Dəzgah Döşəmə

• Əsas hissə: Üçlü qablıcıl, Üst Azlar
• Avadanlıq: Vücut çəkisi
• Əsas Muskullar: Triceps Brachii
• İkincil Muskullar: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Müqəddəsə təqdimat Dəzgah Döşəmə

Döşəmədə Dəzgah Dip, ilk növbədə trisepsləri hədəf alan, eyni zamanda çiyinləri və sinəni məşğul edən təsirli üst bədən məşqidir. Bu, intensivliyi artırmaq və ya azaltmaq üçün dəyişikliklər təklif edən bütün fitness səviyyələrində olan şəxslər üçün uyğun bir məşqdir. İnsanlar yuxarı bədən gücünü artırmaq, əzələ tonunu artırmaq və gündəlik fəaliyyətlər üçün funksional uyğunluqlarını artırmaq üçün bu məşqi yerinə yetirmək istərdilər.

İcra: Adım-adım dərslik Dəzgah Döşəmə

• Ombalarınızı əllərinizə yaxın tutaraq bədəninizi yerdən qaldırmaq üçün ovuclarınızın arasından yuxarı itələyin.
• Kürəyinizi əllərinizə yaxın tutaraq dirsəklərinizi təxminən 90 dərəcə bucaq altında olana qədər əyərək bədəninizi aşağı salın.
• Qollarınızı düzəldərək, ayaqlarınızla deyil, qollarınızla qaldırdığınızdan əmin olaraq, bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarın.
• Bu hərəkəti istədiyiniz təkrar sayı üçün təkrarlayın, məşq boyu düzgün formanı saxlamağınızdan əmin olun.

İcra üçün məsləhətlər Dəzgah Döşəmə

• **Düz kürəyinizi qoruyun**: Dəzgah dibini yerinə yetirərkən, məşq boyunca kürəyinizi düz və skamyaya yaxın tutmaq çox vacibdir. Ümumi bir səhv irəli əyilmək və ya kürəyinizi əyməkdir ki, bu da zədələrə səbəb ola bilər və məşqin effektivliyini azaldır.
• **Nəzarətli Hərəkət**: Bədəninizi aşağı salarkən bunu idarə olunan, yavaş şəkildə edin. Tez aşağı düşməkdən çəkinin, çünki bu, çiyinlərinizə və dirsəklərinizə lazımsız yük yarada bilər. Eyni şey yuxarı qalxarkən də tətbiq olunur - bədəninizi başlanğıc vəziyyətinə qaytarmaq üçün tricepsdən istifadə edin

Dəzgah Döşəmə TEQs

Yenilər etmək olar Dəzgah Döşəmə?

Bəli, yeni başlayanlar mütləq döşəmədə Bench Dip məşqini edə bilərlər. Triceps və çiyin əzələlərini gücləndirmək üçün əla məşqdir. Bununla belə, hər hansı yaralanmanın qarşısını almaq üçün düzgün formadan istifadə etmək çox vacibdir. Başlayanlar dəyişdirilmiş versiya ilə başlaya bilər, dizlərini 90 dərəcə bucaq altında əyərək və gücləndikcə tədricən ayaqlarını düz uzatmağa davam edə bilərlər. Hər hansı bir məşqdə olduğu kimi, az sayda təkrarla başlamaq və güc və dözümlülük yaxşılaşdıqca yavaş-yavaş artırmaq tövsiyə olunur.

Ortama variations nədir Dəzgah Döşəmə?

• Tək Ayaqlı Dəzgah Düşmələri: Bu, standart skamyaya daldırır və batarkən bir ayağı düz önünüzə uzatmaqla çətinliyi artırır.
• Çəkili Dəzgah Düşmələri: Əlavə çətinlik üçün dəzgah diblərini yerinə yetirərkən qucağınıza çəki lövhəsi yerləşdirə bilərsiniz.
• Dəzgahın əyilməsi: Düz bir skamya yerinə, bu variasiya üçün meylli dəzgahdan istifadə edin. Bu, qollarınız və çiyinlərinizdə müxtəlif əzələləri hədəf alacaq.
• Close-Grip Bench Dips: Bu variasiya tricepsləri daha sıx hədəf alan dəzgahda əllərinizi bir-birinə daha yaxın yerləşdirməyi əhatə edir.

Yaxşı tamamlayıcı təlimlər nədir Dəzgah Döşəmə?

• Üst triseps uzantıları başqa bir əla tamamlayıcıdır, çünki onlar Bench Dips-də istifadə olunan əsas əzələlər olan trisepsləri təcrid edir və hədəf alır və bu sahədə hədəflənmiş gücü artırmağa və tonlamağa imkan verir.
• Nəhayət, Dumbbell Göğüs Presləri həm də Dəzgah Dipslərini yaxşı tamamlayır, çünki onlar ilk növbədə döş əzələlərini hədəf alır, triseps fokuslu Dəzgah Dipsləri ilə birlikdə balanslaşdırılmış məşq təmin edir və eyni zamanda triseps və çiyinləri cəlb edərək yuxarı bədənin ümumi gücünü artırır.