşılaşdıqca tədricən artır. Zədələnməmək üçün həmişə düzgün formanı qoruyun. Əgər əmin deyilsinizsə, düzgün texnikanı nümayiş etdirmək üçün fitnes mütəxəssisindən və ya məşqçidən xahiş etmək daha yaxşıdır.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Döşəmə skamyası?