Düşmə ilə Yatan Ayağı qaldırmağa kömək etdi

• Əsas hissə: Belین
• Avadanlıq: Təmin oldu
• Əsas Muskullar: Rectus Abdominis
• İkincil Muskullar: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Müqəddəsə təqdimat Düşmə ilə Yatan Ayağı qaldırmağa kömək etdi

Assisted Yalan Ayağın Aşağı Atmaqla Ucaldılması əsasən özünüzü, xüsusilə qarın alt əzələlərini gücləndirən, eyni zamanda elastikliyinizi və koordinasiyanızı gücləndirən dinamik bir məşqdir. Bu, idmançılar, fitnes həvəskarları və ya əsas gücünü və sabitliyini artırmaq istəyən hər kəs üçün ideal məşqdir. Fərdlər bu məşqi seçə bilər, çünki bu, təkcə müqavimət əlavə etməklə ayaqların ənənəvi qaldırılmasını gücləndirmir, həm də komanda işini və tərəfdaşla əməkdaşlığı təşviq edir.

İcra: Adım-adım dərslik Düşmə ilə Yatan Ayağı qaldırmağa kömək etdi

• Ayaqlarınızı ortağınıza doğru yuxarı qaldırın, onları bir yerdə və mümkün qədər düz tutun.
• Daha sonra partnyorunuz ayaqlarınızı yerə doğru itələyir və ya atır və vəzifəniz gücə müqavimət göstərmək və ayaqlarınızın yerə toxunmamasına çalışmaqdır.
• Ayaqlarınız yerdən bir az yuxarı olduqda, onları yenidən ortağınıza doğru qaldırın.
• Bu prosesi istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyunca əsas əzələlərinizi işə saldığınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Düşmə ilə Yatan Ayağı qaldırmağa kömək etdi

• Nəzarət olunan Hərəkət: Digər şəxs ayaqlarınızı aşağı atdıqda, gücə müqavimət göstərin və yerə toxunmadan ayaqlarınızın enməsinə nəzarət edin. Bu, əsas əzələlərinizi cəlb etməyi tələb edir. Ayaqlarınızın müqavimət göstərmədən düşməsinə icazə verməyin, çünki bu, potensial zədələrə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azaldır.
• Tam hərəkət diapazonu: Ayaqlarınızı tam yuxarı qaldırdığınızdan və aşağı endirdiyinizdən əmin olun. Bu, qarın əzələlərinizin tam potensialı ilə işləməyinizi təmin edəcək. Ayaqlarınızı yalnız qismən qaldırmaq və endirmək kimi ümumi səhvdən çəkinin.
• Nüvənizi cəlb edin: Məşq boyunca öz nüvənizi işə saldığınızdan əmin olun. Bu o deməkdir ki, göbəyinizi onurğanıza doğru çəkməli və qarın əzələlərini sıx tutmalısınız. Bu qorunmağa kömək edəcəkdir

Düşmə ilə Yatan Ayağı qaldırmağa kömək etdi TEQs

Yenilər etmək olar Düşmə ilə Yatan Ayağı qaldırmağa kömək etdi?

Bəli, yeni başlayanlar Assisted Ling Leg Art with Throw Down məşqini yerinə yetirə bilərlər, lakin onlar bunu ehtiyatla və mümkünsə nəzarət altında etməlidirlər. Bu məşq kifayət qədər əsas güc və koordinasiyanı ehtiva edir, buna görə də fitnessə yeni başlayanlar üçün çətin ola bilər. Yaralanmamaq üçün düzgün formadan istifadə etmək çox vacibdir. Başlayanlar aşağı atma zamanı daha kiçik bir hərəkət diapazonu və ya daha yüngül qüvvə ilə başlamalı və gücləri və nəzarətləri yaxşılaşdıqca tədricən artmalıdır. Məşq zamanı hər hansı bir ağrı və ya narahatlıq yaranarsa, dərhal dayandırılmalıdır.

Ortama variations nədir Düşmə ilə Yatan Ayağı qaldırmağa kömək etdi?

• Ayaq Biləyi Ağırlıqları ilə Yardımlı Yatan Ayağın qaldırılması: Bu variasiya məşqin çətinliyini artırmaq və əsas və ayaq əzələlərini daha intensiv şəkildə cəlb etmək üçün ayaq biləyi çəkilərinin taxılmasını nəzərdə tutur.
• Tək Ayaq Yardımlı Yatan Ayağı Atma ilə qaldırın: Hər iki ayağı bir anda qaldırmaq əvəzinə, aşağı qarın əzələlərinizin hər tərəfini təcrid edərək, bir ayağı qaldırırsınız.
• Dərman topu aşağı atmaqla köməkçi uzanan ayağın qaldırılması: Bu versiyada partnyorunuz ayaqlarınızı qaldırarkən dərman topu atır və məşqin intensivliyini artırır.
• Sabitlik topunda aşağı atmaqla köməkçi uzanan ayağı qaldırma: Bu variasiya, tarazlığınıza və əsas sabitliyinizə əlavə problem əlavə edən sabitlik topunun üzərində uzanarkən məşq etməyi əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Düşmə ilə Yatan Ayağı qaldırmağa kömək etdi?

• Velosiped Crunch, Assisted Yalan Ayağın Aşağı Atmaqla Qaldırılmasını tamamlayan başqa bir məşqdir, çünki o, yalnız ayağın yuxarı qalxması kimi aşağı qarın əzələlərini hədəfə almır, həm də qarın boşluğunun hərtərəfli məşqini təmin edir.
• Plank, Ayaq qaldırma məşqində forma və effektivliyin qorunması üçün vacib olan bütün əsası işləyərək ümumi sabitliyi və dözümlülüyü yaxşılaşdırdığı üçün Assisted Yalan Ayaq Qaldırılmasını tamamlayan əlaqəli məşqdir.