Döşəmə skamyası

• Əsas hissə: Üçlü qablıcıl, Üst Azlar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Triceps Brachii
• İkincil Muskullar: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Müqəddəsə təqdimat Döşəmə skamyası

Döşəmə Dəzgahında Dip, ilk növbədə tricepsləri hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və sinəni məşğul edən və bununla da yuxarı bədən gücünü yaxşılaşdıran təsirli bədən çəkisi məşqidir. Bu, orta fitness səviyyələrində olanlar üçün idealdır və asanlıqla istənilən məşq rejiminə daxil edilə bilər. Fərdlər qol gücünü artırmaq, əzələ tonusunu yaxşılaşdırmaq və ümumi bədən dözümünü artırmaq üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Döşəmə skamyası

• Vücudunuzu yerdən qaldırmaq üçün əllərinizin arasından yuxarı itələyin, ayaqlarınızı yerində və əllərinizi yerə möhkəm tutun.
• Üst qollarınız yerə paralel olana qədər dirsəklərinizi əyərək bədəninizi aşağı salın.
• Bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə qədər itələyin, qollarınızı düzəldin, lakin dirsəklərinizi kilidləməyin.
• Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyunca düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Döşəmə skamyası

• Düzgün forma: ayaqlarınızı önünüzə uzataraq ombanızı skamyadan sürüşdürün. Dirsəklərinizi təxminən 90 dərəcə bucaq altında olana qədər əyərək bədəninizi aşağı salın, sonra geri itələyin. Məşq boyunca kürəyinizi skamyaya yaxın saxlayın. Hərəkətin yuxarı hissəsində dirsəklərinizi kilidləməkdən çəkinin, çünki bu, oynaqlarınıza lazımsız gərginlik yarada bilər.
• Nəzarət olunan Hərəkət: Ümumi səhvlərdən biri məşqdə tələsməkdir. Hər daldırma prosesini yavaş-yavaş və nəzarətlə yerinə yetirdiyinizə əmin olun. Bu, əzələlərinizi effektiv şəkildə cəlb etməyə və zədələnmənin qarşısını almağa kömək edəcəkdir.
• Nüvənizi cəlb edin: Dəzgah diplərinin diqqəti ilk növbədə tricepsinizdə olsa da, nüvəni işə salmağı unutmayın.

Döşəmə skamyası TEQs

Yenilər etmək olar Döşəmə skamyası?

Bəli, yeni başlayanlar Dəzgahda Dəzgah məşqini yerinə yetirə bilərlər, lakin zədələnməmək üçün düzgün formadan istifadə etmək üçün diqqətli olmalıdırlar. Bu məşq ilk növbədə tricepsləri hədəf alır, həm də çiyinləri və sinəni işləyir. Bir başlanğıc bunu çox çətin hesab edərsə, dizlərini əyərək və ya hərəkət diapazonunu azaltmaqla onu dəyişdirə bilər. Həmişə olduğu kimi, daha yüngül intensivliklə başlamaq və zamanla onu tədricən artırmaq tövsiyə olunur. Düzgün forma təmin etmək üçün şəxsi məşqçinin və ya təcrübəli məşqçinin nəzarət etməsi də yaxşı fikirdir.

Ortama variations nədir Döşəmə skamyası?

• Tək Ayaqlı Dəzgah Dip: Ənənəvi dəzgah daldırma ilə eynidir, lakin bu variasiya ilə siz bir ayağı yerdən qaldırır, çətinliyi artırır və nüvənizi daha çox cəlb edirsiniz.
• Dəzgahın əyilməsi: Bu variasiya əllərinizi skamyada ayaqlarınızla başqa, daha yüksək skamyada yerləşdirməyi və müxtəlif əzələləri hədəf alan bir meyl vəziyyəti yaratmağı əhatə edir.
• Dəzgah dibini azaldın: Bu, ayaqlarınız aşağı skamyada və əlləriniz daha yüksəkdə olmaqla, tricepsinizin müxtəlif sahələrini hədəf alan, meylli dəzgah dibinin əksinədir.
• Çəkili Dəzgah Daldırma: Bu variasiya dəzgah dibini yerinə yetirərkən ayağınıza çəki qoymağı, müqaviməti artırmağı və məşqi daha çətinləşdirməyi əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Döşəmə skamyası?

• Triceps zərbələri trisepsləri təcrid edərək və hədəfə alaraq yerə skamya diplərini tamamlayır, eyni əzələ qrupunda əzələlərin tərifini və dözümlülüyünü yaxşılaşdırmağa kömək edir.
• Üst triseps uzantıları yerdəki dəzgah dipləri üçün əla əlavədir, çünki onlar trisepslərin uzun başına diqqət yetirir, balanslaşdırılmış əzələ inkişafını təşviq edir və ümumi qol gücünü artırır.